Sie können stundenlang im Internet über das Insanity-Workout lesen, das in den höchsten Tönen gelobt wird. Doch wie so viele andere Fitnessprogramme ist auch Insanity nicht für jeden geeignet. Tatsächlich haben viele Menschen das hochintensive Training ausprobiert und sind mit schrecklichen Horrorgeschichten davongekommen.
Überlegen Sie, ob Sie diesen extremen Trainingsplan in Angriff nehmen sollen oder nicht? Sie sollten sich informieren, bevor Sie in das Insanity-Workout investieren.
Zunächst jedoch die Grundzüge des Programms
Das Insanity-Workout ist äußerst beliebt und erfolgreich. | iStock.comShaun T’s Insanity, das zum Beachbody-Imperium gehört, besteht aus 10 verschiedenen Programmen, die sich um hochintensive Intervalltrainings drehen. Die Workouts sind vor allem deshalb so attraktiv, weil sie auf DVD erhältlich sind, so dass man weder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio noch Trainingsgeräte braucht.
Es schadet auch nicht, dass Insanity verspricht, Sie in kurzer Zeit in eine lächerlich gute Form zu bringen. (Und wer ist nicht daran interessiert, so schnell wie möglich in Form zu kommen?)
Warum es nicht für jeden geeignet ist
Es ist nicht immer ideal, sein Wohnzimmer in ein Fitnessstudio zu verwandeln. | iStock.comWie viele andere Workouts zu Hause ist Insanity nicht für die meisten Menschen geeignet. Aufgrund der hohen Intensität eignet sich das Training nicht für Anfänger und Senioren. Wer nicht bereits über eine gute Ausdauer verfügt, wird wahrscheinlich schnell ermüden – wenn er eine einstündige Sitzung überhaupt durchhält. WebMD weist sogar darauf hin, dass selbst Personen mit guter Kondition Schwierigkeiten haben können, das Programm durchzuhalten, wenn sie zum ersten Mal damit beginnen.
Außerdem ist es ein Zeitfresser
Dieses Training erfordert eine Menge Hingabe. | Jacob Ammentorp Lund/iStock/Getty ImagesSicher, Insanity behauptet, Sie in 60 Tagen in wahnsinnig gute Form zu bringen, aber das hat seinen Preis. Der zermürbende Trainingsplan sieht vor, dass man sechs Tage pro Woche eine Trainingseinheit absolviert und sich dabei kaum ausruht. Zwischen dem ersten und dem zweiten Trainingsmonat müssen Sie eine Woche pausieren, um sich zu „erholen“ und ein Programm mit geringerer Intensität zu absolvieren. Selbst wenn Sie das Insanity-Programm genau befolgen, werden Sie mehr als zwei Monate brauchen, um es zu absolvieren.
Und dann ist da noch das Problem mit den Trainern …
Bei Insanity sind Sie auf sich allein gestellt. | G-stockstudio/iStock/Getty ImagesInsanity hat das gleiche Problem wie fast alle anderen Heimtrainings – es ist kein Trainer anwesend. Bei jedem neuen Trainingsplan, insbesondere bei einem intensiven, lohnt es sich, einen Experten in der Nähe zu haben, der sicherstellt, dass Sie alles richtig machen. Wenn Sie sich so anstrengen, wie es der Insanity-Plan vorsieht, und niemanden haben, der Ihnen bei der Ausführung hilft, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie sich verletzen.
… und das Verletzungsproblem
Das intensive Training kann zu Verletzungen führen. | Ostill/iStock/Getty ImagesWie Livestrong.com berichtet, sind Schulterverletzungen beim Insanity-Workout keine Seltenheit. Eine unsachgemäße Körperhaltung in Verbindung mit einer sechs Tage andauernden Belastung kann zu Rissen der Rotatorenmanschette und Muskelkater führen. Andere Verletzungen, von denen Insanity-Teilnehmer in einem Online-Forum berichteten, waren Hüftprobleme, Knöchelverletzungen und Knieschmerzen.
Eine echte Horrorgeschichte
Harte Bauchmuskeln, schlanke Muskeln und …. Knieverletzungen? | iStock.comEs gibt viele Verletzungsgeschichten über das Insanity-Workout. Ein Teilnehmer berichtete auf Reddit, dass der Druck, den das Training auf seine Anfängergelenke ausübte, seine Knie zerstörte und er neun Monate lang eine Physiotherapie machen musste. Das ist richtig – aus ein paar Wochen Training wurde fast ein Jahr Genesung, weil das Programm so intensiv ist.
Wollen Sie es trotzdem versuchen?
Einige mutige Seelen sind immer noch bereit für die Herausforderung. | iStock.comSagen wir mal, die Angst vor Verletzungen und die zeitliche Belastung sind nicht genug, um dich abzuschrecken. In diesem Fall gibt es ein paar Dinge zu beachten. Wenn Sie ein Anfänger sind, sollten Sie zunächst mit einem Training niedrigerer Intensität beginnen, um sich auf das anstrengende Insanity-Programm vorzubereiten. Vielleicht möchten Sie sogar einen Personal Trainer zu Rate ziehen oder sich von jemandem in Ihrem örtlichen Fitnessstudio ein paar Tipps geben lassen.
Sicherzustellen, dass Sie alle Übungen mit der richtigen Form und im Rahmen Ihrer Möglichkeiten ausführen, ist der beste Weg, um zu verhindern, dass Ihnen eine Trainings-Horrorgeschichte widerfährt.