Du kan gennemsøge internettet i timevis for at læse glødende udtalelser om Insanity-træningen. Men som så mange andre fitnessregimer er Insanity ikke for alle. Faktisk har mange mennesker prøvet den højintensive træning og er gået derfra med frygtelige skrækhistorier.
Tænker du på, om du skal påtage dig denne ekstreme træningsplan eller ej? Du bør nok læse op på det, før du investerer i Insanity-træningen.
Men først de nøgne detaljer om programmet
Insanity-træningen har været ekstremt populær og succesfuld. | iStock.comShaun T’s Insanity, som er en del af Beachbody-imperiet, består af 10 forskellige programmer, der er centreret omkring højintensiv intervaltræning. Træningsprogrammerne er meget tiltalende, fordi de kommer i dvd-form, hvilket gør det unødvendigt at have et medlemskab af et fitnesscenter eller træningsudstyr.
Det skader heller ikke, at Insanity lover at få dig i latterligt god form på kort tid. (Og hvem er ikke interesseret i at komme i form så hurtigt som muligt?)
Hvorfor det ikke er for alle
Det er ikke altid ideelt at omdanne din stue til et fitnesscenter. | iStock.comSom mange andre træningsformer derhjemme er Insanity ikke for de fleste mennesker. Den intense natur gør det til et dårligt træningsvalg for begyndere og seniorer. Alle, der ikke allerede har opbygget udholdenhed, vil sandsynligvis hurtigt blive trætte af planen – hvis de overhovedet kan klare sig igennem en times session. Faktisk påpeger WebMD, at selv personer i god form kan have svært ved at følge med, når de først starter programmet.
Plus, it’s a time suck
Denne træning kræver en masse dedikation. | Jacob Ammentorp Lund/iStock/Getty ImagesSikkert, Insanity hævder at få dig i vanvittig god form på 60 dage, men det har en pris. Deres udmattende træningsskema kræver, at du laver et træningspas seks dage om ugen med lidt hvile. Derefter kræver det, at du tager en uge fri mellem den første og anden træningsmåned for at “restituere” og følge et regime med lavere intensitet. Så selv hvis du følger Insanity-programmet til punkt og prikke, vil det tage dig mere end to måneder at gennemføre det.
Så er der problemet med instruktøren …
Når det kommer til Insanity, er du på egen hånd. | G-stockstudio/iStock/Getty ImagesInsanity har det samme problem, som næsten alle andre hjemmeøvelser har – der er ikke en instruktør til stede. Når du skal lave en ny træningsplan, især en intens træningsplan, kan det betale sig at have en ekspert i nærheden for at sikre, at du udfører alting korrekt. Hvis du presser dig selv så hårdt, som Insanity-planen anviser, og du ikke har nogen til at hjælpe dig med din form, er der større sandsynlighed for, at du kommer til skade.
… og spørgsmålet om skader
Den intense træning kan forårsage skader. | Ostill/iStock/Getty ImagesSom Livestrong.com påpeger, er skulderskader almindelige, når det kommer til Insanity-træningen. Forkert form, blandet med at presse sig selv i seks dage i træk, kan resultere i revner i rotatormanchetten og muskelømhed. Andre skader, som Insanity-deltagere har delt på en online opslagstavle, omfatter hofteproblemer, ankelskader og knæsmerter.
En rigtig gyserhistorie
Hårde mavemuskler, slanke muskler og …. knæskader? | iStock.comDer er masser af skadeshistorier derude om Insanity-træningen. En person skrev om sin oplevelse på Reddit og beskrev i detaljer, at det pres, som træningen lagde på hans led på begynderniveau, ødelagde hans knæ og resulterede i ni måneders fysioterapi. Det er rigtigt – et par ugers træning blev til næsten et års genoptræning, fordi programmet er så intenst.
Vil du stadig prøve det?
Nogle modige sjæle er stadig klar til at tage udfordringen op. | iStock.comSå lad os sige, at frygten for skader og den tidsmæssige forpligtelse ikke er nok til at skræmme dig væk. Hvis det er vores valg, er der et par ting, du skal huske på. Hvis du er nybegynder, bør du overveje at starte med en træning med lavere intensitet først, så du kan forberede dig på det opslidende Insanity-regime. Du kan endda overveje at konsultere en personlig træner, eller få en person i dit lokale fitnesscenter til at give dig nogle tips.
At sikre dig, at du udfører alle dine øvelser med den rigtige form og efter bedste evne, er den bedste måde at forhindre, at en træningshorrorhistorie sker for dig.