Pět nejlepších a nejhorších výživových tyčinek

Mnohé z nich jsou vyrobeny z levných a nekvalitních surovin a skrývají tuny cukru a aditiv, které mohou způsobit zažívací potíže a zabránit vstřebávání důležitých živin, říká Ariane Hundt, MS, klinická výživová koučka a odbornice na fitness.

Abyste se jim vyhnuli a příště, až budete opravdu potřebovat přenosné bílkoviny, sáhli po té nejzdravější, požádali jsme Hundtovou, aby nám pomohla zhodnotit téměř 40 nejoblíbenějších tyčinek na trhu, a to na základě seznamu složek, vyváženosti živin, obsahu cukru a dalších údajů.

Přečtěte si pět nejlepších a nejhorších nutričních tyčinek, které jsou v současné době k dostání, a bonusový výběr „svačinových“ tyčinek, které mají méně bílkovin, ale jsou skvělé pro rychlé občerstvení, když je potřebujete.

Pokračujte ve čtení a zjistěte, jaké jsou nejlepší a nejhorší nutriční tyčinky podle odborníka na výživu.

Health Warrior Superfood Protein Dark Chocolate and Coconut Sea Salt Bar

Superpotravinová chia semínka jsou v této tyčince silnou složkou bílkovin a mnoho dalších čistých, plnohodnotných rostlinných složek je organických. Obsahuje 10 gramů bílkovin a 5 gramů vlákniny, které vyvažují cukr, a navíc omega 3, které získáte díky chia. „Je to skvělé pro lidi, kteří chtějí něco křupavého a lehce sladkého na svačinu,“ říká Hundt (a pro vegany!). „Je to chutné a dobře vyvážené, co se týče ingrediencí.“

Quest Coconut Cashew

„Skvělý je na něm právě vysoký obsah vlákniny a bílkovin,“ říká Hundt s odkazem na 17, respektive 20 gramů, které jsou zabaleny do pouhých 170 kalorií. Kvalitní ingredience, jako jsou mandle, kokos, mořská sůl a syrovátkový proteinový izolát, splňují i další nutriční požadavky, i když nejsou bio. Jedna poznámka: Hundt říká, abyste se vyhýbali tyčinkám Quest, které obsahují sukralózu, jako je například oblíbená tyčinka Cookies & Cream.

3. Oatmega Chocolate Coconut Crisp

Hundtová nedávno objevila tuto značku z Austinu a velmi si oblíbila chutné bezlepkové tyčinky s nízkým obsahem cukru, vyrobené převážně z organických surovin a syrovátkového proteinu od krav krmených trávou. Tato čokoládová má 14 gramů bílkovin, 7 gramů vlákniny a přidaný rybí olej (který neochutnáte!) pro esenciální mastné kyseliny.

4. Bonk Breaker Peanut Butter & Jelly Protein

„Jedna z věcí, kterou sportovci jedí během dlouhých vytrvalostních závodů, jsou sendviče s arašídovým máslem a želé, a tato tyčinka chutná téměř jako opravdová,“ říká Hundtová o této tyčince, kterou doporučuje hned po opravdu náročném tréninku (nebo během super dlouhé jízdy na kole), protože obsahuje více cukru. Obsahuje přírodní ingredience a 15 gramů bílkovin a chutná „fantasticky.“

Epic Bison Bacon Cranberry

Tyčinky Epic, které jsou ideální pro paleo jedlíky (kteří milují sušené maso), mají jen pár ingrediencí a jsou doslova masité. Tato obsahuje 11 g bílkovin z výživného, libového, organického, trávou krmeného bizoního masa a neškvařené slaniny a jediný cukr je ze sušených brusinek. „Je to velmi čisté a sodík se může hodit po tréninku k doplnění ztracených elektrolytů,“ říká Hundt. (Jen varujeme: pokud nemáte rádi žvýkací kusy masa, není to nic pro vás.)

