5 sikre konditionsøvelser, som du bør lave under graviditeten

Graviditet er en meget afgørende periode i enhver kvindes liv. Men så, hvor sikkert er det at træne under graviditeten? Og hvor sikkert er det at udføre cardiotræning under graviditet? De fleste af vores livsstilssygdomme skyldes mangel på motion; så kan en gravid kvinde undgå dem alle ved at træne?

Læs dette indlæg for at få svarene, og for at kende den sikre form for cardiotræning, som enhver gravid kvinde kan udføre.

Fordele ved cardio under graviditet

Selv om cardio er en af de bedste måder at tabe sig på, er det ikke tilrådeligt at udføre det under graviditet. Så hvis du er gravid, kan du i stedet for at udføre cardiotræning for at tabe dig, udføre dem for at få disse andre fordele:

1. Lindring af smerter og ømhed
2. Styrkelse af dit energiniveau
3. Få dig til at føle dig positiv og bedre

Færdighedsniveau:

Hvis du er nybegynder og begynder at lave konditionstræning under graviditeten, skal du starte i et langsomt tempo med aktiviteter med lav belastning og sigte mod at træne tre gange om ugen i 30 minutter pr. gang. Professionelle personer kan fortsætte den måde, de trænede på tidligere, og undgå nogle af de tunge øvelser.

Disclaimer: Vær opmærksom på den rådgivende læge, før du begynder på øvelser under graviditeten.

Cardioøvelser under graviditeten

Vi opregner nogle cardioøvelser under graviditeten:

Gåtur:

20 minutters gang bør være mere end nok for en dag. Du kan også bruge denne tid til at lytte til din yndlingsmusik og have lidt tid for dig selv. Du kan prøve at følge disse trin:

• Start med en rask gåtur på fem minutter (sørg for ikke at anstrenge dig).
• Sænk farten og gå i yderligere fem minutter i et langsomt tempo.
• Så gentag igen trin 1 i yderligere fem minutter.
• Gentag trin 2 i de sidste fem minutter.
• Udfør udstrækningsøvelser i fem minutter for at afslutte sessionen.

Leggende cykel:

Træning på en liggecykel er helt sikkert under graviditeten, men sørg for ikke at overdrive det. Det vil være en fordel for dig at følge trinene, mens du udfører:

• Varm op i fem minutter med en hastighed, du er fortrolig med.
• Og øg din hastighed i de næste tre minutter.
• Og sænk din hastighed i de næste tre minutter. Dette afslutter et sæt.
• Du kan lave tre til seks sæt afhængigt af dit komfortniveau.
• Sørg til sidst for at lave nogle udstrækningsøvelser.

Klatringstrin:

Klatringstrin er en anden simpel, men virkningsfuld øvelse, der kan praktiseres under graviditeten uden problemer. Du kan planlægge det, mens du går på kontoret eller kommer hjem. Men sørg for at holde følgende punkter i tankerne:

• Klatr op ad trapperne i et langsomt/moderat tempo.
• Dedikér tid, og beslut dig for, hvor mange trin du vil klatre op ad dagligt.
• Og øg antallet gradvist, hvis du føler dig godt tilpas.
• Bær behagelige sko.
• Undgå at tale i mobiltelefon, mens du klatrer.

Svømning:

Svømning er den bedste og mest anbefalelsesværdige motion for en gravid kvinde. Det skyldes, at vi i vand kun ville veje en tiendedel af vores egentlige vægt. Svømning giver følgende fordele:

• Styrker din kraft og fleksibilitet.
• I modsætning til andre øvelser, der kan overophede din krop, køler svømning faktisk din krop ned.
• Det hjælper også med at reducere hævelsen af ben og fødder under graviditeten.

Low Impact Aerobic:

Low impact aerobic/dans af enhver form vil være nyttigt under graviditeten. Aerobic med lav påvirkning omfatter ikke spring, kickboxing eller løb i et højt tempo (lavt løb er stadig tilladt).

Sørg for altid at holde en af dine fødder på jorden, mens du udfører øvelserne. Hav også en flaske vand i nærheden af dig for at holde dig hydreret, og sørg for at spise ordentligt (hvil dig et stykke tid, f.eks. en halv time), inden du træner.

Træning er blot en enklere måde at glatte dine graviditetsdage ud på og forberede dig på fødslen. Håber disse cardioøvelser til graviditet hjælper dig. Hvis du aldrig havde trænet, og nu er du gravid, skal du starte i et langsommere tempo, men sørg for at følge en simpel træningsrutine for at få en sund krop.