12 cvičebních videí Amazon Prime, která můžete přidat do svého tréninku

Vyzkoušejte cvičení.

Každodenní cvičení celého těla bez vybavení

V současné době je opravdu, ale opravdu těžké sehnat cvičební vybavení, jako jsou činky nebo kettlebelly, ale i tak si můžete skvěle zacvičit s vlastní vahou. Jako například s touto sestavou, která zahrnuje okruhy po 45 vteřinách práce, po nichž následuje 15 vteřin odpočinku.

Délka: 15-37 minut

Typ tréninku:

Jedná se o jeden z devíti dílů série, která je ideální pro lidi, kteří nechtějí příliš vysokou intenzitu. Na těchto trénincích a instruktorech se mi líbí, že jsou zaměřeny hlavně na využití alespoň 60 až 70 % vašeho maximálního úsilí. Tyto epizody tréninků jsou určeny pro každého, kdo hledá celkové posílení těla. A tento nevyžaduje žádné vybavení. -Michelle Thao, osobní trenérka s certifikací NASM v Huntsville, Alabama

Vyzkoušejte trénink (epizoda 6).

15minutové spalování celého těla (1.0 a 2.0).0)

Tento 15minutový trénink HIIT začíná verzí 1.0 – doporučujeme ji provádět po dobu čtyř týdnů, než přejdete na verzi 2.0.

Délka: 15 minut

Typ tréninku:

Jedná se o jednoduchý způsob, jak si bez vybavení zvýšit tepovou frekvenci. Existuje několik různých tréninků a každý z nich obsahuje varianty pohybů. Tato videa by byla skvělá pro lidi, kteří mají málo času, ale chtějí se hýbat. Někdo by také mohl sledovat více než jeden díl, aby jeho cvičení trvalo 30 minut nebo více. Ráda cvičím HIIT, protože to jde rychle a skvěle procvičím celé tělo. Tip navíc: Mít úžasný seznam skladeb vždy pomůže vylepšit HIIT tréninky. -Lauren Leavell, osobní trenérka s certifikací NASM a instruktorka skupinového fitness ve Filadelfii

Vyzkoušejte tyto tréninky:

Total-Body Pilates Tone, Sculpt & Strengthen

Tato série tří tréninků Pilates obsahuje vždy kardio složku pro větší vytrvalostní přínos.

Délka: 30-32 minut

Typ tréninku:

Tuto sérii mám ráda, protože nevyžaduje žádné vybavení. Cvičení je nenáročné a lze ho provádět v malém prostoru, například v bytě nebo v ložnici. Byl by to skvělý trénink pro aktivní regeneraci pro běžce nebo někoho, kdo obvykle cvičí s většími dopady – ráda používám pilates jako trénink pro aktivní regeneraci. Je také zcela vhodný pro někoho, kdo se s cvičením teprve seznamuje nebo se k němu vrací. -Leavell

Vyzkoušejte si cvičení.

Joga flexibility 30minutové cvičení pro zvýšení pohyblivosti s Julií Jarvisovou

Toto cvičení jógy se zaměřuje na bolesti kyčlí a zad tím, že uvolňuje zatuhlé kyčle a hamstringy.

Délka: 30 minut

Typ cvičení: Cvičení: Cvičení pro zvýšení pohyblivosti: Joga

Pružnost je důležitou součástí našeho komplexního zdraví, zejména s přibývajícím věkem, ale ve fitness programech lidí často chybí. Toto video nabízí skvělé cvičení zaměřené na protahovací a pohyblivé pohyby pro lidi všech úrovní flexibility, a to vše během 30 minut. -Katrina Pilkingtonová, osobní trenérka s certifikací NASM v Sacramentu v Kalifornii

Vyzkoušejte trénink.

21denní transformace

Těchto 10 tréninků zahrnuje dny věnované kardiu, síle a józe pro možnosti křížového tréninku, aby se vaše tělo cítilo dobře, zatímco pro něj budete představovat výzvu.

Délka: 18-41 minut

Typ tréninku:

Líbí se mi úhly kamery; díky nim bude cvičenec vždy vědět, jaká je správná forma. Vysvětlení Julie Bognar a Kelsey Bohlen jsou jasná a stručná, učí základní pokyny potřebné pro správný pohyb a připomínají cvičenci, aby po celou dobu dýchal. To bude skvělé pro začínající cvičence, zejména pokud se chtějí s cvičením seznámit nebo než si najmou osobního trenéra. Myslím si také, že v době karantény může z cvičení s váhou těla těžit i běžný návštěvník posilovny nebo sportovec, který nemusí mít přístup k činkám. Jejich klouby to jistě ocení. -Whitney D. Leyva-Camberos, M.S., CSCS, asistentka silového a kondičního trenéra na Fresno Pacific University ve Fresnu v Kalifornii

Vyzkoušejte tréninky:

Cardio HIIT With Weights Workout

Tento trénink zasáhne celé vaše tělo a kombinuje plyometrii se silovými pohyby, které vyžadují lehké činky (doporučují tří až osmikilové závaží). Je součástí série, která nabízí i dalších 16 možností cvičení.

