Na internetu můžete hodiny pročítat oslavné reference o cvičení Insanity. Stejně jako mnoho jiných fitness režimů však ani Insanity není pro každého. Ve skutečnosti mnoho lidí tento vysoce intenzivní trénink vyzkoušelo a odešlo s příšernými hororovými historkami.
Přemýšlíte, zda se do tohoto extrémního tréninkového plánu pustit, nebo ne? Než do cvičení Insanity investujete, měli byste si o něm nejspíš něco přečíst.
Nejprve však o holých základech programu
Cvičení Insanity je mimořádně populární a úspěšné. | iStock.comShaun T. Insanity, který je součástí impéria Beachbody, se skládá z 10 různých programů zaměřených na vysoce intenzivní intervalové cvičení. Cvičení jsou všeobecně přitažlivá, protože se dodávají ve formě DVD, takže odpadá potřeba členství v posilovně nebo cvičebního náčiní.
Není také na škodu, že Insanity slibuje, že vás v krátké době dostane do směšně dobré formy. (A kdo by neměl zájem dostat se co nejrychleji do formy?)
Proč to není pro každého
Přeměnit obývací pokoj na posilovnu není vždy ideální. | iStock.comStejně jako mnoho jiných domácích cvičení ani Insanity není pro většinu lidí. Díky své intenzitě je špatnou volbou pro cvičení začátečníků a seniorů. Každého, kdo ještě nemá vybudovanou výdrž, plán pravděpodobně rychle unaví – pokud vůbec vydrží hodinu trvající sezení. WebMD upozorňuje, že i jedinci v dobré kondici mohou mít při prvním spuštění programu potíže udržet se na nohou.
Toto cvičení vyžaduje velké odhodlání. | Jacob Ammentorp Lund/iStock/Getty ImagesJistě, Insanity tvrdí, že vás za 60 dní dostane do šíleně dobré formy, ale má to svou cenu. Jejich vyčerpávající tréninkový plán vyžaduje, abyste cvičili šest dní v týdnu s minimem odpočinku. Pak vyžaduje, abyste si mezi prvním a druhým měsícem tréninku vzali týden volna na „zotavení“ a dodržovali režim s nižší intenzitou. Takže i když budete program Insanity dodržovat do puntíku, bude vám trvat déle než dva měsíce, než ho dokončíte.
Pak je tu problém s instruktorem …
Pokud jde o Insanity, jste na to sami. | G-stockstudio/iStock/Getty ImagesInsanity má stejný problém jako téměř všechna ostatní domácí cvičení – není přítomen instruktor. Pokud jde o provádění jakéhokoli nového cvičebního plánu, zejména intenzivního, vyplatí se mít nablízku odborníka, který zajistí, že vše provedete správně. Pokud na sebe tlačíte tak tvrdě, jak plán Insanity nařizuje, a nemáte nikoho, kdo by vám pomohl s formou, je pravděpodobnější, že se zraníte.
… a problém zranění
Intenzivní cvičení může způsobit zranění. | Ostill/iStock/Getty ImagesJak upozorňuje server Livestrong.com, při cvičení Insanity dochází často ke zranění ramen. Nesprávná forma ve spojení s tlačením na sebe šest dní v kuse může vést k natržení rotátorové manžety a bolestivosti svalů. Mezi další zranění, o která se účastníci Insanity podělili na online diskusním fóru, patří problémy s kyčlemi, zranění kotníků a bolesti kolen.
Skutečný horor
Tvrdé břišní svaly, štíhlé svaly a …. zranění kolen? | iStock.comV souvislosti s cvičením Insanity se objevuje spousta příběhů o zraněních. Jeden člověk popsal svou zkušenost na Redditu a podrobně popsal, že tlak, který cvičení vyvíjí na jeho klouby na úrovni začátečníka, mu zničil kolena a vyústil v devítiměsíční fyzioterapii. Přesně tak – pár týdnů cvičení se změnilo v téměř roční rekonvalescenci, protože režim je tak intenzivní.
Chcete to ještě zkusit?
Některé odvážné duše se stále odhodlávají k této výzvě. | iStock.comŘekněme tedy, že strach ze zranění a časová náročnost vás neodradily. Pokud je to naše volba, je třeba mít na paměti několik věcí. Pokud jste začátečníci, měli byste zvážit, zda nezačít nejprve s tréninkem nižší intenzity, abyste se připravili na vyčerpávající režim Insanity. Možná byste dokonce měli zvážit konzultaci s osobním trenérem nebo si nechat poradit od někoho v místní posilovně.
Ujistit se, že všechny cviky provádíte ve správné formě a podle svých nejlepších schopností, je nejlepší způsob, jak zabránit tomu, aby se vám při cvičení stal horor.