Pět nejhorších výživových tyčinek

Luna Bar Lemon Zest

Tato „tyčinka pro ženy“ má více cukru než bílkovin i vlákniny a je plná zpracované sóji v mnoha podobách. Zatímco některé z nich jsou organické, hned první uvedenou složkou (což znamená, že tvoří nejvyšší procento tyčinky) jsou ultra zpracované „sójové rýžové lupínky“ vyrobené z neekologického sójového proteinového izolátu, alias pravděpodobně GMO sóji prosáklé pesticidy. Obsahuje také „přírodní příchuť“, která může maskovat mnoho nezdravých přísad, které nechcete. „Používají jen opravdu levné ingredience,“ říká Hundt.“

Čokoládové arašídové máslo ZonePerfect

Když je na seznamu složek uveden kukuřičný sirup dvakrát (vedle cukru), berte to jako varovné znamení. Toto je další tyčinka, u které podle Hundta poznáte, že společnost používá superlevné suroviny, a neekologická, zpracovaná sója je hned první z nich. „A pak přidávají tolik vitamínů, které nepotřebujete ani nechcete,“ říká.“

ThinkThin High Protein Bar Chunky Peanut Butter

Dvacet gramů bílkovin je skvělé číslo, ale ne tehdy, když tyto bílkoviny pocházejí z levných, zpracovaných zdrojů a jsou spojeny s řepkovým olejem a „přírodními“ příchutěmi. Také „kaseinátové“ složky (kaseinát vápenatý, kaseinát sodný), mohou ve skutečnosti potlačovat vstřebávání minerálů, říká Hundt, a i když vás 0 g cukru může zaujmout, cukerné alkoholy použité k oslazení této tyčinky mohou udělat pořádnou paseku s vašimi střevy. „Všechen ten cukerný alkohol, pokud ho sníte hodně, naruší vaše trávení, způsobí vám plynatost a průjem,“ říká. Řekněte si „ne, děkuji“.

PowerBar ProteinPlus Chocolate Brownie

Hundtová tuto tyčinku nazývá „sirup, sirup, sirup“, protože obsahuje neuvěřitelných 27 gramů cukru z různých sladidel, jako je třtinový invertní sirup, fruktózový sirup a malitolový sirup. Obsahuje také spoustu zpracované, neekologické sóji, což je kombinace, která vás pravděpodobně neposílí při žádném tréninku (ani směrem k dlouhodobému zdraví). „To vám určitě způsobí zažívací problémy,“ říká Hundt. „Nedokážu si představit, že by vám to v žaludku dobře sedělo.“

Balance Bar Cookie Dough

„Nemyslím si, že je třeba přidávat vitamíny, pokud se nesnažíte zakrýt nekvalitní složení,“ říká Hundtová o této tyčince, která je podle ní dalším příkladem sirupové, fruktózové, zpracované sójové tyčinky s GMO, ale chlubí se svými „23 vitamíny a minerály“, aby vás nalákala. Co vaše tělo rozhodně vstřebá: tuny nezdravých olejů a cukru.

Bonusové tyčinky s dobrou chutí

Tyto tři tyčinky na druhém místě jsou méně vydatné, takže vás nutně nezasytí ani nebudou fungovat jako palivo po tréninku, ale na rychlou odpolední svačinu se hodí.

GoRaw Live Pumpkin Sprouted Bar

Volba pro milovníky raw stravy, kterou si Hundtová oblíbila, protože má „jen pár ingrediencí a je organická.“

KIND Dark Chocolate Nuts & Sea Salt

„Je to vyvážená tyčinka, má dobré složení a málo cukru,“ říká. A hlavní bonus: jsou velmi snadno k sehnání, od Starbucksu až po místní lahůdkářství.“

3. Tahle tyčinka zachraňuje životy Madagascar Vanilla Almond & Honey

„Nebude to moc syté, ale ingredience vypadají docela dobře,“ říká Hundtová. „Je to vyvážená tyčinka pro udržení hmotnosti.“ Nemluvě o jejím dárkovém poslání, které je dobré pro vaše srdce.

Původně publikováno 16. července 2012, aktualizováno 1. července 2019.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje cvičení zdarma, slevy na kultovní wellness značky a exkluzivní obsah Well+Good. Zaregistrujte se do Well+, naší online komunity wellness zasvěcenců, a okamžitě odemkněte své odměny.