Varför kliar mina ben när jag springer? | UPMC HealthBeat

Dela detta på:

Förebygg löparklåda för att rädda ditt träningspass

Du har snörat på dig skorna och är redo för dagens löprunda. Du börjar med en lätt joggingrunda, och när du ökar tempot och kroppen värms upp börjar det klia i benen. En galen, intensiv klåda. Ibland är klådan så extrem att du måste stanna och klia dig, vilket stör din löpning. Detta kan få dig att fråga dig själv: ”Varför kliar mina ben när jag springer?”

Ofta kallas det för löparklåda, men denna känsla drabbar många människor, inte bara löpare. Förutom vid löpning kan svår klåda även uppstå vid intensiv konditionsträning och kan sprida sig bortom bara kliande ben.

Varför kliar mina ben när jag springer?

Orsakerna till kliande ben varierar från något så enkelt som en hudreaktion på din träningsutrustning eller en allergisk reaktion i kroppen. Oavsett orsaken kommer det att krävas lite försök för att hitta lindring för intensivt kliande ben. Aaron Mares, MD, en idrottsmedicinsk läkare inom primärvården, förklarar några vanliga orsaker och sätt att förebygga klåda.

RELATERAT: 3 vanliga löparskador och hur man förebygger dem

Hudkänslighet

Ibland kan klådan vara så enkel som en allergisk reaktion på tvättmedel eller klädmaterial. Du kanske inte känner det normalt, men svettning kan förvärra reaktionen och orsaka svår klåda. Samma sak gäller för torr hud. Prova att smörja in dig med lotion före ett träningspass eller ändra dina kläder för att se om det hjälper. Leta efter träningskläder som är tillverkade med fukttransporterande tyg för att minimera mängden svett som fastnar på huden under löpningen.

Out of Practice

Av vana eller att vara stillasittande för länge orsakar också löparklåda. Om du har haft ett långt uppehåll mellan träningspassen expanderar ibland kapillärerna och artärerna, vilket orsakar en känsla som din hjärna läser som klåda. Om du kan arbeta dig igenom obehaget bör klådan bli bättre i takt med att du bygger upp din uthållighet. Vissa personer som lider av intensiv klåda har använt bedövningsspray.

RELATERAT: Du kan känna igen urtikaria på om klådan åtföljs av nässelutslag. Detta är en allergisk reaktion som kan orsakas av svettning, för hög värme eller kyla eller träning.

Och även om det är obekvämt är intensiv klåda ingen anledning att hänga upp löparskorna om man tror att man är allergisk mot träning. Se till att du är lämpligt klädd för vädret, och om klådan är extrem kan du prova att ta en icke-sömnig antihistamin innan du tränar.

Histaminrespons

En del forskning tyder på att histamin frisätts under träning för att skydda mot trötthet, snarare än som en allergisk reaktion. Histamin verkar för att utvidga blodkärlen i kroppen men skickar tyvärr det kliande budskapet till hjärnan. Precis som vid urtikaria kan det hjälpa att ta ett antihistamin innan du springer, och det är möjligt att klådan minskar när du fortsätter din träning.

Är du fortfarande osäker på varför du kliar när du springer? För mer information om vanliga löparskador, besök UPMC Sports Medicine hemsida eller ring 1-855-93-SPORT (77678) för att boka en tid.