9 formas de prevenir las rozaduras en los muslos

Un paseo romántico por una playa de arena, una pintoresca caminata vespertina o un paseo por el centro comercial. Todos son estupendos hasta que empieza. Primero el picor. Luego el ardor. Luego… el contoneo.

Es entonces cuando sabes que tienes problemas. Tus muslos están rozados.

Si tienes suerte, estás en casa con crema para el sarpullido y una silla suave al alcance de la mano. Si no tienes tanta suerte (como la mayoría de nosotros), estás en la oficina o atravesando un gigantesco campus universitario. Peor aún, podrías estar terminando los últimos kilómetros de tu carrera matutina… OUCH.

Este infame ardor y picor tiene muchos nombres: Rozaduras, rozaduras en los muslos, sarpullido por el sudor, sarpullido en la ingle, etc…

Honestamente, a quién le importa cómo lo llames. Sólo nos interesa saber cómo evitarlo.

¿Qué causa las rozaduras en los muslos?

Las rozaduras en los muslos son algo de lo que la mayoría de nosotros dudamos en hablar, como de sudar demasiado. Es tan común que hay muchas maneras de prevenirlas, o de tratarlas y aliviarlas si las rozaduras ya han comenzado. Pero lo primero es lo primero. ¿Qué son las rozaduras en los muslos?

Las rozaduras en los muslos se producen por la fricción y el sudor, y por el roce repetitivo de la piel. Es molesto y puede ser extremadamente doloroso. Puede producirse donde la piel roza con la ropa o por el contacto piel con piel.

Las rozaduras suelen producirse en la cara interna de los muslos, la parte superior de los mismos, la zona de la ingle (especialmente en el caso de los hombres), la cara interna de los glúteos, las axilas e incluso los pezones. También puede experimentar rozaduras en los lugares donde las correas del sujetador o de la mochila rozan con los hombros o la espalda.

Las rozaduras también pueden ser causadas por la acumulación de residuos de sal cuando el sudor se evapora. Si se deja secar el sudor mientras se continúa con la actividad física, la sal que queda puede acumularse y causar rozaduras.

Ayuda a beber agua y a mantenerse hidratado para reducir el contenido de sal en el sudor. Otros factores que aumentan la probabilidad de que se produzcan rozaduras en los muslos son el clima caluroso, la piel sensible, la arena arenosa de la playa, el polvo del senderismo o de la carrera, y una irritación previa de la piel.

Las personas muy activas o con sobrepeso son especialmente propensas a las rozaduras corporales. Pero incluso si usted no es un loco del ejercicio o un entusiasta del deporte – e incluso si no tiene sobrepeso o tiene grandes muslos – probablemente ha experimentado rozaduras en la parte interna de los muslos.

Los resultados desagradables de las rozaduras en la parte interna del muslo incluyen enrojecimiento, picazón, ardor, ampollas y una erupción dolorosa. Si no se trata, las rozaduras en los muslos también pueden provocar hongos en la piel e incluso infecciones por hongos. Las rozaduras graves en los muslos pueden dejar la piel en carne viva y sangrando.

Si quieres evitar las rozaduras y la irritación, céntrate en estas 3 áreas:

• Mantente limpia
• Mantente seca
• Reduce la fricción

Con esto en mente, aquí tienes algunos consejos para evitar la quemadura….

9 formas de prevenir las rozaduras en los muslos:

Mantente limpia

Esto es fácil. Dúchate a diario y usa ropa interior limpia (sí, debes usar ropa interior si quieres evitar las rozaduras ;). La actividad diaria hará que se acumule suciedad, sal y sudor en la zona de los muslos.

Esta «suciedad de los muslos» provoca esa sensación pegajosa que conduce a la fricción y a las rozaduras. Mantener el cuerpo limpio es un primer paso sencillo para evitar las rozaduras entre los muslos.

Si no puedes ducharte después de correr o de una excursión vespertina, utiliza una toallita corporal para limpiar el sudor pegajoso y la suciedad de entre los muslos y la zona de la ingle.

La ropa mojada y los muslos sudorosos te provocarán rozaduras más rápido de lo que puedes decir «¡whoah nelly!». Combate las rozaduras y las quemaduras en los muslos manteniéndote seco. Aquí tienes algunos secretos para mantenerte seca abajo…

Polvos antirozaduras para absorber la humedad

Los polvos que absorben la humedad son perfectos para mantener el interior de tus muslos frescos y secos. Si tienes unos polvos de bebé sin talco por ahí, te servirán. Si quieres algo un poco más… adulto, echa un vistazo a algunos de nuestros polvos corporales favoritos a continuación:

• Polvos Anti-Culo de Mono para las Chicas
• Polvos Anti-Culo de Mono para los Chicos
• Polvos Corporales Premium de Chassis
• Polvos Corporales de Fromonda
• Polvos para Rozaduras de Gold Bond

Con cualquier polvo corporal, necesitarás aplicarlo varias veces al día para obtener los mejores resultados. Si quieres ir «al natural», puedes echarte un poco de almidón de maíz entre las piernas para conseguir un resultado similar.

