Vitální kapacita plic je celkové množství vzduchu, které vaše plíce pojmou. S věkem se kapacita vašich plic pomalu snižuje, proto se také průměrná a normální vitální kapacita plic mění v závislosti na věku. Ale i další faktory, jako jsou chronická plicní onemocnění, např. astma, CHOPN, a kouření, mohou ovlivnit funkci našich plic a vitální kapacitu plic výrazně snížit.
Vitální kapacitu plic si však můžete účinně udržet a zlepšit, pokud se zaměříte na své dýchání a budete trénovat plíce a dýchací svaly pomocí dechových cvičení, stejně jako byste trénovali jakékoli jiné svaly v těle.
Proč byste se měli zaměřit na zlepšení vitální kapacity plic?
Pro zachování dobrého zdraví potřebuje naše tělo kyslík. Vdechujeme kyslík a vydechujeme oxid uhličitý, ale právě plíce jsou zodpovědné za výměnu těchto plynů, aby byl oxid uhličitý vyloučen a kyslík poslán do mozku, srdce a svalů. K plnému fungování dýchacího systému je zapotřebí dobrá vitální kapacita plic. Ta je pro zdraví plic nezbytná a lze jí dosáhnout cvičením. To je jeden z důvodů, proč jsou dnes dechová cvičení nedílnou součástí mnoha sportovních disciplín na profesionální úrovni. S větší vitální kapacitou plic můžete zvýšit množství kyslíku v těle.
Snížená vitální kapacita plic naopak způsobuje dušnost a potíže s popadáním dechu. K tomu může někdy dojít v důsledku plicních onemocnění nebo kouření. Může se také stát, že máte normální vitální kapacitu plic, ale pociťujete, že vaše síla a výkonnost nejsou dostatečné. Pravděpodobně byste chtěli být schopni vydržet delší dobu bez ztráty dechu a neztrácet dech před lidmi s podobnými fyzickými schopnostmi jako vy.
Prováděním dechových cvičení budete moci co nejlépe zlepšit svou vitální kapacitu plic. Budete také jednoduše schopni vydržet déle, než ztratíte dech. Posílí vaše svaly a pomůže snížit dušnost a zvýší vaši vytrvalost.
Zaměření na posílení dýchání a optimální vitální kapacity plic má mnoho výhod:
- Silnější dýchací svaly
- Optimalizace dýchání
- Zlepšení funkce plic
- Zvýšení přísunu kyslíku do mozku, a tudíž jasnější a soustředěnější mysl
- Zvýšení přísunu kyslíku do svalů, tudíž pozitivní vliv na fyzickou kondici a výkonnost
- Zlepšení vytrvalosti a odolnosti
V Airofitu rozdělujeme přínosy tréninku do tří různých aspektů, které všechny ovlivňují vaši fyzickou výkonnost. Jsou to vaše vitální kapacita plic, dechová síla a anaerobní tolerance.
Kdo by měl provádět dechová cvičení?
-
Každý, kdo chce snížit stres a být více uvědomělý a soustředěný na svůj každodenní život, může mít z provádění dechových cvičení prospěch.
- Lidé, kteří trpí plicními chorobami, mohou mít z dechových cvičení prospěch, ale bylo by dobré se vždy nejprve poradit s lékařem.
- Sportovcům nebo lidem, kteří provozují sport na vysoké úrovni, může provádění dechových cvičení velmi prospět. Dýchací svaly plic by měly být trénovány stejně jako všechny ostatní svaly v těle.
Co jsou dechová cvičení?
Mezi běžná dechová cvičení pro zlepšení vitální kapacity plic patří intervalový trénink, dýchání se sevřenými rty a břišní dýchání.
Intervalový trénink
Intervalový trénink je vhodný, pokud chcete zlepšit svůj okamžitý výkon a vytrvalost. Intervalový trénink zahrnuje provádění náročných fyzických cvičení, po nichž následuje období odpočinku, které se několikrát opakuje v rámci jednoho tréninku. Může například zahrnovat běh v co nejrychlejším tempu po dobu 1 minuty a poté běh v pomalém tempu po dobu 2 minut.
Při intervalovém tréninku se trénuje jak anaerobní, tak aerobní systém.
Ve fázi vysoké intenzity se vytváří kyselina mléčná, což vede k bolesti a svalové únavě. V regenerační (pomalé) fázi srdce a plíce spolupracují, aby kyselinu mléčnou odbouraly a doplnily ji kyslíkem. Inspirační svalový trénink tento proces doplňuje urychlením procesu odbourávání kyseliny mléčné.
Dýchání se sevřenými rty
Dýchání se sevřenými rty je vhodné, pokud se chcete naučit zpomalit dýchání a zlepšit výměnu kyslíku a oxidu uhličitého a také upravit svůj dechový stereotyp.
Dýchání sevřenými rty si nacvičíte tak, že se pomalu nadechnete nosními dírkami a co nejpomaleji vydechnete sevřenými rty. Tím byste měli alespoň zdvojnásobit dobu, kterou jste potřebovali při nádechu. Cvičení opakujte co nejvícekrát.
Břišní dýchání
Břišní neboli brániční dýchání je cvičení, při kterém se zhluboka nadechujete. Zvyšuje množství kyslíku, které vaše tělo a svaly potřebují. Chcete-li zjistit, zda dýcháte hlubokým břichem nebo hrudníkem, položte si ruku na hrudník i břicho. Zhluboka se nadechněte a sledujte, která z rukou se zvedá nejvíce. Měla by to být ruka na břiše, bohužel pro mnohé z nás je to však hrudník.
Nezáleží na výsledcích, vaší kapacitě plic prospěje trénink bráničního dýchání prostřednictvím nádechového svalového tréninku.
Zlepšení vitální kapacity plic pomocí tréninku dýchacích svalů
Trénink inspiračních svalů provádíte tak, že se zhluboka nadechujete nosem a co nejdéle vydechujete ústy.
Tréninkem s lékařským dýchacím přístrojemv přestávkách mezi tréninky a v uvolněném stavu získáte možnost zvýšit kapacitu plic. Prostřednictvím přístroje se klade odpor bránici a mezižeberním svalům. To způsobuje únavu a svalová tkáň začne tuto únavu nadměrně kompenzovat. V důsledku toho se postupně posílí dýchací svaly, které pomáhají zvyšovat kapacitu plic.
S dýchacím přístrojem od společnosti Airofit budete vedeni při dechových cvičeních a postupně budete moci zvyšovat trénink a sílu, jak se budete zlepšovat.
Potřebujete další informace o přístroji Airofit science? Přečtěte si více zde.