Alle ved, at yoga er fantastisk til at forvandle din krop til en kringle og afhjælpe stress, men har du nogensinde lagt mærke til, hvor tonede en yogis arme og ben er?
Disse mennesker bliver veltrænede uden at sætte en eneste fod i et traditionelt fitnesscenter.
Det er gode nyheder for folk, der hader at tilbringe flere timer i et rum, hvor der blæses dårlig elektro-popmusik og være omgivet af enorme, årerede (og muligvis steroid-inducerede) biceps.
Men hvordan kan solhilsner erstatte jernpumpning?
Yoga er en form for styrketræning.
Styrketræning er en type fysisk træning, der specialiserer sig i brugen af modstand til at fremkalde muskelsammentrækning, hvilket opbygger styrke, anaerob udholdenhed og størrelse af skeletmuskulaturen.
Det er præcis, hvad dine muskler gør, når du holder stillinger i længere tid.
Er dine quads begyndt at ryste af at holde warrior II i hvad der virker som en time?
Du behøver ikke vægtstænger for at få fantastiske muskler, fordi din krop er din vægtstang. Din kropsvægt er den mest praktiske vægt at vænne sig til at løfte, fordi det er den vægt, du har med at gøre døgnet rundt.
I henhold til en undersøgelse foretaget af University of Wisconsin’s Human Performance Laboratory University, hvor forsøgspersoner praktiserede Hatha yoga i 55 minutter tre dage om ugen i otte uger, bemærkede forskerne en forbedring i deres forsøgspersoners styrke og udholdenhed.
Det amerikanske Council on Exercise kommenterer undersøgelsen og siger,
I særdeleshed blev bryst- og mavestyrken og udholdenheden øget betydeligt, hvilket gjorde det muligt for yogagruppen at udføre i gennemsnit seks flere push-ups og 14 flere curl-ups efter undersøgelsesperioden.
Det er en træning for hele kroppen.
Balancen kræver kontrol med alle dine muskler.
Når du blot holder downward dog, bruger du alle kroppens muskler, især din core, til at forhindre, at du vælter.
Når du trækker brystet op og samtidig engagerer dine mavemuskler, så din ryg ikke strækker sig for meget, involverer modstanden fra denne enkle justering hele din krop.
Muskler, du ikke engang vidste eksisterede, vil være ømme næste dag.
Nicholas DiNubile, MD, fortalte Gaiam,
Yoga kan være lige så effektivt som vægte, når det kommer til at opbygge en stærkere, mere imponerende fysik.
Det føles ikke som træning.
Hvis du fokuserer på dit åndedræt og din tilpasning, glemmer du sandsynligvis, hvor hårdt alle dine muskler arbejder.
Hvis du fokuserer på hele kroppen og dens bevægelser, er det en god distraktion fra træthed og ømme muskler. Mange klasser har også fredelig musik, der spiller, eller en instruktør med en beroligende stemme, der giver instruktioner.
Jeg synes personligt, at det er meget sjovere at træne til end en sped up Pitbull-sang og en vred instruktør, der råber til dig, at du skal “squatte hårdere”. Jeg mener, at squatte hårdere er ikke en ting!
Når du får besked på at lave stående forward fold pose, registrerer det ikke automatisk, at du arbejder med dine quadriceps.
Og når du laver cobra pose, er du ikke klar over, at det styrker din rygsøjle, håndled, arme og bagdel.
5. Det er en gennemprøvet praksis.
Mennesker har praktiseret yoga siden 2250 f.Kr., hvilket er længe før, der fandtes nogen fitnesscentre.
Det var dengang, hvor folk løb for at slippe væk fra rovdyr, Crossfit blev kaldt at lave huslige gøremål, og yoga var en teknik til at frigøre al din indestængte fysiske energi for at forberede dig på meditation.
Selv om yoga har eksisteret i al evighed, vokser dens popularitet stadig.
I en undersøgelse foretaget af Yoga Journal og Yoga Alliance blev det konstateret, at der i USA er 36,7 millioner yogaudøvere.
Alle disse mennesker går rundt med superklippede yogi-triceps, så måske er det på tide, at du skifter dine vægte ud med en måtte.
Yoga Alliance Executive Director og COO Barbara Dobberthien sagde,
Bortset fra yogaens stigende popularitet er det fascinerende, at dataene viser, at de, der praktiserer og underviser i yoga, har en målbart bedre opfattelse af deres individuelle styrke, balance, smidighed og mentale klarhed i forhold til ikke-praktiserende yogaudøvere.
Så stop med at tvinge dig selv til at løfte tilfældige genstande for at slippe af med dine brødstangearme og lav bare nogle chaturangas.
Du kan takke mig senere.