Cómo hacer caca (incluso cuando te parece imposible)

Haz ejercicio

Es comprensible que ir al gimnasio súper estreñido no sea lo tuyo. El simple hecho de salir a caminar a paso ligero o a correr puede aumentar el flujo sanguíneo a su abdomen y ayudarle a ir.

Toma un suplemento de fibra

Una dieta baja en fibra es uno de los principales culpables del estreñimiento. Un suplemento de fibra de venta libre funciona añadiendo algo de volumen extra a sus heces, ayudando a que las cosas se muevan a través de sus intestinos y salgan por el otro lado. Algunos de los suplementos de fibra más comunes son:

• psilio (Metamucil, Konsyl)
• metilcelulosa (Citrucel)
• policarbófilo de calcio (FiberCon)

Comprar algunos alimentos ricos en fibra

No tiene que ir a la farmacia para obtener su dosis diaria de fibra. Comer estos alimentos puede ayudarte a solucionar tus problemas de caca:

• Avena
• Frutas
• Verduras
• Raza
• Frijoles

Consejo profesional: bebe mucha agua cuando comas estos alimentos para que tus heces se muevan de verdad.

Bebe un poco de H2O

Aunque la cuota de agua diaria de cada persona es un poco diferente, beber mucha agua es necesario para mantener los movimientos intestinales saludables.

Si te sientes un poco atascado, trata de mantener tu fiel Hydro Flask a tu lado.

Bebe una taza de café

A veces, una taza de café es todo lo que se necesita para enviarte corriendo al baño. Aunque la relación entre el café y los intestinos sigue sin estar clara, se sabe que la cafeína hace que las cosas se muevan (y el café tiene mucha).

Un estudio de 2004 descubrió que el café fuerte creaba más estimulación en comparación con beber agua caliente.

¿Son los granos de café o la cafeína lo que hace el truco? La patada a sus intestinos es más probable gracias a los altos niveles de cafeína en el café.

Así que, si usted tiene que ir, definitivamente no puede hacer daño a romper la prensa francesa.

Ponga un poco de aceite de linaza en su avena

Un estudio de 2015 encontró que el aceite de linaza trabajó como un laxante para impulsar la regularidad y también ayudó a prevenir la diarrea en ratones. Si bien se necesita más investigación para demostrar su eficacia, no puede hacer daño a trabajar un poco en su dieta.

Consejo profesional: Coloque una cucharada de la materia molida en su harina de avena (¡fibra extra!), cereales para el desayuno, yogur, o incluso la mayonesa o mostaza de su sándwich. La linaza también funciona bien horneada en algunos panes de plátano o magdalenas.

Prueba un laxante estimulante

Los laxantes estimulantes del OTC trabajan para empujar los movimientos intestinales apretando los intestinos. Las opciones más comunes son:

• bisacodilo (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
• aceite de ricino

Toma un laxante osmótico

Estar retenido es complicado. A veces las heces necesitan más material sólido (también conocido como fibra). Otras veces, son los líquidos los que necesitan ayuda para moverse. Ahí es donde entran los laxantes osmóticos.

Aquí hay algunos tipos comunes:

• hidróxido de magnesio (Phillips Milk of Magnesia)
• citrato de magnesio
• polietilenglicol (MiraLAX)

Pruebe un laxante de sen

El sen es un laxante de venta libre derivado de una hierba. Dado que el sen es un laxante estimulante, debería funcionar en un momento dado.

Aún así, muchos médicos desaconsejan el uso regular de laxantes a base de sen. Hacerlo podría hacer que te vuelvas dependiente de ellos para ir.

Prueba un ablandador de heces

La deshidratación a menudo conduce al estreñimiento, que endurece las heces. Un ablandador de heces humedecerá (*estúpido*) su caca utilizando el agua de sus intestinos. Dos tipos comunes son:

• docusato sódico (Colace)
• docusato cálcico (Surfak)

Utilizar un supositorio

Los supositorios rectales son otro ablandador de heces útil para dar una vuelta – si estás preparado para introducir la medicación donde no brilla el sol. Puedes encontrar un supositorio de bisacodilo o glicerina en tu farmacia local.

Considera un enema

Esto probablemente no es lo primero en tu lista de soluciones para la caca, pero inyectar líquido en la parte inferior del intestino mediante enemas puede funcionar para aflojar las heces. Usted puede utilizar un enema en casa o visitar un centro médico. Los enemas más comunes incluyen:

• fosfato de sodio (Fleet)
• enemas de espuma de jabón
• enemas de agua a presión

Masajéelo con un masaje perineal

Probablemente nunca pensó en masajear el área entre su b-hole y sus genitales (aka su perineo), pero aquí está.

Un estudio de 2015 encontró que los participantes que utilizaron la auto-acupresión perineal reportaron una mejor función intestinal y menos estreñimiento. Mientras que la investigación sobre el efecto de los masajes perineales en el estreñimiento sigue sin ser concluyente, es un método de bajo riesgo que podría prestar un poco de alivio muy necesario.

En realidad, esto debe hacerse cuando tienes la necesidad de ir pero no puedes.

Aquí está lo que hay que hacer:

1. Lávate las manos y ponte cómoda.
2. Presiona tu dedo índice y medio contra tu piel perineal. Para tu información: esa es la piel entre el ano y la vagina o el escroto.
3. Empuja suavemente la piel hacia el ano.
4. Continúa presionando en pulsos de unos 5 segundos.

Intenta un masaje abdominal

Si quieres un automasaje menos invasivo, también puedes optar por el masaje abdominal. Los estudios demuestran que el masaje abdominal puede ayudar a que las cosas se muevan y a aliviar las molestias si tienes estreñimiento crónico.

Esto es lo que hay que hacer:

1. Túmbate de espaldas. Usando ambas manos presione suavemente su estómago.
2. Trabaje lentamente con sus manos en círculos en el sentido de las agujas del reloj en la parte inferior derecha de su estómago.
3. Presione suavemente con la palma de su mano derecha dentro del hueso de su cadera derecha.
4. Mueva su mano justo debajo del lado derecho de sus costillas y aplique presión. Muévete hasta debajo del centro de las costillas y luego hacia el lado izquierdo debajo de las costillas.
5. Usa la mano izquierda para aplicar suavemente presión con la palma de la mano dentro del hueso de la cadera izquierda.
6. Usando ambas manos, presiona las puntas de los dedos en el estómago y tira hacia las costillas.
7. Repite en la parte inferior derecha y muévete en el sentido de las agujas del reloj.

Haz como un cavernícola y ponte en cuclillas

La Fundación de la Continencia de Australia recomienda sentarse con las rodillas más altas que las caderas para hacer caca de forma óptima. Para ello, es posible que tengas que utilizar un escabel. Aquí tienes otras formas de conseguir la postura perfecta para hacer caca:

• Coloca los codos sobre las rodillas e inclínate hacia delante.
• Relaja el estómago.
• Estira la columna vertebral.

Un estudio de 2019 también descubrió que los dispositivos de medicación para la postura de la defecación (escabel FTW) ayudaron a los participantes a reducir el esfuerzo y a evacuar mejor sus intestinos durante un periodo de 6 semanas. Dale un buen uso a ese Squatty Potty que te regalaron en un intercambio de regalos.