9 způsobů, jak zabránit odření stehen

Romantická procházka po písečné pláži, malebný odpolední výlet nebo procházka po obchodním centru. Všechny jsou skvělé, dokud to nezačne. Nejprve svědění. Pak pálení. Pak… kývání.

To je chvíle, kdy víte, že máte problém. Máte odřená stehna.

Pokud máte štěstí, jste doma s krémem na vyrážky a měkkým křeslem na dosah ruky. Pokud takové štěstí nemáte (jako většina z nás), jste v kanceláři nebo procházíte gargantuovským univerzitním kampusem. A co hůř, možná právě dokončujete posledních pár kilometrů ranního běhu… OUCH.

Toto nechvalně známé pálení a svědění má mnoho názvů:

Přímo řečeno, koho zajímá, jak tomu říkáte. Nás jen zajímá, jak se jí vyhnout.

Co způsobuje otlaky na stehnech

O otlacích na stehnech se většina z nás zdráhá mluvit, stejně jako o nadměrném pocení. Je tak časté, že existuje mnoho způsobů, jak mu předcházet, nebo jak ho léčit a zklidnit, pokud už odření začalo. Ale pěkně popořadě. Co je to odření stehen?

Odření vnitřních stehen je způsobeno třením a potem a opakovaným třením kůže. Je nepříjemné a může být velmi bolestivé. Může se vyskytovat v místech, kde se kůže tře o oděv, nebo při kontaktu kůže s kůží.

Odřenina se obvykle vyskytuje na vnitřní straně stehen, v horní části stehen, v oblasti třísel (zejména u mužů), na vnitřní straně hýždí, v podpaží a dokonce i na bradavkách. Oděrky se mohou objevit také v místech, kde se ramínka podprsenky nebo popruhy batohu třou o ramena nebo záda.

Oděrky mohou být způsobeny také hromaděním zbytků soli při odpařování potu. Pokud se při pokračující fyzické aktivitě nechá pot zaschnout, může se sůl, která v něm zůstane, hromadit a způsobovat tření.

Pro snížení obsahu soli v potu pomáhá pít vodu a zůstat hydratovaný. Dalšími faktory, které zvyšují pravděpodobnost vzniku odřenin na stehnech, jsou horké počasí, citlivá pokožka, zrnitý písek z pláže, prach z turistiky nebo běhu a předchozí podráždění kůže.

Na odřeniny na těle jsou náchylní zejména lidé, kteří jsou velmi aktivní nebo mají nadváhu. Ale i když nejste blázni do cvičení nebo sportu – a dokonce ani nemáte nadváhu nebo velká stehna – pravděpodobně jste se již někdy setkali s odřeninami na vnitřní straně stehen.

Mezi nepříjemné následky odřenin na vnitřní straně stehen patří zarudnutí, svědění, pálení, puchýře a bolestivá vyrážka. Neléčené odřeniny na stehnech mohou také vést k plísňovým kožním a dokonce kvasinkovým infekcím. Vážné odřeniny stehen mohou zanechat kůži syrovou a krvácející.

Pokud se chcete vyhnout odřeninám a podráždění, zaměřte se na tyto 3 oblasti:

• Zůstaňte čistí
• Zůstaňte v suchu
• Snižte tření

S ohledem na to vám přinášíme několik tipů, jak se pálení vyhnout….

9 způsobů, jak předejít odřeninám na stehnech:

Zůstaňte čistí

To je snadné. Denně se sprchujte a noste čisté spodní prádlo (ano, pokud se chcete vyhnout odřeninám, měli byste nosit spodní prádlo ;). Každodenní aktivita povede k usazování nečistot, soli a potu v oblasti stehen.

Tato „špína na stehnech“ způsobuje onen lepkavý pocit, který vede ke tření a odřeninám. Udržování těla v čistotě je snadným prvním krokem k tomu, abyste se vyhnuli odřeninám mezi stehny.

Pokud se po běhu nebo odpolední túře nemůžete osprchovat, použijte tělovou utěrku do sprchy, abyste z oblasti mezi stehny a třísel odstranili lepkavý pot a nečistoty.

Mokré oblečení a zpocená stehna vás odřou rychleji, než řeknete „whoah nelly!“. Bojujte proti odřeninám a pálení stehen tím, že zůstanete v suchu. Zde je několik tajemství, jak zůstat dole v suchu…

Pudr proti odřeninám pro absorpci vlhkosti

Pudry absorbující vlhkost jsou ideální pro udržení vnitřní strany stehen v chladu a suchu. Pokud máte po ruce dětský pudr bez mastku, bude vám k tomu stačit. Pokud chcete něco více… dospělé, podívejte se na některé z našich oblíbených tělových pudrů níže:

• Pudr proti opičímu zadečku pro holky
• Pudr proti opičímu zadečku pro kluky
• Pudr na tělo Chassis Premium
• Pudr na tělo Fromonda
• Pudr na odřeniny Gold Bond

U každého pudru na tělo platí, že pro dosažení nejlepších výsledků je třeba jej aplikovat několikrát denně. Pokud chcete být „au naturel“, můžete si mezi nohy hodit kukuřičný škrob, abyste dosáhli podobného výsledku.