Si buscas algo menos sucio y un poco más sofisticado que los polvos de bebé o los polvos corporales, te gustará esta siguiente solución contra las rozaduras…

Loción de polvos corporales (aplicación sin ensuciar)

Si los polvos de bebé son demasiado sucios para ti, prueba una loción de polvos corporales. ¿Qué es una loción corporal en polvo? Es una loción que se aplica sobre la piel como cualquier otra loción, pero que luego se seca mágicamente convirtiéndose en un polvo que absorbe la humedad. Obtendrá todos los beneficios de los polvos para rozaduras tradicionales, pero evitará la sucia aplicación.

Stick o bálsamo antirozaduras

Los sticks antirozaduras son lubricantes específicamente diseñados para reducir la fricción. Los lubricantes antirozaduras actúan creando una barrera sin fricción en la piel que evita que tus muslos y otras zonas se rocen.

Los lubricantes antirozaduras son fáciles de usar y suelen venir en forma de stick o roll-on con aspecto de desodorante. A continuación hemos enumerado los mejores sticks antirozaduras…

• Gold Bond Friction Defense
• Bálsamo antirozaduras Body Glide

Crema antirozaduras

Las cremas antirozaduras son otro tipo de lubricante para rozaduras diseñado para eliminarlas. Los ciclistas y los atletas ávidos utilizarán cremas antirozaduras para evitar las rozaduras en los muslos, y el dolor del sillín. Algunas de las cremas antirozaduras más recomendadas son…

Chamois Butt’r Anti-Chafe Cream: Esta crema fue diseñada pensando en los ávidos ciclistas, pero puede ser utilizada por cualquier persona. Lubrica las zonas propensas a las rozaduras y también alivia la piel ya rozada.

Crema antirozaduras Blue Steel Sports: Esta es otra crema antirozaduras muy popular entre las personas activas. Se puede aplicar antes, durante y después de las actividades para reducir la fricción, la irritación de la piel, las ampollas y las rozaduras.

Buena y vieja vaselina: Aplicar un poco de vaselina en el interior de los muslos es otra solución económica. Puede que la vaselina le resulte demasiado grasienta y sucia para usarla con regularidad.

Pero en un apuro, y sin ninguna otra solución disponible, podría servir. Repele el sudor y ciertamente tiene propiedades lubricantes probadas. Si ya tienes rozaduras, la vaselina puede proteger las zonas agrietadas si tienes que seguir moviéndote.

La elección de la ropa puede llevar a un camino de comodidad fresca -o- a uno de incomodidad ardiente. Para evitar la quemadura, evite la ropa holgada y la que parece que roza en las zonas propensas a las rozaduras.

Evite el uso de ropa interior con grandes apariencias o agujeros. Es conveniente elegir ropa que favorezca la sequedad y reduzca la fricción. Aquí tienes algunas opciones de ropa antirozaduras…

Ropa interior antirozaduras, bóxers o calzoncillos

La ropa interior corriente no está diseñada para absorber la humedad ni para combatir la fricción. Si quieres proteger tus muslos de las dolorosas rozaduras, deberás hacerte con ropa interior antirozaduras. Esta ropa interior especial está diseñada para reducir la humedad y la fricción (dos de las principales causas de las rozaduras en los muslos). Es perfecta para personas activas y deportistas.

Las musleras antirozaduras (para las mujeres)

Las musleras son prendas tipo liguero diseñadas expresamente para evitar las rozaduras en los muslos cubriendo las zonas propensas a ellas. Existen dos variedades básicas: las elegantes y las sencillas. La variedad elegante es de encaje y parece la parte superior de una media hasta el muslo. Son decorativas e incluso se asemejan a la lencería.

Para usar una muslera, mida sus muslos donde se tocan para elegir la talla correcta. Si la talla es un poco más baja, se asegurará de que quede bien ajustada (pero no demasiado). La mayoría de las musleras son elásticas y están recubiertas de silicona, por lo que son cómodas de llevar.

La variedad lisa está hecha de microfibra sin cordones. Tanto si elige la variedad elegante como la lisa, las musleras evitarán las rozaduras en los muslos al colocar una capa de protección de tejido resbaladizo entre ellos.

Muchas mujeres las llevan debajo de cada vestido. Las musleras son ligeras y cómodas, y la gente suele olvidar que las lleva puestas. Las mujeres que han usado musleras antirozaduras dicen que funcionan como se anuncia.

Calzoncillos antirozaduras

El uso de calzoncillos debajo de la ropa exterior es una forma fácil y eficaz de evitar las rozaduras en los muslos.

