Har du nogensinde fået at vide, at du snakker i søvne? Eller måske er du blevet vækket af en person, der snakker på sludder? Søvntalen, også kendt som somniloquy, er en søvnforstyrrelse, hvor nogen kan tale med en anden stemme eller et andet sprog, tale i hele sætninger eller endda tale sludder, mens de sover. Den søvntalende er normalt ikke klar over, at det sker, og husker det sjældent den næste dag.
En af hovedårsagerne til søvntalen er stress og for lidt søvn. Hvis du ønsker at lære at stoppe søvntalen, er det afgørende at praktisere ordentlig søvnhygiejne på regelmæssig basis. Nedenfor er nogle af de bedste måder at stoppe søvntalen på.
Før en søvndagbog
For at komme til bunds i, hvad der kan være årsag til, at du taler i søvne, skal du føre en søvndagbog for at spore dine sovemønstre. Skriv ned, hvornår du går i seng, hvornår du vågner, hvilken medicin du har taget, om du har drukket koffein eller alkohol den pågældende dag, og hvornår du har motioneret. Gør dette i ca. to uger for at identificere eventuelle mønstre.
Var du mere tilbøjelig til at sove tale om natten, når du havde drukket et glas vin? Eller nætter, hvor du tog en bestemt medicin? Noter disse mønstre, og ændr dine vaner i løbet af dagen, så de afspejler dem.
Sørg for, at du får nok søvn
Søvnmangel er en af de mest almindelige årsager til, at folk snakker i søvne. Hvis du snakker i søvne og ikke får de anbefalede syv til ni timers søvn hver nat, bør du måske begynde at evaluere din søvnplan. Bliver du for sent oppe? Vågner du for tidligt?
En af de bedste måder at rette op på din søvnplan på er at starte langsomt. Juster din tidsplan gradvist i 15-minutters intervaller, indtil du når dit mål for sengetid og opvågningstidspunkt. Hvis du har problemer med at vågne om morgenen, skal du udsætte dig selv for dagslys med det samme. Sollys kan nulstille din døgnrytme og fortælle din hjerne, at det er tid til at vågne.
Limiter koffein og alkohol
Det er ikke kun dårligt for din søvnkvalitet at drikke alkohol og koffein lige før sengetid, men alkohol kan også øge dine chancer for søvntaler. Hvis du ønsker at stoppe søvntalen, anbefaler vi, at du undgår koffein efter kl. 14.00 og helt undgår alkohol.
Koffeinholdige drikkevarer virker som et stimulerende middel, der kan gøre det svært for dig at falde i søvn. Alkohol kan få dig til at vågne op flere gange i løbet af natten og gøre det sværere for dig at falde i søvn igen. Dette kan få dig til at føle dig sløv og søvnløs den næste dag, hvilket resulterer i, at dine chancer for at tale om søvn den næste nat er meget større.
Et let og sundt måltid
Tunge måltider fulde af raffinerede kulhydrater kan øge din sandsynlighed for at udvikle søvnløshed. Raffinerede kulhydrater som hvidt brød, sodavand og kager kan forårsage en hurtig stigning i dit blodsukker, som kan være ansvarlig for at udløse søvnløshed. Da søvnmangel er en årsag til snak i søvne, skal du holde dig til lette og sunde måltider før sengetid, hvis du ønsker at stoppe søvnsnakken. Vælg måltider fulde af proteiner, grønt og sunde fedtstoffer. Fisk, kalkun, søde kartofler og salat er alle næringsrige fødevarer, der kan hjælpe dig med at sove.
Et mad lige før sengetid kan også have en negativ effekt på din søvnkvalitet og kan forstyrre dit søvnmønster. Prøv at spise dit sidste måltid mindst tre timer før din sædvanlige sengetid.
