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La capacidad pulmonar vital es la cantidad total de aire que pueden contener tus pulmones. Con la edad, su capacidad pulmonar disminuirá lentamente, por lo que la capacidad pulmonar vital media y normal también cambia según la edad. Pero otros factores, como las enfermedades pulmonares crónicas, por ejemplo, el asma, la EPOC y el tabaquismo, también pueden influir en nuestra función pulmonar y disminuir la capacidad pulmonar vital de forma significativa.

Sin embargo, puede mantener y mejorar su capacidad pulmonar vital de forma eficaz si se centra en su respiración y entrena sus pulmones y músculos respiratorios mediante ejercicios de respiración, al igual que entrenaría cualquier otro músculo del cuerpo.

¿Por qué debería centrarse en mejorar la capacidad pulmonar vital?

Para conservar una buena salud, nuestro cuerpo necesita oxígeno. Inhalamos oxígeno y exhalamos dióxido de carbono, pero son nuestros pulmones los encargados de intercambiar estos gases para que el dióxido de carbono sea expulsado y el oxígeno sea enviado al cerebro, al corazón y a los músculos. Para que el sistema respiratorio funcione plenamente, se requiere una buena capacidad pulmonar vital. Es esencial para la salud de los pulmones y puede conseguirse haciendo ejercicio. Esta es una de las razones por las que los ejercicios de respiración son ahora una parte integrada de muchas disciplinas deportivas a nivel profesional. Con una mayor capacidad pulmonar vital, se puede aumentar la cantidad de oxígeno en el cuerpo.

La disminución de la capacidad pulmonar vital, en cambio, provoca falta de aire y dificultades para recuperar la respiración. Esto puede ocurrir a veces como resultado de enfermedades pulmonares o del tabaquismo. También puede ocurrir que tenga una capacidad pulmonar vital normal, pero que experimente que su fuerza y rendimiento no son lo suficientemente buenos. Probablemente le gustaría poder seguir durante más tiempo sin perder el aliento y no perderlo ante personas con capacidades físicas similares a las suyas.

Al realizar ejercicios de respiración, podrá mejorar su capacidad pulmonar vital de la mejor manera posible. Además, sencillamente, podrás aguantar más tiempo antes de perder el aliento. Fortalece tus músculos y ayuda a reducir la falta de aire y aumenta tu resistencia.

Un enfoque en el fortalecimiento de su respiración y la capacidad pulmonar vital óptima tiene muchos beneficios:

• Músculos respiratorios más fuertes
• Optimización de la respiración
• Mejora de las funciones pulmonares
• Aumento del oxígeno al cerebro, por lo tanto una mente más clara y concentrada
• Aumento del oxígeno a tus músculos, por lo tanto, un efecto positivo en la forma física y el rendimiento
• Mejora de la resistencia y el aguante

En Airofit, dividimos los beneficios de su entrenamiento en tres aspectos diferentes, que influyen en su rendimiento físico. Son la capacidad pulmonar vital, la fuerza respiratoria y la tolerancia anaeróbica.

¿Quién debe realizar ejercicios respiratorios?

• Todas las personas que quieran reducir el estrés y ser más conscientes y centradas en su vida diaria pueden beneficiarse de la realización de ejercicios de respiración.

• Las personas que sufren enfermedades pulmonares pueden beneficiarse de los ejercicios de respiración, pero sería una buena idea consultar siempre con un médico primero.

• Los atletas o las personas que realizan deportes de alto nivel pueden beneficiarse mucho de la realización de ejercicios de respiración. Los músculos respiratorios de los pulmones deben ser entrenados como cualquier otro músculo del cuerpo.

¿Qué son los ejercicios respiratorios?

Los ejercicios respiratorios más comunes para mejorar la capacidad pulmonar vital incluyen el entrenamiento a intervalos, la respiración con los labios fruncidos y la respiración abdominal.

Entrenamiento a intervalos

El entrenamiento a intervalos es bueno si quieres mejorar tu rendimiento y resistencia instantánea. El entrenamiento a intervalos consiste en realizar un ejercicio físico duro seguido de periodos de descanso que se repiten varias veces en una sesión de entrenamiento. Por ejemplo, puede consistir en correr al ritmo más rápido posible durante 1 minuto y luego correr a un ritmo lento durante 2 minutos.

Durante el entrenamiento a intervalos se entrenan tanto el sistema anaeróbico como el aeróbico.

En la fase de alta intensidad, se genera ácido láctico, lo que provoca dolor y fatiga muscular. En la fase de recuperación (lenta), el corazón y los pulmones trabajan juntos para descomponer el ácido láctico y devolverlo con oxígeno. El entrenamiento muscular inspiratorio complementa este proceso acelerando el proceso del ácido láctico.

Respiración con los labios fruncidos

La respiración con los labios fruncidos es buena si quieres aprender a ralentizar tu respiración y mejorar el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono, así como acondicionar tu patrón respiratorio.

Para practicar la respiración con los labios fruncidos, inhale lentamente por las fosas nasales y exhale lo más lentamente posible por los labios fruncidos. Este ejercicio debe durar al menos el doble de tiempo que la inhalación. Repita el ejercicio tantas veces como sea posible.

Respiración abdominal

La respiración abdominal o diafragmática es el ejercicio de respirar profundamente. Aumenta la cantidad de oxígeno que el cuerpo y los músculos necesitan. Para saber si respira con el vientre profundo o con el pecho, coloque una mano en el pecho y en el abdomen. Respira profundamente y observa cuál de tus manos se eleva más. Debería ser la mano sobre el vientre, aunque desgraciadamente para muchos de nosotros, es el pecho.

Independientemente de los resultados, su capacidad pulmonar se beneficiará de entrenar su respiración diafragmática mediante el entrenamiento de los músculos inspiratorios.

Mejorar la capacidad pulmonar vital mediante el entrenamiento de los músculos respiratorios

Realiza el entrenamiento de los músculos inspiratorios, inhala profundamente por la nariz y exhala durante el mayor tiempo posible por la boca.

Entrenando con un dispositivo médico de respiraciónentre los entrenamientos y en un estado relajado, le dará la posibilidad de aumentar su capacidad pulmonar. La resistencia es forzada en el diafragma y los músculos intercostales a través del dispositivo. Esto provoca fatiga y el tejido muscular comenzará a compensar en exceso esta fatiga. Como resultado, los músculos respiratorios que ayudan a aumentar la capacidad pulmonar se fortalecerán gradualmente.

Con el dispositivo de respiración de Airofit, se le guía a través de ejercicios de respiración y poco a poco podrá aumentar su entrenamiento y fuerza a medida que vaya mejorando.

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