Christian Bale ist dafür bekannt, dass er sich für seine Rollen extremen Verwandlungen unterzieht.
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Der Schauspieler greift zu unrealistischen Maßnahmen, wie z.B. sich nur von einem Apfel und einer Tasse schwarzem Kaffee am Tag zu ernähren, um super dünn zu werden. Oder er stopft sich den Mund mit ungesundem Essen voll und isst zu viel, um tonnenweise Gewicht zuzulegen, wenn er fett erscheinen soll.
Von 53 kg in Machinist bis zu 85 Kilo für Christopher Nolans Batman-Trilogie in einem Zeitraum von sechs Monaten – Bale ist ein Verrückter, wenn es darum geht, sich für seine Rollen zu engagieren.
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Aber es steckt definitiv eine Menge Ernährungswissenschaft und harte Arbeit hinter all dem Wahnsinn.
Für eine solch drastische Verwandlung braucht man einen ernsthaften Kalorienüberschuss zusammen mit schwerem Gewichtheben, um sicherzustellen, dass man erhebliche Muskelmasse aufbaut. Um all das zu verstehen, haben wir uns mit dem Gründer von BoxFit, Rahul Kaul, in Verbindung gesetzt, der aufgeschlüsselt hat, was man braucht, um einen Körperbau wie der Schauspieler zu haben, und alle dafür notwendigen Informationen erhalten hat.
Haftungsausschluss: BoxFit trainiert nicht Christian Bale, dies ist jedoch ein Teil des Movie Star Body Programms von BoxFit.
Christian Bales Batman-Diät
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Diese Art von Training und Ernährung funktioniert nur, wenn Sie einen deutlichen Kalorienüberschuss haben – etwa 500+ kcal. Während Sie eine Menge Muskeln aufbauen, nehmen Sie auch etwas Fett zu, das Sie später durch Umstellung Ihrer Ernährung reduzieren können.
Frühstück:
6-8 Eiweiß-Omelett und Haferflocken mit Blaubeeren (eiweißhaltig)
Ein Glas Milch mit Eiweißpulver und Kreatinmonohydrat (zur Kraftsteigerung) und Banane
Mittagessen:
Fisch/Huhn und Käsesandwich mit Salat/Tomate/Zwiebel
Ein Glas Milch
Pre-Workout Snack:
Mandeln
Post-Workout Snack:
Vollmilch mit einer Kugel Proteinpulver
Abendessen:
Fisch/Hähnchen mit gekochtem Gemüse und Mandeln
Christian Bales Batman Workout
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So viele Muskeln in kurzer Zeit aufzubauen, kann durch schwere zusammengesetzte Bewegungen (mit mehreren Gelenken) erreicht werden, wobei der Schwerpunkt auf dem Heben von schweren 5-Rep-Maximalgewichten und einer linearen Gewichtszunahme in den ersten 6 Monaten liegt.
Die drei großen Hauptbewegungen (Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben) decken den Großteil der Hauptmuskelgruppe ab, wobei Überkopfdrücken, Klimmzüge und Rückenstrecker zusätzliche Bewegungen sind.
Tag 1
Aufwärmen: Wärmen Sie sich auf, während Sie zusammengesetzte Hebungen mit leerer Stange üben
4 Aufwärmsätze, bevor Sie mit den folgenden Trainingssätzen beginnen:
Back Squat 5 Wiederholungen x3 Sätze
Bankdrücken 5×3
Deadlift 5×1
Tag 2 – Ruhetag
Tag 3
Aufwärmen: Aufwärmen beim Üben von Kreuzheben mit leerer Hantel
Back Squat 5 Wiederholungen x3 Sätze
Overhead Press 5×3
Bodyweight Chin ups 10×3
Tag 4 – Ruhetag
Tag 5
Aufwärmen: Aufwärmen, während man Verbundübungen mit leerer Stange macht
Back Squat 5 Wiederholungen x3 Sätze
Bench Press 5×3
Back Extensions 10×3
Hinweise:
Der Trainierende muss das Gewicht und die Wiederholungen in jedem einzelnen Satz jeder Übung sorgfältig verfolgen und sicherstellen, dass das Gewicht in jeder Sitzung um 1 kg bis 2,5 kg erhöht wird.