Řekli vám někdy, že mluvíte ze spaní? Nebo vás snad vzbudil někdo, kdo mluvil nesrozumitelně? Mluvení ve spánku, známé také jako somniloquy, je porucha spánku, kdy někdo může ve spánku mluvit jiným hlasem nebo jazykem, mluvit v celých větách, nebo dokonce mluvit bláboly. Osoba, která mluví ve spánku, si to obvykle neuvědomuje a druhý den si na to málokdy vzpomene.
Jednou z hlavních příčin mluvení ve spánku je stres a nedostatečný spánek. Pokud se chcete naučit, jak přestat mluvit ze spaní, je velmi důležité pravidelně dodržovat správnou spánkovou hygienu. Níže jsou uvedeny některé z hlavních způsobů, jak přestat mluvit ze spaní.
Pište si spánkový deník
Chcete-li přijít na kloub tomu, co může být příčinou vašeho mluvení ze spaní, veďte si spánkový deník a sledujte své spánkové návyky. Zaznamenávejte si čas, kdy jdete spát, čas, kdy se probouzíte, všechny léky, které jste užili, zda jste ten den pili kofein nebo alkohol a kdy jste cvičili. Dělejte to asi dva týdny, abyste zjistili nějaké vzorce.
Mluvili jste častěji o spánku v noci, kdy jste si dali sklenku vína? Nebo noci, kdy jste si vzali určitý lék? Zaznamenejte si tyto vzorce a změňte své návyky během dne tak, aby je odrážely.
Ujistěte se, že máte dostatek spánku
Dostatek spánku je jedním z nejčastějších důvodů, proč lidé mluví ze spaní. Pokud mluvíte ve spánku a nedopřáváte si doporučených sedm až devět hodin spánku každou noc, možná byste měli začít hodnotit svůj spánkový režim. Zůstáváte vzhůru příliš dlouho? Vstáváte příliš brzy?“
Jedním z nejlepších způsobů, jak napravit svůj spánkový režim, je začít pomalu. Upravujte svůj rozvrh postupně v patnáctiminutových krocích, dokud nedosáhnete cílové doby spánku a vstávání. Pokud máte problémy s ranním vstáváním, vystavte se hned dennímu světlu. Sluneční světlo může resetovat váš cirkadiánní rytmus a říct vašemu mozku, že je čas vstávat.
Omezte kofein a alkohol
Pití alkoholu a kofeinu těsně před spaním nejenže škodí kvalitě vašeho spánku, ale alkohol může také zvýšit pravděpodobnost mluvení ze spaní. Pokud chcete přestat mluvit ze spaní, doporučujeme vyhnout se kofeinu po 14:00 hodině a alkoholu se vyhnout úplně.
Kofeinové nápoje působí jako stimulant, který vám může ztížit usínání. Alkohol může způsobit, že se během noci několikrát probudíte a bude pro vás těžší znovu usnout. To může způsobit, že se druhý den budete cítit ospalí a nevyspalí, v důsledku čehož bude vaše šance, že další noc budete mluvit o spánku, mnohem vyšší.
Jíst lehce a zdravě
Těžká jídla plná rafinovaných sacharidů mohou zvýšit pravděpodobnost vzniku nespavosti. Rafinované sacharidy, jako je bílé pečivo, limonády a koláče, mohou způsobit rychlý vzestup hladiny cukru v krvi, který může být zodpovědný za vyvolání nespavosti. Vzhledem k tomu, že nedostatek spánku je příčinou klábosení ve spánku, pokud chcete klábosení ve spánku zabránit, držte se před spaním lehkých a zdravých jídel. Volte jídla plná bílkovin, zeleniny a zdravých tuků. Ryby, krůtí maso, sladké brambory a hlávkový salát jsou potraviny bohaté na živiny, které vám mohou pomoci usnout.
Jídlo těsně před spaním může mít také negativní vliv na kvalitu vašeho spánku a může rozhodit vaše spánkové vzorce. Snažte se sníst poslední jídlo alespoň tři hodiny před obvyklou dobou spánku.
