Cítíte se nafouklí po běhu? Střevní potíže mohou změnit jinak příjemný běh v utrpení. Tady je návod, jak žaludeční potíže zmírnit.
Ze všech těch nesčetných hodin rozhovorů s běžeckými přáteli pravděpodobně nikdy nepadlo jedno téma. To poslední, o čem chcete mluvit, je, jak se při běhu a po něm nadýmáte a cítíte plynatost. I když se bavíte o svém nespravedlivém šéfovi nebo o posledním požitku z Netflixu, nepříjemné nadýmání může být to jediné, na co ve skutečnosti myslíte. Chápeme to a jsme tu, abychom vám pomohli.
Podniknutím preventivních kroků na ochranu před gastrointestinálními (zažívacími) potížemi – přesněji řečeno nadýmáním, říháním, plynatostí, žaludečními křečemi, nevolností a nutností spěchat na nejbližší křoví nebo toaletu na stanici Shell – je můžete hodit za hlavu. Zde se dozvíte, co potřebujete vědět o nadýmání a jak zmírnit jeho příznaky. Pozor, spoiler: stává se to každému z nás.
Je normální nadýmat se při běhu?
Každý běžec se nadýmá. Při každém nádechu při běhu přivádíte do těla spoustu vzduchu, ale ne všechen se vydýchá – zejména pokud při náročném tréninku „polykáte“ vzduch. Část z něj se může zachytit ve střevech, zejména v tlustém střevě, které se může se vším tím vzduchem nafouknout jako balón. Takže zatímco spalujete všechny ty kalorie a myslíte si, že se vám zmenšuje žaludek, na konci běhu může být větší. Naštěstí se jedná o dočasný stav.
Co je to běžecký žaludek?
Ať už tomu říkáte nadýmání, nafouklý žaludek nebo „běžecký žaludek“, přebytek vzduchu je jen jednou z příčin. Přispívají k němu i všechny ty otřesy při běhu. To proto, že krev je odváděna ze žaludku pryč, aby ji využily vaše rozkmitané nohy a pumpující paže, což ohrožuje schopnost žaludku uspokojivě trávit potravu. A to nás přivádí k hlavnímu příčině žaludečních potíží: příliš mnoho (nebo špatný druh) jídla v žaludku. Dejte šanci klidu, ne pizze.
Jak se zbavit nadýmání během běhu a po něm?
Níže uvádíme několik tipů, které by vám měly pomoci vyhnout se příznakům trávicích potíží nebo je zmírnit:
- Vyhýbejte se těžkým, tučným, kořeněným, vysokoproteinovým, vysoce cukernatým a vlákninovým jídlům – a kofeinovým nebo alkoholickým nápojům – poslední dvě hodiny před dlouhým nebo náročným během. Takže žádné hamburgery, fazole, brokolice nebo pivo (abychom jmenovali jen ta špatná B).
- Během těchto dvou hodin se držte lehce stravitelného paliva, jako jsou banány, ovesné vločky, vejce nebo sendvič s PB&J.
- Zastavte se uprostřed běhu na nápoje nebo svačinky – například sportovní nápoje, gely nebo tyčinky – abyste při doplňování paliva nehltali vzduch.
- Zkuste dýchat nosem (více informací zde), abyste snížili objem nasávaného vzduchu.
- Dobře se hydratujte před, během i po běhu, protože přehřáté tělo zpomaluje trávení, což zvyšuje nadýmání.
- Před a během rychlejšího tréninku buďte obzvláště opatrní při přijímání potravy a tekutin, protože čím rychleji běžíte, tím více mohou nastat gastrointestinální problémy.
- Vyhněte se alkoholu a nesteroidním antirevmatikům (např. Advil), které mohou způsobit gastrointestinální problémy.
- Při lehčích bězích zkoušejte různé strategie stravování, abyste zjistili, co vaše tělo zvládne a co ne. Každý máme jinou citlivost na potraviny.
- Nepanikařte, pokud je vaše nadýmání po běhu nejhorší. To je normální. Ale už jste skončili – a vaše břicho se rychle zmenší a budete se cítit lépe.
Bio autora: Bob Cooper je bývalý výkonný redaktor časopisu Running Times a bývalý redaktor časopisu Runner’s World. Tento účastník 45 maratonů a ultramaratonů v současnosti běhá, jezdí na kole a na kajaku v San Anselmu v Kalifornii.