Délka: 23 minut

Typ tréninku: Cvičení pro děti:

Líbí se mi zahřívací složka – ta je vždy klíčem k dobrému cvičebnímu videu. Je to dobrá rovnováha mezi náročnou prací a nějakou regenerační prací. Myslím, že to lze použít jako progresi pro někoho, kdo cvičí měsíce až rok. Některá videa mají více instruktorů, což jim umožňuje ukázat, jak lze cvik upravit, pokud ho nejsou schopni provést přesně jako instruktor. Někdo, pro koho jsou některé cviky s váhou těla snadné, může přidat činky nebo kotníkové závaží, aby se stal větší výzvou. -Leyva-Camberos

Vyzkoušejte si cvičení (díl 1).

Studio S Live Bootcamp With Sara Moreland

Tato série intenzivních lekcí boot campu je navržena tak, aby se cvičilo tři dny v týdnu, přičemž mezi nimi jsou dny odpočinku.

Délka: 37-43 minut

Typ tréninku: Cvičení s činkami:

Tento trénink je rozhodně pro ty, kteří jsou připraveni na výzvu. Od břišních svalů, nohou, paží a kardia, tento trénink má rozhodně všechno. Zanechá vás vyčerpané, ale hrdé na práci, kterou jste do něj vložili. Líbí se mi, že máte pocit, že cvičení skutečně dokončíte se skupinou! Opravdu se cítíte být jeho součástí a cítíte snahu lidí ve videu s vámi. Tohle je pro člověka, který miluje skupinové cvičení a tréninky celého těla. Budete se cítit jako výzva na všech úrovních. -Annie Graft, důstojnice letectva v aktivní službě a fitness trenérka v Atlantě

Vyzkoušejte si cvičení.

Meditace s průvodcem:

Denní shon nám může zatemnit mysl a způsobit, že se snadno rozptýlíme. Vědomá meditace, a to i v malých intervalech, může pomoci ozdravit naše tělo zevnitř i zvenčí a uklidnit nás. -Pilkington

Vyzkoušejte si cvičení.

Série izometrických posilovacích cviků

Tato série pěti posilovacích cviků využívá izometrické cviky – které zahrnují statickou kontrakci svalu bez jakéhokoli pohybu – a bez jakéhokoli vybavení, aby se zaměřila na každou svalovou skupinu.

Délka: 17-23 minut

Typ cvičení:

Často se online lekce zaměřují pouze na spoustu plyometrie a malé přestávky mezi cviky. To je sice prospěšné pro kardiovaskulární vytrvalost a určitou sílu, ale jsou prospěšné pouze tehdy, pokud jsou prováděny správně. Pro domácího diváka, který má zranění nebo obvykle potřebuje hodně modifikací, jsou izometrická cvičení skvělá pro nízkou zátěž a pro někoho, kdo obvykle pracuje pod vedením trenéra nebo je ve cvičení nováček. -Samantha McChesney, M.S., hlavní trenérka a majitelka společnosti Challenge Fitness ve Walpole ve státě Massachusetts

Vyzkoušejte cvičení:

Celotělový trénink s kettlebellem s Natalií Yco

Vezměte si podložku a kettlebelly na tento trénink celého těla, který lze provádět v malém prostoru nebo v bytě.

Délka: 20 minut

Typ cvičení: Cvičení s kettlebellem:

Instruktor má dobrou formu cviků a je pro domácího cvičence poutavou osobou, kterou může sledovat. Toto video je určeno pro pokročilejší účastníky, protože se jedná o složitější cviky a vyžadují kontrolu, aby nedošlo ke zranění. Nejlepší na tom je, že lze použít kettlebelly libovolné velikosti podle toho, co má divák doma. -McChesney

Vyzkoušejte si cvičení.

Všechny produkty uváděné na SELFu jsou nezávisle vybírány našimi redaktory. Pokud si něco koupíte prostřednictvím našich maloobchodních odkazů, můžeme získat partnerskou provizi.

Související:

• 12 nejlepších domácích cvičení, která můžete provádět bez jakéhokoli vybavení
• 10 tipů pro domácí silový trénink bez veškerého vybavení
• Rychlý denní strečinkový trénink, který zresetuje vaše tělo i mysl

.