Christian Bale je známý tím, že kvůli svým rolím podstupuje extrémní proměny.
© Paramoutn Pictures
Ak se herec snaží stát superhubeným, přistupuje k neskutečným opatřením, jako je přežívání pouze na jablku a šálku černé kávy denně. Nebo si cpe ústa nezdravými potravinami a přejídá se, aby přibral tuny na váze, když potřebuje vypadat tlustě.
Od 53 kg ve filmu Machinistka až po váhu 85 kg pro batmanovskou trilogii Christophera Nolana během půl roku je Bale šílenec, když přijde na to, jak se věnovat svým rolím.
© Paramount Pictures – Warner Bros
Ale za vším tím šílenstvím je určitě spousta vědy o jídle a tvrdé práce.
Pro tak drastickou proměnu je třeba mít pořádný kalorický nadbytek spolu s těžkým posilováním, abyste si zajistili značnou svalovou hmotu. Abychom tomu všemu porozuměli, spojili jsme se se zakladatelem BoxFitu Rahulem Kaulem, který rozebral, co je potřeba k tomu, abyste měli postavu jako herec, a získal pro to všechny potřebné informace.
Odmítnutí odpovědnosti: BoxFit netrénuje Christiana Balea, nicméně toto je součást programu Movie Star Body od BoxFitu.
Batmanova dieta Christiana Balea
© Warner Bros.
Tento typ tréninku a výživy bude fungovat pouze v případě, že budete mít výrazný kalorický přebytek – asi 500+ kcal. Zatímco získáte hodně svalů, získáte také trochu tuku, který lze později snížit úpravou stravy.
Snídaně:
6-8 vaječných bílkových omelet a ovesné vločky s borůvkami (těžké na bílkoviny)
Sklenice mléka s proteinovým práškem a kreatin monohydrátem (pro zvýšení síly) a banán
Oběd:
Sendvič s rybou/kuřecím masem a sýrem se salátem/rajčaty/cibulí
Sklenice mléka
Svačina před tréninkem:
Mandle
Svačina po tréninku:
Plnotučné mléko s odměrkou proteinového prášku
Večeře:
Ryba/kuře s vařenou zeleninou s mandlemi
Cvičení Batmana v podání Christiana Balea
© Warner Bros.
Přidat tolik svalové hmoty v krátkém časovém období lze prostřednictvím těžkých složených (vícekloubových) pohybů se zaměřením na zvedání těžkých hmotností s maximem 5 opakování a lineárním nárůstem hmotnosti během prvních 6 měsíců.
Tři velké hlavní pohyby (dřep, bench a mrtvý tah) pokryjí většinu hlavních svalových skupin, dalšími pohyby budou tlaky nad hlavu, bradla a extenze zad.
Den 1
Zahřátí: Zahřátí při cvičení složených zdvihů s prázdnou tyčí
4 zahřívací série před zahájením následujících pracovních sérií:
Zadní dřep 5 opakování x3 série
Bench press 5×3
Deadlift 5×1
Den 2 – Den odpočinku
Den 3
Zahřátí: Zahřátí při nácviku složených zdvihů s prázdnou tyčí
Zadní dřep 5 opakování x3 série
Tlak nad hlavou 5×3
Činky s vlastní vahou 10×3
Den 4 – Den odpočinku
Den 5
Zahřátí: Zahřátí při nácviku složených zdvihů s prázdnou tyčí
Zadní dřep 5 opakování x3 série
Bench press 5×3
Zadní extenze 10×3
POZNÁMKY:
Cvičenec musí pečlivě sledovat váhu a počet opakování v každé sérii každého cviku a dbát na to, aby se váha v každé sérii zvyšovala o 1 kg až 2,5 kg
.