Gym Jones zieht eine bestimmte Art von Masochisten an – unser durchschnittlicher Kunde will bei jedem einzelnen Training seine körperlichen und geistigen Grenzen ausloten.
Das gefällt uns. Diese Einstellung ist es, die dich ins Gym Jones bringt.
Aber alles zu geben ist eine Fähigkeit, die verfeinert werden muss. Wenn du jedes Mal, wenn du das Fitnessstudio betrittst, alles gibst, wirst du dich verbraten.
Daher kommt dieses Motto, nach dem wir leben: „Arbeite nicht, wenn du dich nicht ausruhen kannst.“
Ruhe und Erholung sind der Ort, an dem sich dein Körper anpasst und an dem du dich wirklich verbesserst. Gute Erholungspraktiken ermöglichen es Ihnen, beim nächsten Training härter zu trainieren – und damit besser zu werden -, deshalb betonen wir sie genauso wie alles andere.
(Um vier weitere ausgezeichnete Erholungsmethoden zu lernen, lesen Sie, wie man Muskeln aufbaut, ohne ein Gewicht zu heben)
Aber manchmal stelle ich fest, dass die Leute, wenn ich ihnen sage, dass sie sich ausruhen und erholen sollen, so tun, als sei das ein Freifahrtschein, den ganzen Tag nichts zu tun. Das ist es aber nicht.
„Erholungstage“ sollten dazu dienen, Dinge zu tun, die es Ihnen ermöglichen, an den harten Tagen (unsere Programme haben in der Regel drei bis vier „harte Tage“ pro Woche) so hart wie möglich zu trainieren.
Wenn Sie es richtig machen, bauen die Erholungstage Ihren Körper wieder auf und helfen ihm, sich in wichtigen Bereichen zu verbessern.
Es gibt eine Erholungsroutine, von der wir festgestellt haben, dass sie fast jeden in fast allem besser macht: Machen Sie 100 türkische Kniebeugen mit einer 15 bis 25 Pfund schweren Hantel.
Das ist es.
Es ist ein so effektives Erholungstraining, dass es in jedem einzelnen Gym Jones Trainingsprogramm enthalten ist. Das bedeutet, dass ein 255 Pfund schwerer Mann, der mit unserem Functional Mass Gain Program trainiert, um mehr Muskelmasse aufzubauen (ich), genau das Gleiche macht – mit einem Gewicht, das nur 5 oder 10 Pfund schwerer ist – wie ein 135 Pfund schwerer Mann, der für einen Ultramarathon trainiert.
Warum nur eine Übung?
Der türkische Aufsteher ist eine sehr technische, durchdachte Übung, die alle körperlichen Eigenschaften abdeckt, die man für eine umfassende Fitness braucht. Man muss auf sein Gleichgewicht, seine Beweglichkeit, seine Form, seine Propriozeption und seine Koordination achten – und das über einen längeren Zeitraum. All diese Fähigkeiten werden bei der Ausführung der Übung entwickelt.
Und das lässt sich auf fast jede andere Übung übertragen. Wenn Sie den Turkish Getup gut beherrschen, haben Sie wahrscheinlich auch die Voraussetzungen, um die Überkopfhocke, das Bankdrücken, das Kreuzheben und viele, viele andere Übungen gut zu beherrschen.
Ein Beispiel: Vor ein paar Jahren habe ich 6 Monate lang keine Kniebeugen gemacht. In dieser Zeit habe ich eine Menge türkischer Getups gemacht. Nach 6 Monaten habe ich meine Überkopfhocke getestet und einen neuen PR erzielt.
Die Bewegung schützt auch Ihre Schultern vor Verletzungen. Das Wichtigste für den Aufbau bombensicherer Schultern ist, dass der Bereich unter Druck steht und in mehreren Winkeln stabilisiert werden muss. Der Turkish Getup bietet genau das. Du hast nur einen Satz Schultern – kümmere dich um sie.
Sie trainiert auch deinen Geist. Eine lange, komplizierte Übung mit 100 Wiederholungen am Stück hat etwas, das die mentale Stärke fördert und Ihrem Gehirn beibringt, wie Sie Ihren Körper effizient bewegen können.
Und natürlich stärkt die Übung die Bereiche, die die meisten Männer brauchen, um stärker zu werden – vor allem die Körpermitte – und verbrennt dabei einige Kalorien.
Nehmen Sie an Ihren Erholungstagen, bis zu drei Tage pro Woche, eine Kurzhantel von 15 bis 25 Pfund und machen Sie 100 Wiederholungen. Machen Sie eine auf Ihrer rechten Seite. Das ist eine Wiederholung. Machen Sie eine auf der linken Seite. Das ist eine weitere Wiederholung. Wechseln Sie zwischen den Seiten hin und her, bis Sie auf jeder Seite 50 Wiederholungen geschafft haben, also insgesamt 100 Wiederholungen. Führen Sie jede Wiederholung perfekt aus. Legen Sie bei Bedarf eine Pause ein – die gesamte Übung sollte etwa 30 Minuten in Anspruch nehmen. Sie können dieses Training zu Hause oder im Fitnessstudio durchführen.