Skab en afslappende sengerutine
En af de vigtigste måder at stoppe søvntalen på er ved at minimere stress. En god måde at gøre dette på er ved at skabe en sengetidsrutine, der giver dig mulighed for at afstresse efter en lang dag. En time eller deromkring før du går i seng, skal du begynde at afvikle dig. Begræns din brug af teknologi, sæt en afslappende playliste på, og begynd at slappe af. Hvis du har tanker, der forplumrer dit sind, kan du skrive dine bekymringer ned i en dagbog eller endda dyrke yoga. Disse aktiviteter er gode måder at lindre stress og spændinger på og forbedre søvnkvaliteten.
Hvad er symptomerne på søvntaleri?
Det kan være svært at se, om du har søvntaleri eller ej, da søvntalere sjældent husker at gøre det. Men hvis nogen har fortalt dig, at du regelmæssigt har talt eller råbt i søvne, er du sandsynligvis en søvntaler.
De vigtigste symptomer på søvntalen er lyde, tale og ytringer i søvne. Nogle andre symptomer på søvntalen omfatter søvngængeri, søvnskræk eller REM-søvnadfærdsforstyrrelse.
Sværhedsgraden af søvntalen kan defineres som nedenstående:
- Mild: Søvntalen forekommer en gang om måneden (eller mindre).
- Moderat: Søvntalen forekommer en gang om ugen.
- Alvorlig:
Hvis du oplever søvntalen hver nat i mere end et år, har du højst sandsynligt et kronisk tilfælde.
Hvad er årsagen til søvntalen?
Søvntalen kan skyldes depression, søvnmangel, stress, feber, alkohol og stoffer. Det er ofte et symptom på andre søvnforstyrrelser som f.eks. søvnapnø, mareridt og REM-søvnadfærdsforstyrrelse. Det kan også være forbundet med både fysisk og psykisk sygdom. Det er dog mere almindeligt for personer over 25 år.
Søvnsnak forekommer hos både voksne og børn og er relativt ufarligt. Det kan ske i alle søvnstadier. I søvnstadie et og to vil den søvntalende være meget let at forstå og kan endda tale i hele sætninger. I dyb søvn (stadie tre og fire) bliver deres tale meget sværere at forstå.
Hvad betyder det at tale i søvne?
Der er flere rygter omkring søvntalen, og hvad den betyder. Fortæller folk sandheden? Afslører de hemmeligheder? At tale i søvne kan indebære alt fra hvisken og mumlen til at skrige eller tale i hele sætninger. At tale i søvne anses dog ikke for at være et produkt af bevidsthed. De ord, der bliver sagt, har ikke nogen reel betydning.
Søvntalen er en normal og harmløs tilstand, der forekommer hos både børn og voksne. Der er ingen kendt behandling, men at praktisere ordentlige søvnvaner, mindske stress og praktisere ovenstående tips bør hjælpe med at lindre nogle af symptomerne.
Er der en behandling for søvntalen?
Der findes ingen specifik behandling for at tale i søvne. Det er ret almindeligt og harmløst, og det betragtes ikke som et medicinsk problem. Det meste af tiden kan søvntalen løse sig selv med ordentlige søvnvaner. Dette omfatter alt fra ovenstående tips til at ændre termostaten for at sikre, at den er på den ideelle temperatur for søvn. Men hvis din søvnsnak fortsætter, bør du overveje at gå til lægen. Der kan være underliggende faktorer på spil, såsom mere alvorlige søvn- eller angstlidelser.
Hvis din søvnsnak er blevet så alvorlig, at du forstyrrer din partners søvn, kan du overveje at sove i forskellige senge, bruge en hvid støjmaskine til at overdøve støjen eller få din partner til at bære ørepropper.
Det er så vigtigt at få nok søvn for at forebygge søvnsnak, og at opnå den søvnkvalitet, du har brug for, begynder med dit sovemiljø. Sørg for, at du sover på en madras, der giver den rette mængde støtte og køleegenskaber, der er nødvendig for at hvile fredeligt.