Gym Jones přitahuje určitý typ masochistů – náš průměrný klient chce každý trénink prozkoumat své fyzické i psychické limity.
To se nám líbí. Takové smýšlení je to, co vás v Gym Jones dostane do dveří.
Ale jít do toho naplno je dovednost, kterou je třeba zdokonalit. Pokud půjdete tvrdě na věc pokaždé, když vstoupíte do posilovny, usmažíte se.
Odtud plyne toto motto, kterým se řídíme: „
Odpočinek a regenerace je místem, kde se vaše tělo přizpůsobuje a kde se skutečně zlepšujete. Správné regenerační postupy jsou tím, co vám při dalším tréninku umožní jít do toho tvrději – a tedy se zlepšovat -, takže na ně klademe stejný důraz jako na cokoli jiného.
(Chcete-li se dozvědět další čtyři vynikající regenerační metody, přečtěte si, jak budovat svaly bez zvedání závaží)
Někdy se ale setkávám s tím, že když lidem říkám, aby odpočívali a regenerovali, chovají se, jako by to byla volná vstupenka na celodenní nicnedělání. Není tomu tak.
„Dny na zotavení“ byste měli strávit děláním věcí, které vám umožní jít v těžkých dnech co nejvíc na dřeň (naše programy mají obvykle tři až čtyři „těžké dny“ týdně).
Při správném postupu dny na zotavení vybudují vaše tělo zpět a pomohou mu zlepšit se v klíčových oblastech.
Existuje jeden regenerační den, který, jak jsme zjistili, zlepšuje téměř každého téměř ve všem: Udělejte 100 tureckých shybů s 15 až 25kilovou činkou.
To je ono.
Je to tak účinný regenerační trénink, že je součástí každého tréninkového programu Gym Jones. To znamená, že 255kilový chlap, který trénuje, aby nabral více svalové hmoty (já) s naším programem pro nárůst funkční hmoty, může dělat úplně to samé – s váhou, která je jen o 5 nebo 10 liber těžší – jako 135kilový chlap, který trénuje na ultramaraton.
Proč jen jeden cvik?
Turecký shyb je velmi technický, promyšlený cvik, který pokrývá všechny fyzické vlastnosti, které potřebujete mít pro všestrannou kondici. Musíte věnovat pozornost – v celé délce – rovnováze, pohyblivosti, formě, propriocepci a koordinaci. Všechny tyto dovednosti si budujete v průběhu jeho provádění.
A to se přenáší na téměř každé další cvičení. Pokud jste dobří v tureckém shybu, pravděpodobně máte vlastnosti, které vám umožní být dobří v dřepu nad hlavou, bench pressu, striktním tlaku a mnoha a mnoha dalších cvicích.
Příklad: Před několika lety jsem půl roku nedřepoval nad hlavou. Tu dobu jsem strávil děláním spousty tureckých shybů. Po 6 měsících jsem si otestoval dřep nad hlavou a dosáhl jsem nového PR.
Tento pohyb také chrání ramena před zraněním. Nejdůležitější pro budování bombastických ramen je, že oblast je pod tlakem, musí se stabilizovat ve více úhlech. Turecký shyb přesně tohle splňuje. Máte jen jednu sadu ramen – starejte se o ně.
Trénuje také vaši mysl. Je něco na tom, když děláte 100 rovných opakování dlouhého, komplikovaného cviku, co buduje psychickou odolnost a učí váš mozek, jak efektivně pohybovat tělem.
A samozřejmě cvik buduje sílu v oblastech, které většina mužů potřebuje posílit – zejména jádro těla – a zároveň spaluje nějaké kalorie.
Ve dnech regenerace, až tři dny v týdnu, vezměte 15 až 25kilovou činku a udělejte 100 opakování. Jeden cvik proveďte na pravém boku. To je jedno opakování. Udělejte jedno na levou stranu. To je další opakování. Střídejte strany tam a zpět, dokud neuděláte 50 opakování na každé straně, celkem 100 opakování. Každé opakování proveďte dokonale. Podle potřeby odpočívejte – celý trénink by vám měl zabrat asi 30 minut. Tento trénink můžete provádět doma nebo v posilovně.
.