Tips, råd och övningar för nybörjare i Hacky Sack

Här är några tips som jag önskar att jag hade vetat när jag var nybörjare i Hacky Sack.

Det bästa sättet att bli bättre på hacky sack är ingen hemlighet: lek och ha kul! Hacky sack handlar om att få rätt motorisk kontroll över kroppen och förutse var hackan kommer att vara efter att den träffats. Detta kräver bara övning, men jag har satt upp några tips som skulle ha sparat mig mycket tid om jag hade känt till dem i förväg.

Dynamiska sträckningar

Dynamiska sträckningar är sträckningar som går ut på att limma upp en ”kall” muskel för aktivitet. Om du är på väg att påbörja en match eller träning kan du göra dynamiska uppvärmningssträckningar som långsamma utfall, jumping jacks, knäböjningar med kroppsvikt osv.

Statiska sträckningar

Statiska sträckningar är förmodligen vad du är van vid. De innebär att man sträcker en muskel till hypersträckning och håller den där i mellan 20 och 30 sekunder. Detta kan vara lite farligt för en sträckning före aktivitet. Det kan liknas vid att plötsligt sträcka ut ett gummiband – det är mer sannolikt att det går sönder. Dessa sträckningar görs bäst i slutet av ett träningspass när muskeln är ”varm.”

Balans och smidighet

Det kan vara svårt i början att hålla balansen, och kanske är det enda som hindrar dig från att få fler träffar att nästan ramla omkull. En del människor kraftsamlar och lär sig bara att balansera på ett ben, och även om detta kan fungera kan det leda till obalans i kroppen och gynnande av den ena sidan. Detta är inte idealiskt! Det bästa sättet att spela är att utnyttja båda sidorna lika mycket. Ännu bättre, när du börjar, servera alltid till din icke-dominanta sida.

Typiskt sett kan de färdigheter du får från din icke-dominanta sida lätt överföras till din dominanta sida, men det motsatta är inte sant. Det främsta tipset för att behålla balansen är dock att knacka med foten i marken efter varje slag. Detta hjälper till att rikta in kroppen och hindrar dig från att luta för mycket. Du kanske känner att du inte har tillräckligt med tid mellan träffarna för att knacka med foten, men tro mig, det har du. Om du inte har det, slå bollen högre och bli snabbare!

Du kommer att få flexibilitet genom att spela, men du kan öka dina vinster avsevärt genom att stretcha några minuter om dagen. Du kanske också vill fokusera på eventuella svaga punkter. Innan du börjar spela är det bästa sättet att värma upp genom att göra dynamiska sträckningar. Efter träningen är det bästa sättet att kyla ner varma muskler genom att utföra statiska stretchövningar.

Sträckningar

Du bör följa en normal stretchrutin för att bibehålla och förbättra flexibiliteten, men jag har upptäckt att det finns några stretchövningar som är särskilt bra för hackiga säckrörelser. Jag hade problem med att utföra den yttre slaget när jag började spela och var tvungen att vänja mina ben vid rörelsen att vrida på knäet.

En sak jag gjorde var att ställa mig vid sidan av en trappa så att jag kunde lyfta upp benet på ett trappsteg som gjorde att mina skenben var parallella med marken. Jag höll detta i 20-30 sekunder. Mycket viktigt: Lägg inte för mycket vikt på det upphöjda benet. Dina leder är inte avsedda att stödja dig på detta sätt. Detta ska vara en mild sträckning för knäets senor och ska inte alls vara smärtsamt.

För din vristträff ska du utföra fjärilssträckningar. Sitt på marken och för ihop undersidan av dina fötter så att de nuddar varandra och ligger framför din ljumske. Placera händerna på fotlederna eller tårna och tryck försiktigt på benen med armbågarna för en bra sträckning av insidan av låren. Målet är att hålla hälarna nära kroppen men att knäna rör vid marken. Ett annat bra, passivt sätt att öka flexibiliteten i vristen är att helt enkelt sitta med korslagda ben en del av dagen.

För tåträffar och knäträffar, rör vid tårna! Se till att göra detta medan du sitter på marken, eftersom det kan komprimera en disk i ländryggen att röra tårna medan du står på grund av viktförskjutningen och din tyngdpunkt.

