暑いとなぜ疲れるのか？

Lara Vargas

2020年11月27日-

体温が上昇すると、体は内部の温度を一定に保つために余分に働かなければならない。 正常な体温を維持するための余分な労力は、体をだるくさせる原因となるのです。 今回は、体温が急上昇する理由やオーバーヒートを防ぐ方法、暑さで疲れる理由などをご紹介します！

体温維持の仕組み

高温になると、血管が拡張するという体の反応が起こります。 血管拡張は皮膚表面付近の血流を増やして血液を冷やすため、体温が上がると皮膚が紅潮するのはこのためです。

また、血管拡張によって皮膚は汗をかき、それが蒸発するときに皮膚を冷やしますが、そのために心拍数が上がり、体に負担をかけて疲れやすくなります。

暑いと眠くなる理由

体温を急上昇させるには環境などいくつかの外部因子が考えられます。 空気の湿度や空気の循環の度合いが体温の上昇に関与していますし、心拍数や血圧などの内的要因も体温が上がり、疲れを感じる原因になります。

脱水症

脱水症は、発汗によって水分や塩分が失われることで起こり、通常、疲れにつながります。

多くの人は、わずかな脱水状態で人生を過ごしているのです。 体内の温度を下げるために汗を分泌すると、脱水症状が悪化し、疲労の原因になることがあります。

日焼けの場合、皮膚の損傷を修復するために体液を火傷の部分に回し、体に負担をかけることになります。 また、他の体の部分から体液を転用するため、発汗が妨げられ、オーバーヒートの原因となります。

低血圧

気温が高いと、血圧（BP）が下がります。 血流が低下すると脳に届く酸素が少なくなるため、血圧が少し下がるだけで疲れてしまいます。 たとえば、暖かい環境と睡眠など、ある感情や行動を特定の条件と関連づけると、暖かいと眠くなります。

「不安などの感情は、体温を上昇させ、皮膚を血管拡張させることができます。 しかし、これは一般的に長くは続きません」と、エジンバラ大学睡眠研究ユニットのレナータ・リハ博士は言います。 「更年期におけるエストロゲンの減少など、ホルモンの変化も関与している可能性があります」と彼女は付け加えます。

熱中症にならないために

体温を一定に保つためにできることがあります。

日陰にいる

健康でいるためにはビタミンDが必要ですが、暑い季節には日陰にいるのがベストです。 日光を浴びすぎると、体が過熱して脈が速くなり、大量の汗をかく熱中症のリスクが高まります。

どうしても日光を避けられない日は、日焼け止めを塗って紫外線から肌を保護し、日焼けを防ぎましょう。 帽子をかぶる。 扇風機を使うなどして、体の周りの空気の循環をよくすることも効果的です。

日陰にいても、概日リズム（睡眠と覚醒の周期を一定に保つ役割を持つ体内時計）を乱すことはありません。

水分補給

疲れを感じたら、水分をたっぷりとって回復させましょう。 ぬるま湯の方が体への吸収が良く、早くクールダウンできるので、冷たい水ではなく常温の水をお勧めします。

塩分の多いスナックを食べる

プレッツェルなどの塩分の多いスナックを食べると、塩分と電解質が回復して体内温度を調節しやすくなるそうです。

休憩をとる

暑い日や激しい運動をしているときは休憩をとり、体を冷やしてから次の作業に取り組みましょう。

睡眠のためのクールダウン

体は睡眠の準備のために、自然に体温が下がります。 就寝前にこの自然な反応を真似ると、メラトニンの分泌を増やすように体をだまし、疲れを感じさせます。

温かいお風呂に入る、温かい飲み物を飲むなどして、体温を上げてください。

まとめ

脱水、低血圧、また心理やホルモンの関連など、体温が急激に上がる原因はたくさんあります。 十分な水を飲む、健康的な食事をする、暑い日は日光に当たらない、肉体労働のプロジェクトでは休憩を取るなどして体調管理をすれば、不定期に眠気に襲われる心配はないはずです。