5 sichere Cardio-Übungen, die Sie während der Schwangerschaft machen sollten

Schwangerschaft ist eine sehr wichtige Phase im Leben einer Frau. Aber wie sicher ist es, während der Schwangerschaft Sport zu treiben? Und wie sicher ist es, während der Schwangerschaft ein Ausdauertraining zu absolvieren? Die meisten unserer Zivilisationskrankheiten sind auf Bewegungsmangel zurückzuführen; kann eine schwangere Frau also all das vermeiden, indem sie trainiert?

Lesen Sie diesen Beitrag, um die Antworten zu erhalten und die sichere Art von Cardio-Training zu erfahren, die eine schwangere Frau durchführen kann.

Vorteile von Cardio-Training während der Schwangerschaft

Auch wenn Cardio-Training eine der besten Möglichkeiten zum Abnehmen ist, ist es während der Schwangerschaft nicht ratsam. Wenn Sie also schwanger sind, können Sie statt Cardio-Training zum Abnehmen diese anderen Vorteile nutzen:

1. Linderung von Schmerzen
2. Steigerung des Energieniveaus
3. Für ein positives und besseres Gefühl

Leistungsniveau:

Wenn Sie als Anfängerin mit dem Ausdauertraining während der Schwangerschaft beginnen, sollten Sie es langsam angehen lassen und dreimal pro Woche jeweils 30 Minuten lang trainieren. Profis können so weitermachen, wie sie früher trainiert haben, indem sie einige der anstrengenden Workouts vermeiden.

Haftungsausschluss: Bitte informieren Sie den behandelnden Arzt, bevor Sie mit irgendwelchen Übungen während der Schwangerschaft beginnen.

Cardio-Übungen während der Schwangerschaft

Wir listen einige Cardio-Workouts für Schwangere auf:

Walking:

20 Minuten Gehen sollten mehr als genug für einen Tag sein. Sie können diese Zeit auch nutzen, um Ihre Lieblingsmusik zu hören und etwas Zeit für sich selbst zu haben. Sie können versuchen, folgende Schritte zu befolgen:

• beginnen Sie mit einem fünfminütigen zügigen Spaziergang (achten Sie darauf, sich nicht zu überanstrengen).
• Bremsen Sie ab und gehen Sie weitere fünf Minuten in langsamem Tempo.
• Dann wiederholen Sie Schritt 1 für weitere fünf Minuten.
• Wiederholen Sie Schritt 2 für die letzten fünf Minuten.
• Zum Abschluss der Sitzung führen Sie fünf Minuten lang Dehnungsübungen durch.

Recumbent Bike:

Das Training auf einem Liegerad ist während der Schwangerschaft völlig unbedenklich, aber man sollte es nicht übertreiben. Befolgen Sie die folgenden Schritte:

• Wärmen Sie sich fünf Minuten lang mit einer Geschwindigkeit auf, die Ihnen angenehm ist.
• Steigern Sie Ihr Tempo für die nächsten drei Minuten.
• Und für die nächsten drei Minuten verringern Sie Ihr Tempo. Damit ist ein Satz abgeschlossen.
• Abhängig von Ihrem Wohlbefinden können Sie drei bis sechs Sätze machen.
• Am Ende sollten Sie einige Dehnungsübungen machen.

Kletterschritte:

Kletternde Schritte ist eine weitere einfache, aber wirkungsvolle Übung, die während der Schwangerschaft ohne Probleme durchgeführt werden kann. Sie können sie auf dem Weg ins Büro oder auf dem Nachhauseweg einplanen. Beachten Sie jedoch die folgenden Punkte:

• Steigen Sie die Treppe in einem langsamen/gemässen Tempo.
• Nehmen Sie sich Zeit und entscheiden Sie, wie viele Stufen Sie täglich steigen wollen.
• Steigern Sie die Zahl schrittweise, wenn Sie sich wohl fühlen.
• Tragen Sie bequeme Schuhe.
• Vermeiden Sie es, während des Treppensteigens mit dem Handy zu telefonieren.

Schwimmen:

Schwimmen ist die beste und ratsamste Übung für eine schwangere Frau. Denn im Wasser wiegen wir nur ein Zehntel unseres eigentlichen Gewichtes. Schwimmen bietet folgende Vorteile:

• Steigert die Kraft und Flexibilität.
• Im Gegensatz zu anderen Übungen, die den Körper überhitzen können, kühlt Schwimmen den Körper tatsächlich ab.
• Es hilft auch, die Schwellung der Beine und Füße während der Schwangerschaft zu reduzieren.

Low Impact Aerobics:

Low-Impact-Aerobic/Tanz in jeder Form ist während der Schwangerschaft hilfreich. Low Impact Aerobic beinhaltet keine Sprünge, Kickboxen oder schnelles Laufen (langsames Laufen ist dennoch erlaubt).

Achten Sie darauf, dass immer ein Fuß auf dem Boden steht, während Sie die Übungen ausführen. Stellen Sie außerdem eine Flasche Wasser bereit, damit Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, und achten Sie darauf, dass Sie vor dem Training etwas essen (z. B. eine halbe Stunde Pause machen).

Sport ist eine einfache Möglichkeit, die Schwangerschaft zu erleichtern und sich auf die Entbindung vorzubereiten. Ich hoffe, diese Cardio-Workouts für die Schwangerschaft helfen dir weiter. Wenn Sie noch nie Sport getrieben haben und jetzt schwanger sind, sollten Sie es langsamer angehen lassen, aber darauf achten, dass Sie ein einfaches Trainingsprogramm für einen gesunden Körper einhalten.