Det bästa sättet att göra spagat, åtminstone sidospagat, är genom att utföra en allt bredare hästställning. En hästställning är helt enkelt att sitta på huk. När du kan hålla den längre tid fortsätter du att öka utrymmet mellan dina fötter. Så småningom bör du kunna utföra sidospagat utan att stretcha.

Individuella övningar

Det finns några övningar som du kan göra för att försäkra dig om att du har en fast bas. Jag tog upp de fyra träffarna i min tidigare artikel ”Hur man spelar Hacky Sack”. För de här övningarna gäller att om du tappar säcken börjar du från ett.

1. Träff-stopp-övning: Öva på någon av de fyra träffarna för den här övningen. Låt oss för exemplets skull använda knäträffar. Ha hackan i handen i brösthöjd och släpp hackan över ditt tänkta knä. Gör ditt bästa för att träffa hackan tillbaka till din hand. Slå bara till en gång, fånga den, lugna dig och försök igen. Gör detta på samma ben. När du nått ett visst antal träffar, 10 är en bra början, byt till det motsatta benet. Upprepa sedan med en annan typ av slag tills du har slutfört alla fyra grundläggande slag. Detta är också en bra uppvärmning.
2. Metronomövning: Nu när du har de grundläggande träffarna och kan träffa bollen i en nästan vertikal parabola kan du fokusera på att utöka din räckvidd för att bli mer flexibel och lyhörd vid passningar och uppspelningar. Den här övningen kallas metronomövning eftersom hackan kommer att studsa från ben till ben som en metronom. Börja med ett av de fyra slagen, låt oss säga out step. Självbetjäning och slå från en out step-träff till den andra. Just den här rörelsen kallas för en ”regnbåge”. Ju högre du slår, desto svårare är det att kontrollera.
3. 1-2-3 Drill: Nu kan du börja göra koreograferade trick om du vill. 1-2-3-övningen kan vara vilken siffra som helst, det är bara en planerad kedja av rörelser. Det är upp till dig!

Varje trick du gillar, sträva efter att göra det tio gånger. Fortsätt öva!

Social Hacky Sack Etiquette

Det finns en oskriven kod bland hacky sack-kretsar, och nu är den skriven. Jag ska dela upp den för dig:

1. Servera aldrig själv: Det betyder att när du plockar upp bollen ska du skicka den till någon annan, helst någon som inte har fått spela så mycket. Självbetjäning är det främsta sättet att se ut som en hack-hog.
2. Hämta hack. Om du sparkar ut hackan ur cirkeln ska du vara den som hämtar den. Om någon är riktigt nära kan de göra det, men det är ändå ditt ansvar!
3. Be inte om ursäkt: Oroa dig inte för att du missar en träff. Det är inte så farligt, det är bara att börja nästa runda. Alla missar ibland.
4. Håll det vänligt: Respektera andra spelare och håll det vänligt! Ni är alla där för att umgås och spela.
5. Namn: Bollen kallas ”hack”, ”footbag”, ”sack”, ”bag”, ”bag” eller ”hacky sack”. Kalla den aldrig för boll om du inte vill låta som en tönt.

I allmänhet bör du vara öppen för att folk ansluter sig till din krets, men diskretionen är upp till dig. Dessa regler kan verka triviala, men se till att du följer dem!

Skor och kläder

Jag har tagit upp vad jag tycker om skor och kläder tidigare och hur den rekommenderade skon från International Footbag Players Association är Adidas Ron Laver, men här är ett knep som kan göra alla skor med skosnören bättre för hacky sack. För alla skor vill du att ytorna ska vara släta och breda. Detta ger större yta för att slå och stanna upp. Den här snörningen hjälper det irriterande tåområdet på dina skor, som vanligtvis plågar nybörjare på grund av den rundade kanten. Genom att justera dina snören skapas en liten ficka för hackan.

Impromptu Studio den 31 mars 2015:

Grym artikel! Ville bara påpeka att videon om skosnörning inte stämmer överens med snörningen på http://www.footbag.org/faq/show/941276901. Den snörar faktiskt den långa yttre delen upp till det fjärde hålet och går sedan tillbaka NED genom det tredje hålet. Det gör förmodligen ingen STOR skillnad, men jag tänkte att jag borde påpeka det eftersom detta är en artikel för nybörjare!