Obrázek:
Těhotenství je velmi zásadní období v životě každé ženy. Jak bezpečné je ale potom cvičení v těhotenství? A jak bezpečné je provádět kardio cvičení během těhotenství? Většina našich civilizačních chorob je způsobena nedostatkem pohybu; může se jim tedy těhotná žena cvičením vyhnout?“
Přečtěte si tento příspěvek, abyste získali odpovědi a dozvěděli se, jaký bezpečný druh kardio cvičení může provádět každá těhotná žena.
Přínosy kardio cvičení během těhotenství
Přestože je kardio cvičení jedním z nejlepších způsobů hubnutí, jeho provádění během těhotenství se nedoporučuje. Pokud jste tedy těhotná, můžete místo kardio cvičení pro hubnutí provádět pro získání těchto dalších výhod:
- Zbavení se bolestí
- Zvýšení hladiny energie
- Přináší pozitivní a lepší pocit
Úroveň zdatnosti:
Jestliže jste začátečnice a začínáte s kardio cvičením v těhotenství, začněte pomalým tempem s aktivitami s malým dopadem a zaměřte se na cvičení třikrát týdně po dobu 30 minut na každé sezení. Profesionální jedinci mohou pokračovat ve způsobu, jakým cvičili dříve, a vyhnout se některým těžkým cvikům.
Upozornění: Před zahájením jakéhokoli cvičení v těhotenství se prosím obraťte na konzultujícího lékaře.
Kardio cvičení v těhotenství
Vyjmenováváme několik těhotenských kardio cvičení:
Chůze:
20 minut chůze by mělo být za den více než dost. Tento čas můžete také využít k poslechu své oblíbené hudby a udělat si čas pro sebe. Můžete zkusit postupovat podle následujících kroků:
- Začněte pětiminutovou rychlou chůzí (dbejte na to, abyste se nepřepínali).
- Zpomalte a dalších pět minut se procházejte pomalým tempem.
- Poté opět opakujte krok 1 po dobu dalších pěti minut.
- Posledních pět minut opakujte krok 2.
- Na závěr provádějte pět minut protahovací cvičení.
Recumbent Bike:
Cvičení na rotopedu je v těhotenství zcela bezpečné, ale dbejte na to, abyste to nepřeháněla. Dodržování následujících kroků při provádění by pro vás bylo přínosné:
- Pět minut se zahřívejte rychlostí, která vám vyhovuje.
- Po dobu dalších tří minut zvyšujte rychlost.
- A po dobu dalších tří minut rychlost snižujte. Tím dokončíte jednu sérii.
- Můžete provést tři až šest sérií v závislosti na úrovni vašeho pohodlí.
- Na závěr nezapomeňte provést několik protahovacích cviků.
Šplhací schody:
Šplhání po schodech je dalším jednoduchým, ale nárazovým cvičením, které lze bez problémů provozovat i v těhotenství. Můžete si ho naplánovat při cestě do kanceláře nebo při návratu domů. Nezapomeňte však na následující body:
- Schody zdolávejte pomalým/středním tempem.
- Věnujte jim čas a rozhodněte se, kolik schodů denně zdoláte.
- Zvyšujte počet postupně, pokud vám to bude vyhovovat.
- Noste pohodlnou obuv.
- Vyvarujte se telefonování na mobilním telefonu během výstupu.
Plavání:
Plavání je nejlepší a nejvhodnější cvičení pro těhotné ženy. Ve vodě bychom totiž vážily jen desetinu své skutečné hmotnosti. Plavání nabízí následující výhody:
- Zvyšuje vaši sílu a pružnost.
- Na rozdíl od jiných cvičení, která mohou vaše tělo přehřát, plavání ve skutečnosti vaše tělo ochlazuje.
- Pomáhá také snížit otoky nohou a chodidel během těhotenství.
Malý nárazový aerobik:
V těhotenství by pomohl aerobik s malým dopadem/tanec v jakékoli formě. Aerobik s nízkým dopadem nezahrnuje skákání, kickbox nebo běh v rychlém tempu (nízký běh je stále povolen).
Při provádění cviků dbejte na to, abyste vždy měli jednu nohu na zemi. Mějte také po ruce láhev s vodou, abyste se udržela hydratovaná, a ujistěte se, že jste se před cvičením řádně najedla (chvíli odpočívejte, řekněme půl hodiny).
Cvičení je jen jednodušší způsob, jak si zklidnit těhotenské dny a připravit se na porod. Doufám, že vám tato kardio cvičení pro těhotenství pomohou. Pokud jste nikdy necvičila a nyní jste těhotná, začněte pomalejším tempem, ale ujistěte se, že dodržujete jednoduchou cvičební rutinu pro zdravé tělo.