Varför gör värme dig trött?

När din kropp utsätts för ökade temperaturer måste den arbeta extra hårt för att upprätthålla en jämn inre temperatur. Det extra arbetet med att upprätthålla normala temperaturer gör att kroppen blir slö. I den här artikeln kommer vi att diskutera orsakerna till att kroppstemperaturen stiger, hur du kan förhindra att du överhettas och varför värme gör dig trött.

Hur kroppen upprätthåller temperaturen

Höga temperaturer orsakar en kroppsreaktion som kallas vasodilatation, vilket innebär att blodkärlen vidgas. Vasodilatationen ökar blodflödet nära hudytan för att kyla blodet – det är därför huden rodnar när kroppstemperaturen ökar.

Vasodilatationen får också huden att svettas, vilket kyler huden när det avdunstar; men för att göra detta ökar hjärtfrekvensen, vilket kan stressa kroppen och trötta ut dig.

Grunderna till varför värme gör dig sömnig

Det finns flera yttre faktorer som gör att kroppstemperaturen stiger, till exempel din miljö. Luftfuktighetsgraden och luftcirkulationen spelar roll för hur mycket din kroppstemperatur stiger, och inre faktorer som hjärtfrekvens och blodtryck kan också göra att du blir varm och känner dig trött.

Dehydrering

Dehydrering orsakas av förlusten av vätska och salt genom svettning – vilket vanligtvis leder till trötthet.

Många människor tillbringar sina liv lätt uttorkade. När kroppen utsöndrar svett för att sänka den inre temperaturen förvärras uttorkningen och kan orsaka trötthet.

Vid solbränna avleder kroppen vätska till brännskadan för att reparera hudskador, vilket gör att kroppen arbetar mer. Omledningen av vätskor från andra kroppsdelar förhindrar också svettning och orsakar överhettning.

Lågt blodtryck

Varma temperaturer gör att blodtrycket (BP) sjunker. En liten sänkning av blodtrycket kan göra dig trött eftersom minskat blodflöde innebär att mindre syre når hjärnan, vilket gör att kroppen kämpar för att utföra uppgifter som den normalt gör med lätthet.

Psykologiska kopplingar

Det är vanligt att någon gör en koppling mellan ett ljud, en smak, en konsistens eller en syn och något annat helt orelaterat. När du associerar en känsla eller handling med vissa förhållanden – till exempel en varm miljö med sömn – kommer du att finna dig själv i att somna när det är varmt.

”Känslor, som ångest, kan få kroppstemperaturen att stiga och huden att vasodilatera. Även om detta i allmänhet inte är långvarigt”, säger dr Renata Riha vid Edinburgh University’s Sleep Research Unit. ”Hormonella förändringar, t.ex. förlust av östrogen under klimakteriet, kan också spela en roll”, tillägger hon.

Undervik värmetrötthet

Det finns sätt som du kan hjälpa din kropp att hålla en jämn temperatur. Följ våra tips nedan för att hålla dig bekväm under de varma sommarmånaderna.

Håll dig i skuggan

Samtidigt som du behöver D-vitamin för att hålla dig frisk är det bäst att hålla dig i skuggan under varmt väder. För mycket solexponering kan öka risken för värmeutmattning, vilket är ett allvarligt tillstånd som innebär snabb puls och kraftig svettning när kroppen överhettas.

Under de dagar du inte kan undvika solen ska du smörja in dig med solkräm för att skydda huden från de ultravioletta strålarna, vilket förhindrar solbränna. Bär en hatt. Att öka luftcirkulationen runt kroppen, till exempel genom att använda en fläkt, kan också hjälpa.

Att vistas i skuggan bör inte störa din cirkadiska rytm (den inre klocka som ansvarar för att hålla en jämn sömn- och vakencykel). Så länge du går ut flera gånger om dagen bör du inte känna dig trött när du följer ett typiskt dagligt schema.

Håll dig vätskeberikad

Om du märker att du blir trött ska du dricka mycket vatten för att återställa dina vätskenivåer. Vi rekommenderar rumstempererat vatten i stället för kallt vatten eftersom ljummet vatten absorberas bättre av kroppen och hjälper dig att svalna snabbare.

Ät salta ormar

Ett salt mellanmål, till exempel kringlor, hjälper kroppen att reglera den inre temperaturen genom att återställa salt och elektrolyter.

Ta pauser

Att ta pauser under varma dagar eller när du ägnar dig åt ansträngande fysiska aktiviteter ger kroppen tid att svalna innan du tar dig an fler uppgifter.

Kyl ner inför sömnen

När kroppen förbereder sig för sömn sänker den naturligt sin temperatur. Att efterlikna denna naturliga reaktion före sänggåendet kan lura kroppen att öka melatoninproduktionen och få dig att känna dig trött.

Du kan höja kroppstemperaturen genom att ta ett varmt bad eller dricka en varm dryck.

Slutsats

Det finns många sätt som gör att din temperatur kan stiga: uttorkning, lågt blodtryck, samt psykologiska och hormonella samband. Om du tar hand om dig själv genom att dricka tillräckligt med vatten, äta hälsosamt, hålla dig borta från solen under varma dagar och ta pauser under fysiska arbetsprojekt ska du inte behöva oroa dig för att drabbas av sömnighet vid slumpmässiga tillfällen.