Pokud hledáte něco méně špinavého a trochu sofistikovanějšího než dětský pudr nebo tělový pudr, bude se vám líbit další řešení proti poškrábání…

Tělový pudr Lotion (aplikace bez nepořádku)

Pokud jsou pro vás dětské pudry příliš špinavé, zkuste tělový pudr Lotion. Co je tělové pudrové mléko? Je to tělové mléko, které se nanáší na pokožku jako každé jiné tělové mléko, ale pak zázračně zaschne a promění se v pudr pohlcující vlhkost. Získáte tak všechny výhody tradičního pudru na otlaky, ale vyhnete se nepořádné aplikaci.

Anti-chafing tyčinka nebo balzám

Anti-chafing tyčinky jsou maziva speciálně navržená pro snížení tření. Lubrikanty Anti-Chafing fungují tak, že vytvářejí na pokožce bariéru bez tření, která zabraňuje tření stehen a dalších oblastí.

Lubrikanty proti odření stehen se snadno používají a často jsou ve formě tyčinky podobné deodorantu nebo roll-onu. Níže uvádíme seznam nejlepších tyčinek proti odřeninám…

• Gold Bond Friction Defense
• Body Glide Anti-Chafe Balm

Krém proti odřeninám

Krémy proti odřeninám jsou dalším druhem mazání proti odřeninám určeným k odstranění tření. Motorkáři a náruživí sportovci budou používat krémy proti odřeninám, aby zabránili odřeninám stehen a bolestem v sedle. Mezi nejdoporučovanější krémy proti odřeninám patří…

Chamois Butt’r Anti-Chafe Cream: Tento krém byl navržen s ohledem na náruživé cyklisty, ale může jej používat kdokoli. Promazává místa náchylná k odřeninám a také zklidňuje již odřenou pokožku.

Krém proti odřeninám Blue Steel Sports: Jedná se o další oblíbený krém proti odřeninám pro aktivní jedince. Lze jej aplikovat před, během i po aktivitě, aby se snížilo tření, podráždění pokožky, puchýře a oděrky.

Dobrá stará vazelína: Dalším levným řešením je namazání vnitřní strany stehen trochou vazelíny. Možná zjistíte, že vazelína je pro pravidelné používání příliš mastná a špinavá.

Ale v nouzi, když není k dispozici jiné řešení, by to mohlo stačit. Bude odpuzovat pot a určitě má osvědčené mazací vlastnosti. Pokud jste již trochu odření, vazelína může ochránit popraskaná místa, pokud se potřebujete stále pohybovat.

Výběr oblečení může vést cestou chladivého pohodlí -nebo- cestou palčivého nepohodlí. Chcete-li se vyhnout pálení, vyhněte se pytlovitému oblečení a oděvům, které se zdánlivě třou v místech náchylných k odření.

Vyhněte se nošení spodního prádla s velkými otvory. Chcete si vybrat oblečení, které podporuje suchost a snižuje tření. Zde jsou některé možnosti oblečení proti otlakům…

Podprsenka proti otlakům, boxerky nebo slipy

Běžně dostupné spodní prádlo není určeno pro odvod vlhkosti nebo proti tření. Pokud chcete ochránit svá stehna před bolestivým odíráním, pořiďte si spodní prádlo proti odírání. Toto speciální prádlo je navrženo tak, aby snižovalo vlhkost a tření (dvě hlavní příčiny odírání stehen). Ideální pro aktivní jedince a sportovce.

Pásy proti odření stehen (pro dámy)

Pásy proti odření stehen jsou oděvy podobné podvazkům, které jsou výslovně navrženy tak, aby zabraňovaly odření stehen tím, že zakrývají místa náchylná k odření. Vyrábějí se ve dvou základních variantách – efektní a obyčejné. Efektní varianta je krajková a vypadá jako horní část stehenní punčochy. Jsou ozdobné a dokonce připomínají spodní prádlo.

Pro použití stehenního pásu si změřte stehna v místě, kde se dotýkají, a vyberte správnou velikost. Pokud velikost trochu snížíte, zajistíte si těsný (ale ne příliš těsný) střih. Většina stehenních pásů je elastická a podložená silikonem, takže se pohodlně nosí.

Jednoduchá varianta je vyrobena z mikrovlákna bez šněrování. Ať už si vyberete efektní nebo obyčejnou variantu, stehenní pásky zabrání odírání stehen tím, že mezi stehna umístí vrstvu ochrany z kluzké látky.

Mnoho žen je nosí pod každými šaty. Stehenní pásky jsou lehké a pohodlné a lidé často zapomínají, že je vůbec mají na sobě. Ženy, které stehenní pásky proti odření nosí, tvrdí, že fungují tak, jak je inzerováno.

Šortky proti odření

Nosit šortky pod svrchním oblečením je snadný a účinný způsob, jak zabránit odření stehen.

