Sådan får du dig selv til at skide (selv når det føles umuligt)

Foretag det

Det er forståeligt nok ikke lige dig at gå til gymnastiksalen med super forstoppelse. Bare at gå en rask tur eller løbe kan øge blodgennemstrømningen til din mave og hjælpe dig med at gå.

Pop et fibertilskud

En fiberfattig kost er en af de største syndere af forstoppelse. Et fibertilskud i håndkøb virker ved at tilføje lidt ekstra volumen til din afføring, hvilket hjælper tingene med at bevæge sig gennem dine tarme og ud på den anden side. Et par almindelige fibertilskud omfatter:

• psyllium (Metamucil, Konsyl)
• methylcellulose (Citrucel)
• calcium polycarbophil (FiberCon)

Nom på noget fiberrig mad

Du behøver ikke at tage på apoteket for at få din daglige dosis fibre. Hvis du spiser disse fødevarer, kan det hjælpe dig med at få bøvlproblemerne til at gå væk:

• havre
• frugter
• grøntsager
• ris
• bønner

Pro tip: Drik masser af vand, når du spiser disse fødevarer for virkelig at få gang i afføringen.

Sip på noget H2O

Selv om alles daglige vandkvote er lidt forskellig, er det nødvendigt at drikke masser af vand for at holde afføringen sund.

Hvis du føler dig lidt tilbageholdt, kan du prøve at have din trofaste Hydro Flask ved din side.

Drik en kop kaffe

Sommetider er en kop kaffe alt, hvad der skal til for at få dig til at skynde dig ud på toilettet. Selv om forbindelsen mellem kaffe og tarmene fortsat er uklar, er koffein kendt for at sætte gang i tingene (og kaffe indeholder en masse af det).

En undersøgelse fra 2004 viste, at stærk kaffe skabte mere stimulering sammenlignet med at drikke varmt vand.

Er det kaffebønnerne eller koffeinen, der gør tricket? Kick-starten til dine tarme er højst sandsynligt takket være det høje koffeinindhold i kaffe.

Så hvis du skal af sted, kan det bestemt ikke skade at tage den franske presse frem.

Sæt lidt hørfrøolie i dine havregryn

En undersøgelse fra 2015 viste, at hørfrøolie virkede som et afføringsmiddel for at øge regelmæssigheden og også hjalp med at forebygge diarré hos mus. Der er behov for mere forskning for at bevise dens effektivitet, men det kan ikke skade at indarbejde lidt i din kost.

Pro tip: Smugk en spiseskefuld af det malede stof i dine havregryn (ekstra fibre!), morgenmadsprodukter, yoghurt eller endda mayo eller sennep i din sandwich. Hørfrø fungerer også godt bagt i noget bananbrød eller muffins.

Prøv et afføringsmiddel stimulerende

OTC stimulerende afføringsmidler virker til at skubbe tarmbevægelser ud ved at klemme tarmene sammen. Almindelige muligheder omfatter:

• bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
• castorolie

Prøv et osmotisk afføringsmiddel

Det er svært at blive bakset op. Nogle gange har din afføring brug for mere fast materiale (aka fibre). Andre gange er det væskerne, der har brug for hjælp til at bevæge sig igennem. Det er her, osmotiske afføringsmidler kommer ind i billedet.

Her er et par almindelige typer:

• magnesiumhydroxid (Phillips Milk of Magnesia)
• magnesiumcitrat
• polyethylenglycol (MiraLAX)

Prøv et senna-afføringsmiddel

Senna er et håndkøbsløst afføringsmiddel, der stammer fra en urt. Da senna er et stimulerende afføringsmiddel, burde det gøre tricket i en knivspids.

Selvfølgelig fraråder mange læger at bruge senna-baserede afføringsmidler regelmæssigt. Hvis du gør det, kan det medføre, at du bliver afhængig af dem for at gå.

Prøv et afføringsopblødningsmiddel

Dehydrering fører ofte til forstoppelse, hvilket gør afføringen hårdere. En afføringsopbløder vil fugte (*skælv*) din bæ ved at bruge vand fra dine tarme. To almindelige typer omfatter:

• docusat natrium (Colace)
• docusat calcium (Surfak)

Brug et suppositorium

Rektale suppositorier er et andet nyttigt afføringsmiddel at give et forsøg – hvis du er parat til at indføre medicin, hvor solen ikke skinner. Du kan finde et bisacodyl- eller glycerin-suppositorium på dit lokale apotek.

Overvej et lavement

Dette er sandsynligvis ikke det første på din liste over bæ-løsninger, men at injicere væske i den nedre del af tarmen via lavementer kan virke til at løsne op for afføringen. Du kan bruge et lavement derhjemme eller besøge et medicinsk anlæg. Almindelige lavementer omfatter:

• natriumphosphat (Fleet)
• sæbespåner
• tappevandskure

Massér det ud med en perinealmassage

Du har sikkert aldrig tænkt på at massere området mellem dit b-hul og dine kønsorganer (også kendt som dit perineum), men her er du så.

En undersøgelse fra 2015 viste, at deltagere, der brugte perineal selvakupressur, rapporterede bedre tarmfunktion og mindre forstoppelse. Mens forskningen om effekten af perineal massage på forstoppelse stadig ikke er entydig, er det en metode med lav risiko, som måske kan give en tiltrængt lindring.

Dette bør du gøre, når du har trang til at gå, men ikke kan.

Her er, hvad du skal gøre:

1. Vask dine hænder, og gør det behageligt.
2. Press din pege- og langfinger mod din perinealhud. Til din orientering: Det er huden mellem anus og skeden eller pungen.
3. Det er huden mellem anus og skeden eller pungen.
4. Du skal forsigtigt trykke opad på huden mod din anus.
5. Fortsæt med at trykke i pulser på ca. 5 sekunder.

Giv en mavemassage et forsøg

Hvis du ønsker en mindre invasiv selvmassage, kan du også gå mavemassagervejen. Undersøgelser viser, at mavemassage kan hjælpe med at få gang i tingene og lindre ubehag, hvis du har kronisk forstoppelse.

Her er, hvad du skal gøre:

1. Lig på ryggen. Brug begge hænder til at trykke forsigtigt på din mave.
2. Bearbejd langsomt dine hænder i cirkler med uret på højre nedre side af din mave.
3. Tryk forsigtigt med håndfladen af din højre hånd inde i højre hofteben.
4. Før din hånd lige under højre side af dine ribben, og tryk på. Flyt til under midten af dine ribben og derefter til venstre side under dine ribben.
5. Brug din venstre hånd til forsigtigt at lægge pres med håndfladen inden for din venstre hofteknogle.
6. Med begge hænder skal du trykke fingerspidserne ind i din mave og trække op til dine ribben.
7. Gentag det samme i nederste højre side, og bevæg dig med uret.

Leg dig som en hulemand, og gå på hug

The Continence Foundation of Australia anbefaler, at du sidder med knæene højere end hofterne for at få optimal bajsning. For at gøre det skal du måske bruge en fodskammel. Her er et par andre måder at indtage den perfekte bajspose på:

• Placer albuerne på knæene og læn dig fremad.
• Afspænd din mave.
• Ret din rygsøjle op.

En undersøgelse fra 2019 viste også, at medicinske anordninger til afføringsstilling (fodskammel FTW) hjalp deltagerne med at reducere anstrengelser og bedre tømme deres tarme i løbet af en 6-ugers periode. Brug den Squatty Potty, du fik i en gaveudveksling, til god brug.