Christian Bale er kendt for at gennemgå ekstreme forvandlinger for sine roller.
© Paramoutn Pictures
Skuespilleren tager uvirkelige foranstaltninger som at overleve kun på et æble og en kop sort kaffe om dagen, mens han forsøger at blive super tynd. Eller proppe munden med usund mad og overspise for at tage et ton vægt på, når han skal virke tyk.
Fra at veje 53 kg i Machinist til at veje op til 85 kilo til Christopher Nolans Batman-trilogi i løbet af seks måneder er Bale en galning, når det kommer til at forpligte sig til sine roller.
© Paramount Pictures – Warner Bros
Men der er helt sikkert en masse madvidenskab og hårdt arbejde, der ligger i al den galskab.
For en så drastisk forvandling skal man være i et seriøst kalorieoverskud sammen med tunge compoundløft for at sikre, at man pakker betydelig muskelmasse. For at forstå alt dette har vi taget kontakt til BoxFit-stifter Rahul Kaul, der har nedbrudt, hvad der skal til for at få en fysik som skuespilleren og fået alle de oplysninger, der er nødvendige for det.
Disclaimer: BoxFit træner ikke Christian Bale, men dette er dog en del af Movie Star Body-programmet fra BoxFit.
Christian Bales Batman-diæt
© Warner Bros.
Denne type træning og ernæring vil kun fungere, hvis du har et betydeligt kalorieoverskud – ca. 500+ kcal. Mens du får en masse muskler, vil du også få en del fedt, som du senere kan reducere ved at justere din kost.
Frokost:
6-8 æggehvide omeletter og havregryn med blåbær (proteintungt)
Et glas mælk med proteinpulver og kreatinmonohydrat (for at øge styrken) og banan
Lunch:
Fisk/kylling og ostesandwich med salat/tomat/løg
Et glas mælk
Pre-Workout Snack:
Mandler
Snack efter træning:
Helmælk med et scoop proteinpulver
Middagsmad:
Fisk/kylling med kogte grøntsager med mandler
Christian Bales Batman-træning
© Warner Bros.
At tilføje så mange muskler på kort tid kan gøres via tunge compound (multi-led) bevægelser med fokus på at løfte tunge 5 rep max og lineær stigning i vægt over de første 6 måneder.
De tre store hovedbevægelser (squat, bænk og dødløft) vil dække størstedelen af den store muskelgruppe med overhead press, chinups og back extensions som supplerende bevægelser.
Dag 1
Warm Up: Varm op mens du træner compound løft med tom stang
4 opvarmningssæt inden du starter følgende arbejdssæt:
Back Squat 5 reps x3 sæt
Bench Press 5×3
Deadlift 5×1
Dag 2 – hviledag
Dag 3
Dag 3
Warm Up: Opvarmning mens du træner compound løft med tom stang
Back Squat 5 reps x3 sæt
Overhead Press 5×3
Bodyweight Chin ups 10×3
Dag 4 – hviledag
Dag 5
Dag 5
Warm Up: Opvarmning under træning af compound løft med tom stang
Back Squat 5 reps x3 sæt
Bench Press 5×3
Back extensions 10×3
POINTS TO NOTE:
Den trænende skal nøje følge vægt og reps i hvert enkelt sæt af hver øvelse og sørge for, at vægten øges med 1 kg til 2,5 kg i hver enkelt session.