Vytvořte si relaxační rutinu před spaním
Jedním z hlavních způsobů, jak přestat mluvit o spánku, je minimalizovat stres. Skvělým způsobem, jak toho dosáhnout, je vytvořit si rutinu před spaním, která vám po dlouhém dni umožní destres. Zhruba hodinu před spaním se začněte uklidňovat. Omezte používání technologií, pusťte si relaxační playlist a začněte odpočívat. Pokud máte myšlenky, které vám zatemňují mysl, zapište si své starosti do deníku nebo si zacvičte jógu. Tyto činnosti jsou skvělým způsobem, jak se zbavit stresu, napětí a zlepšit kvalitu spánku.
Jaké jsou příznaky mluvení ve spánku?“
Může být těžké zjistit, zda jste mluvili ve spánku, protože mluvení ve spánku si málokdy pamatuje. Pokud vám však někdo řekl, že pravidelně mluvíte nebo křičíte ze spaní, pravděpodobně jste spánkový mluvka.
Hlavními příznaky spánkového mluvení jsou zvuky, řeč a výroky ve spánku. Mezi další příznaky mluvení ve spánku patří náměsíčnost, spánkové děsy nebo poruchy chování ve spánku REM.
Závažnost mluvení ve spánku lze definovat takto:
- Mírná: Mluvení ve spánku se vyskytuje jednou za měsíc (nebo méně).
- Středně těžká:
- Těžká: Mluvení ve spánku se vyskytuje jednou týdně.
- Těžká: Mluvení ve spánku se vyskytuje jednou týdně:
Pokud se u vás mluvení ze spaní vyskytuje každou noc po dobu delší než jeden rok, jedná se pravděpodobně o chronický případ.
Co způsobuje mluvení ze spaní?
Mluvení ze spaní může být způsobeno depresí, nedostatkem spánku, stresem, horečkou, alkoholem a drogami. Často je příznakem dalších poruch spánku, jako je spánková apnoe, noční můry a porucha chování ve spánku REM. Může také souviset s tělesným i duševním onemocněním. Častěji se však vyskytuje u osob starších 25 let.
Mluvení ve spánku se vyskytuje u dospělých i dětí a je relativně neškodné. Může k němu dojít v kterékoli fázi spánku. V první a druhé fázi spánku bude spánkovému mluvčímu velmi dobře rozumět a může dokonce mluvit v celých větách. V hlubokém spánku (fáze tři a čtyři) je jejich řeč mnohem hůře srozumitelná.
Co znamená mluvení ve spánku?“
Existuje několik fám kolem mluvení ve spánku a jeho významu. Říkají lidé pravdu? Prozrazují snad nějaká tajemství? Mluvení ve spánku může zahrnovat cokoli od šeptání a mumlání až po křik nebo mluvení v celých větách. Mluvení ve spánku však není považováno za produkt vědomí. Slova, která jsou vyřčena, nemají skutečný význam.
Mluvení ve spánku je normální, neškodný stav, který se vyskytuje u dětí i dospělých. Neexistuje žádná známá léčba, nicméně praktikování správných spánkových návyků, zmírnění stresu a praktikování výše uvedených rad by mělo pomoci zmírnit některé příznaky.
Existuje léčba mluvení ve spánku?
Neexistuje žádná specifická léčba mluvení ve spánku. Je to docela běžné a neškodné a nepovažuje se to za zdravotní problém. Většinou se mluvení ve spánku vyřeší samo pomocí správných spánkových návyků. To zahrnuje cokoli od výše uvedených tipů až po změnu termostatu, aby byla zajištěna ideální teplota pro spánek. Pokud však mluvení ze spaní přetrvává, zvažte návštěvu lékaře. Ve hře mohou být skryté faktory, jako jsou vážnější poruchy spánku nebo úzkostné poruchy.
Pokud se vaše mluvení ze spaní stalo tak závažným, že narušujete spánek svého partnera, zvažte spaní v různých postelích, používání přístroje s bílým šumem k přehlušení hluku nebo nechte svého partnera nosit špunty do uší.
Dostatek spánku je tak důležitý pro prevenci mluvení ze spaní a dosažení potřebné kvality spánku začíná u vašeho spánkového prostředí. Ujistěte se, že spíte na matraci, která nabízí správnou míru opory a chladivých vlastností potřebných pro klidný odpočinek.
.