Når du tænker på Hafþór Júlíus Björnsson, alias Thor Bjørnsson, alias ham, der spiller “The Mountain” i Game of Thrones, forestiller du dig sikkert, at han ser nogenlunde sådan her ud:
Du har kraften, Thors kraft. Køb min limited edition tee, t-shirt og HOODIES for at bekæmpe dyremishandling. Kun lidt over 2 uger til at købe på Represent.com/thor Linket er i min bio!
Gigant, vild, iført en tank top med hans billede, der krammer sin Pomeranian: Dette er Thor Bjornsson i dine drømme og/eller mareridt.
Men som mange tynde fyre har mindet sig selv om, er der ingen, der bliver kørt ned ved et uheld – og Bjornsson selv er glad for at bekræfte det. I en række Instagram-opslag søndag dokumenterede den islandske stærkmand, hvordan han havde ændret sig i løbet af de fire år, han har deltaget i den årlige World’s Strongest Man-konkurrence.
Her er Bjornsson, der deltager i sin første WSM-konkurrence i 2011: 22 år gammel, 6’9″ og 419 lbs (190 kg). Det var en enorm fremgang fra blot et år tidligere, hvor Bjornsson blev “opdaget” af den legendariske stærkmand Magnus Ver Magnusson og begyndte at konkurrere på omkring 170 kg. Og disse gevinster kom oven i en forbedring på mindst 35 kg fra hans dage som islandsk basketballspiller, hvor han vejede omkring 135 kg.
World’s Strongest Man 2011 – Min første optræden! 22 år gammel uden nogen erfaring. Hvilken plads endte jeg på?”
Bare et år senere, i 2012, var Bjørnsson omtrent lige så høj og tung, men han var gået dramatisk frem i sin træning. Han blev nummer tre bag litauerne Zydrunas Savickas og Vytautas Lalas.
World’s Strongest Man 2012! 23 år gammel. Kan du nævne podieplaceringerne det år?”
I 2013 var Bjornsson opført på en tårnhøj højde på 6’10” (mere om det om et øjeblik), og han var mærkbart slankere-180 kg muskler, ned fra 190 kg. Han sluttede igen det år på tredjepladsen bag Brian Shaw og Savickas.
World’s Strongest Man 2013! Du kan se et positivt & et negativt tænke på dette billede!!! #LostWeight #ButStillGettingTaller
2014: Selvom Thor på en eller anden måde, øh, skrumpede – vi tilskriver de tre centimeter forskel en dårlig måling i 2013 – og forblev den samme vægt, forbedrede han sig mærkbart på konkurrencegulvet og vandt tre events på vej til en andenplads. Og som 25-årig var han vel nok den mest slanke – og mest muskuløse – i sin karriere:
World’s Strongest Man 2014! Jeg vandt tre discipliner i finalen det år. Kan du nævne de begivenheder? Top tre det år i rækkefølge @savickas_bigz WON! 2. var mig! 3rd @shawstrength
Fast-forward til 2016, og Bjørnsson er oppe på forbløffende 189 kg lean muskelmasse og har to verdensrekorder for stærkmænd i sit navn: en for tøndekast og en 1000 år gammel vikingerekord for at bære en gigantisk (32 fod, 1.433 pund) træstamme.
Så:
Stræk 1: Ramme jern (og traktortrailere)
Som du måske kan forvente, fokuserer Bjornsson stærkt på stærkmandstræning, som generelt udfordrer atleterne til at kæmpe med enorme vægte i akavede stillinger. (Han smadrer også nogle hoveder i Game of Thrones, men vi vil tilskrive den skade HBO’s special effects-afdeling). For eksempel:
Training Truck Pull for Worlds Strongest Man 2016! God træningssession udført i regnvejr i dag. #NoExcuses #NeverStopPushingYourself
Han lavede også en masse såkaldte “big rock”-øvelser, som er velkendte for styrkeløftere – men med nogle vigtige variationer, som wide-grip deadlifts og pause squats:
5 reps 3 sæt pause squats! En af de øvelser jeg lavede i dag! @australianstrengthcoach
https://www.instagram.com/p/BM7lTsOgvsK/
Stræk 2: Han spiste et ton af virkelig ren mad, hele skide dagen.
Tilbage i maj dokumenterede Bjornsson den episke kostplan, som han havde fulgt i den mest intense del af sin træningscyklus forud for sine stærkmandskonkurrencer. Med nogle kvalificerede gæt (en håndfuld på størrelse med Thor er sandsynligvis to håndfulde på størrelse med en normal mand) lagde vi alt, hvad han spiste, sammen og fandt ud af, at han sandsynligvis indtog i alt 5,9 kg mad om dagen, fordelt på ni måltider.
Hans go-to fødevarer: kylling, laks og oksekød, plus mandler, æg, kartofler, grønt og et par Rice Krispies smidt ind for en god ordens skyld. Han påpeger specifikt, at den gennemsnitlige fyr ikke bør prøve det, men det giver dig en idé om den enorme mængde, som stærkmandskonkurrenter skal bruge for at opretholde deres vægt. (Her er Bjornssons fulde kostplan).
Interesseret i at træne som Bjornsson? Her er tre enkle måder at tilføje strongman-træning til din træning på, og fem ting du kan forvente, når du begynder at træne strongman.
For at få adgang til eksklusive videoer med udstyr, interviews med berømtheder og meget mere skal du abonnere på YouTube!