Existuje několik možností:

Šortky na kolo: Spousta mužů a dokonce i některé ženy spoléhají na bavlněné nebo spandexové šortky na kolo jako na prostředek proti odření stehen. Muži je často nosí pod sportovní šortky při cvičení. Mnoho žen nosí cyklistické šortky pod šaty a sukně. Existují základní, neškrtící a levné varianty. Nejsou sice vysoce módní (byl jsem v pokušení říct „stehenní móda“), ale svůj účel splní.

Šortky s vysokým sedem: Dámské šortky s vysokým sedem nebo vysokým pasem jsou navrženy tak, aby seděly vysoko na bocích nebo nad nimi – asi 3 cm (vzpomínáte na džíny pro maminky?). Nechcete je mít příliš těsné a měly by být vyrobeny z látky, která dýchá a nepřehřívá se. Tyto šortky s vysokým sedem také nesmí být příliš dlouhé, pokud se mají nosit pod šaty nebo sukní. Některé vypadají jako tvarovací šortky, ale nepřiléhají tak těsně jako tvarovací oblečení.

Kompresní šortky: Jedná se o spodní prádlo, které má ženám pomoci vypadat štíhlejší. Jsou to šortky do poloviny stehen, které zabrání odírání stehen. Zjistíte, že jsou poměrně přiléhavé a sahají dále po noze. Nebudete je muset neustále stahovat a skvěle se hodí na nošení pod džíny.

Tvarující bezešvé šortky Ultralight: Možná hledáte šťastný kompromis mezi kompresními a nekompresními tvarujícími šortkami. Existují ultralehké šortky, které právě takové řešení nabízejí. Jemně obepnou vaše stehna, aniž byste se cítili, jako byste byli namačkáni do obřích dlouhých elastických pásů.

Běžecké sukně proti otlakům (pro dámy)

Ženy si mohou pořídit také běžecké sukně. Běžecké sukně mají často zabudované šortky, které ochrání před odřením vnitřní strany stehen. Ujistěte se, že jsou vyrobeny z tkaniny odvádějící pot, jako je nylon nebo spandex. Vyhněte se bavlně, protože bavlna absorbuje pot a drží ho na místě.

Jak léčit odřeniny stehen

Podívejme se na odpověď v několika jednoduchých krocích.

Očistěte se

Jakmile dorazíte domů z pekelné vyjížďky na koni a vaše stehna vypadají jako pár vařených humrů, prvním krokem je jejich opláchnutí ve studené nebo vlažné vodě a nějakém velmi jemném mýdle. Vyhněte se mýdlům, která štípou nebo vás přivádějí do ještě větší agónie. Najděte si jemné, hydratační mýdlo s vyváženým pH. Nedrhněte.

Dezinfikujte

Budete chtít zničit všechny odolné bakterie, které se skrývají ve vaší zarudlé, syrové kůži. Použijte jemnou antibakteriální mast, jako je Neosporin nebo některý z jeho generických či privátních příbuzných.

Uklidnění

Teď, když jste vyčistili a vydezinfikovali, jak zařídíte, aby bolest vnitřní strany stehen a vyrážka na nohou zmizela? Ležet rozkročmo před foukajícím větrákem přinese úlevu a zklidní vaši podrážděnou pokožku. Pokud si však nemůžete dovolit luxus strávit den v leže s větrákem mezi nohama, vyzkoušejte gel z aloe vera. Vyhněte se všem výrobkům z Aloe, které obsahují umělou vůni. Úspěch může mít také kokosový olej.

Držte je v suchu

Po dobu hojení budete muset mít stehna několik dní v suchu. Pro optimální úlevu od odřenin noste prodyšné bavlněné kalhotky, pyžamo a další oblečení. Možná budete chtít odložit každodenní trénink, dokud se oblast zcela nezahojí. Přidání dalšího pocení vyrážce nepomůže.

Naneste krém na opruzeniny

Dobře, nezní to zrovna dospěle, ale typický krém na opruzeniny obsahující oxid zinečnatý, který poskytne vítanou zklidňující a také antibakteriální ochranu. Chtějte se vyhnout nošení jakéhokoli oblečení, na kterém by mohly být vidět prozrazené bílé šmouhy.

Noste měkké, prodyšné oblečení

Teď, když už jste v pořádku, noste pohodlné, prodyšné oblečení z bavlny.

Kdy navštívit lékaře

Měli byste navštívit lékaře, pokud máte známky kožní infekce (zejména pokud jste diabetik), pokud se vám kůže nehojí nebo pokud máte na stehnech oděrky a podráždění kůže, které odmítá zmizet. Mezi příznaky infekce patří otok, kůže horká na dotek, krev nebo hnis vycházející z odřeného místa a zarudnutí vyzařující z odřeniny.

Závěr

Teď už víte vše, co je třeba vědět (no, možná ne vše, ale hodně) o odřeninách na vnitřní straně stehen. Používejte přípravky proti odřeninám, abyste odřeninám předešli, a použijte tyto tipy, abyste se odřenin na stehnech zbavili, jakmile k nim dojde. Ať už vás trápí neustále, nebo jen při cvičení, víte, co dělat. Nyní se do toho pusťte a nenechte se odřením kůže zastavit. Šťastnou cestu!