Cuando piensas en Hafþór Júlíus Björnsson, alias Thor Bjornsson, alias el tipo que interpreta a «La Montaña» en Juego de Tronos, probablemente te lo imaginas con un aspecto parecido a este:
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Gigante, salvaje, con una camiseta de tirantes con su imagen abrazando a su pomerania: Este es el Thor Bjornsson de tus sueños y/o pesadillas.
Pero como muchos flacuchos se han recordado a sí mismos, nadie se pone cachas por accidente, y el propio Bjornsson está feliz de confirmar ese hecho. En una serie de publicaciones en Instagram el domingo, el forzudo islandés documentó cómo había cambiado durante los cuatro años que compitió en la competencia anual del Hombre Más Fuerte del Mundo.
Aquí está Bjornsson compitiendo en su primer WSM en 2011: 22 años, 6’9″, y 419 libras (190kg). Ese fue un enorme aumento desde apenas un año antes, cuando Bjornsson fue «descubierto» por el legendario strongman Magnus Ver Magnusson y comenzó a competir con alrededor de 170kg. Y esas ganancias se sumaron a una mejora de al menos 35 kg desde sus días como jugador de baloncesto islandés, cuando había pesado alrededor de 135 kg.
World’s Strongest Man 2011 – ¡Mi primera aparición! 22 años y sin experiencia. En qué lugar terminé?
Sólo un año después, en 2012, Bjornsson tenía más o menos la misma altura y peso, pero había avanzado en su entrenamiento de forma espectacular. Quedó tercero, por detrás de los lituanos Zydrunas Savickas y Vytautas Lalas.
¡El hombre más fuerte del mundo 2012! 23 años de edad. Puedes nombrar a los finalistas del podio de ese año?
En 2013, Bjornsson figuraba con un altísimo 1,90 m (más sobre esto en un momento) y estaba notablemente más delgado-180 kg de músculo, por debajo de los 190 kg. Ese año volvió a quedar tercero, por detrás de Brian Shaw y Savickas.
¡El hombre más fuerte del mundo 2013! ¡¡¡Se puede ver un positivo & un negativo pensar en esta foto!!! #PérdidaDePeso #PeroSiguesCogiendoMayor
2014: Aunque Thor de alguna manera, eh, se encogió – estamos atribuyendo esa diferencia de tres centímetros a una mala medición en 2013 – y se mantuvo en el mismo peso, mejoró notablemente en el piso de la competencia, ganando tres eventos en el camino a un segundo lugar. Y a los 25 años, era posiblemente el más delgado -y el más musculoso- de su carrera:
¡El hombre más fuerte del mundo 2014! Gané tres eventos en la final de ese año. Puedes nombrar los eventos? ¡Los tres primeros de ese año en orden @savickas_bigz GANÓ! ¡2º fui yo! 3º @shawstrength
Adelante hasta 2016, y Bjornsson ha alcanzado la asombrosa cifra de 189 kg de músculo magro, con dos récords mundiales de strongman a su nombre: uno por el lanzamiento de barriles, y un récord vikingo de 1.000 años por llevar un tronco gigante (32 pies, 1.433 libras).
Entonces: ¿Cómo lo hizo?
Paso 1: Golpear el hierro (y los remolques de tractores)
Como era de esperar, Bjornsson se centra en gran medida en el entrenamiento de strongman, que generalmente desafía a los atletas a lidiar con enormes pesos en posiciones incómodas. (También rompe algunas cabezas en Juego de Tronos, pero atribuiremos ese daño al departamento de efectos especiales de HBO). Por ejemplo:
¡Entrenando el Truck Pull para el Worlds Strongest Man 2016! Gran sesión de entrenamiento realizada bajo la lluvia hoy. #NoExcuses #NeverStopPushingYourself
También hizo un montón de ejercicios de los llamados «big rock» conocidos por los powerlifters-pero con algunas variaciones clave, como deadlifts con agarre ancho y sentadillas con pausa:
¡5 repeticiones 3 series de sentadillas con pausa! ¡Uno de los ejercicios que hice hoy! @australianstrengthcoach
https://www.instagram.com/p/BM7lTsOgvsK/
Paso 2: Comió una tonelada de comida realmente limpia, todo el maldito día.
En mayo, Bjornsson documentó el plan de dieta épica que había estado siguiendo durante la parte más intensa de su ciclo de entrenamiento antes de sus competiciones de strongman. Con algunas conjeturas (un puñado del tamaño de Thor es probablemente dos puñados del tamaño de un hombre normal), sumamos todo lo que comía y descubrimos que probablemente consumía un total de 5,9 kg de alimentos al día, repartidos en nueve comidas.
Sus alimentos preferidos: pollo, salmón y carne de vacuno, además de almendras, huevos, patatas, verduras y algunos Rice Krispies. Señala específicamente que el tipo medio no debería probarlo, pero te da una idea de la gran cantidad que necesitan los competidores de strongman para mantener sus pesos. (Aquí está el plan de dieta completo de Bjornsson).
¿Interesado en entrenar como Bjornsson? Aquí tienes tres formas sencillas de añadir el entrenamiento de strongman a tus entrenamientos, y cinco cosas que debes esperar cuando empieces a entrenar strongman.
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