Hay varias opciones:

Calzoncillos de ciclista: Muchos chicos e incluso algunas mujeres dependen de los pantalones cortos de algodón o spandex para bicicletas como remedio para las rozaduras en los muslos. Los hombres suelen llevarlos debajo de los pantalones cortos de gimnasia cuando hacen ejercicio. Muchas mujeres llevan pantalones cortos de ciclista bajo sus vestidos y faldas. Hay opciones básicas, sin estrecheces y baratas. Puede que no sean de alta costura (estuve tentada de decir «de moda en los muslos») pero cumplen su función.

Calzoncillos de cintura alta: Los pantalones cortos de cintura alta están diseñados para que queden por encima de las caderas, a unos 5 centímetros (¿recuerdas los mom jeans?). No es conveniente que te aprieten demasiado y deben ser de un tejido que transpire y no dé calor. Estos pantalones cortos de gran altura tampoco pueden ser demasiado largos si se van a llevar debajo de un vestido o una falda. Algunos se parecen a los shorts shapewear, pero no se ajustan tanto como los shapewear.

Shorts de compresión: Son prendas interiores destinadas a ayudar a las mujeres a parecer más delgadas. Son pantalones cortos a medio muslo que evitarán las rozaduras en los muslos. Verá que son bastante ajustados y se extienden más abajo de la pierna. No tendrá que estar tirando de ellos hacia abajo y son ideales para llevarlos debajo de los vaqueros.

Shorts moldeadores sin costuras Ultralight: Puede que esté buscando un compromiso feliz entre los pantalones cortos moldeadores de compresión y los que no lo son. Hay pantalones cortos ultraligeros que ofrecen precisamente esa solución. Le abrazan suavemente los muslos sin hacerle sentir como si le hubieran aplastado en un par de bandas largas y elásticas.

Faldas de running antirozaduras (para las mujeres)

Las corredoras también pueden comprar faldas de running. Las faldas para correr suelen tener pantalones cortos incorporados que protegen de las rozaduras en la parte interna del muslo. Asegúrese de que estén hechas de un tejido que absorba el sudor, como el nylon o el spandex. Evite el algodón porque éste absorberá el sudor y lo mantendrá en su sitio.

Cómo tratar las rozaduras en los muslos

Vamos a ver la respuesta en unos sencillos pasos.

Limpieza

Una vez que haya llegado a casa después de la cabalgata del infierno, y sus muslos parezcan un par de langostas hervidas, el primer paso es aclararlos con agua fría o tibia y algún jabón muy suave. Evita los jabones que escuecen o que provocan una agonía más profunda. Busca una variedad suave e hidratante con pH equilibrado. No restriegues.

Desinfecta

Querrás matar cualquier bacteria persistente que se esconda en tu piel roja y en carne viva. Utiliza una pomada antibacteriana suave como Neosporin o cualquiera de sus primos genéricos o de marca blanca.

Calma

Ahora que has limpiado y desinfectado, ¿cómo hacer desaparecer el dolor de la cara interna del muslo y el sarpullido de las piernas? Tumbarse con las piernas abiertas frente a un ventilador te aliviará y calmará tu piel irritada. Pero si no puedes permitirte el lujo de pasar el día tumbada con un ventilador entre las piernas, prueba con un gel de Aloe vera. Evita cualquier producto de Aloe que contenga fragancias artificiales. También puede tener éxito con el aceite de coco.

Manténgalos secos

Tendrá que mantener los muslos secos durante un par de días mientras se curan. Utiliza ropa interior de algodón transpirable, pijamas y otras prendas para aliviar de forma óptima las rozaduras. Es posible que quieras retrasar el entrenamiento diario hasta que la zona se haya curado por completo. Añadir una rozadura de sudor adicional no va a ayudar.

Aplique crema para la rozadura de pañal

Bien, esto no suena muy adulto, pero su típica crema para la rozadura de pañal que contiene óxido de zinc que proporcionará una protección calmante y antibacteriana bienvenida, también. Deberás evitar llevar cualquier prenda que pueda mostrar cualquier mancha blanca reveladora.

Usa ropa suave y transpirable

Ahora que te estás recuperando, usa ropa cómoda y transpirable hecha de algodón.

Cuándo consultar a un médico

Debe consultar a su médico si tiene signos de infección en la piel (especialmente si es diabético), si su piel no está cicatrizando o si tiene una erupción de rozadura en el muslo e irritación de la piel que se niega a desaparecer. Los signos de infección incluyen hinchazón, piel caliente al tacto, sangre o pus procedente de la zona rozada y enrojecimiento que irradia desde la rozadura.

La conclusión

Ahora ya sabe todo lo que hay que saber (bueno, quizá no todo, pero sí mucho) sobre las rozaduras en la cara interna del muslo. Utiliza productos antirozaduras para prevenirlas y usa estos consejos para deshacerte de las rozaduras en los muslos una vez que hayan ocurrido. Tanto si es una preocupación constante como si sólo te molesta cuando haces ejercicio, ya sabes lo que tienes que hacer. Ahora, adelante, hazlo y no dejes que las rozaduras de la piel te detengan. Feliz viaje!