Consejos, sugerencias y ejercicios para principiantes en el hacky sack

Aquí tienes algunos consejos que me gustaría haber conocido cuando era principiante en el hacky sack.

La mejor manera de mejorar en el hacky sack no es ningún secreto: ¡jugar y divertirse! Hacky sack se trata de conseguir el control motor correcto de tu cuerpo y predecir dónde estará el hack después de ser golpeado. Esto sólo requiere práctica, pero he expuesto algunos consejos que me habrían ahorrado mucho tiempo si los hubiera conocido de antemano.

Estiramientos dinámicos

Los estiramientos dinámicos son estiramientos que implican calentar un músculo «frío» para la actividad. Si está a punto de empezar un partido o un entrenamiento, entonces puede querer hacer estiramientos dinámicos de calentamiento como estocadas lentas, saltos de tijera, sentadillas con el peso del cuerpo, etc.

Estiramientos estáticos

Los estiramientos estáticos son probablemente a los que está acostumbrado. Consisten en estirar un músculo hasta la hiperextensión y mantenerlo así entre 20 y 30 segundos. Esto puede ser un poco peligroso para un estiramiento previo a la actividad. Es similar a estirar repentinamente una banda elástica: es más probable que se rompa. Estos estiramientos se hacen mejor al final de un entrenamiento cuando el músculo está «caliente».

Equilibrio y flexibilidad

Al principio puede ser difícil mantener el equilibrio, y tal vez lo único que le impide conseguir más golpes es casi caerse. Algunas personas se esfuerzan y sólo aprenden a mantener el equilibrio sobre una pierna, y aunque esto puede funcionar, puede conducir a un desequilibrio en el cuerpo y un favorecimiento de un lado. Esto no es lo ideal. La mejor manera de jugar es utilizar ambos lados por igual. Mejor aún, cuando empiece, sirva siempre a su lado no dominante.

Típicamente, las habilidades que obtiene de su lado no dominante pueden transferirse fácilmente a su lado dominante, pero lo contrario no es cierto. Sin embargo, el consejo número uno para mantener el equilibrio es golpear el pie en el suelo después de cada golpe. Esto ayuda a alinear tu cuerpo y evitar que te inclines demasiado. Puede que te parezca que no tienes suficiente tiempo entre los golpes para golpear el pie, pero créeme, lo tienes. Si no lo tiene, golpee la pelota más alto y sea más rápido.

Ganará flexibilidad al jugar, pero puede aumentar mucho sus ganancias estirando unos minutos al día. También puedes centrarte en los puntos débiles. Antes de empezar un partido, la mejor manera de calentar es haciendo estiramientos dinámicos. Después del entrenamiento, la mejor manera de enfriar los músculos calientes es completando estiramientos estáticos.

Estiramientos

Deberías seguir una rutina normal de estiramientos para mantener y mejorar la flexibilidad, pero he descubierto que hay algunos estiramientos que son particularmente buenos para los movimientos de hacky sack. Tuve problemas para realizar el golpe exterior cuando empecé a jugar y tuve que acostumbrar a mis piernas al movimiento de girar la rodilla.

Una cosa que hice fue ponerme al lado de una escalera para poder levantar la pierna en un escalón que hiciera que mis espinillas estuvieran paralelas al suelo. Mantenía esto durante 20-30 segundos. Es muy importante: No pongas demasiado peso en la pierna levantada. Tus articulaciones no están pensadas para sostenerte de esta manera. Esto debería ser un estiramiento suave para los tendones de la rodilla y no debería ser doloroso en absoluto.

Para su golpe de empeine, realice estiramientos de mariposa. Siéntese en el suelo y junte la parte inferior de los pies de forma que se toquen y queden por delante de la ingle. Coloca las manos en los tobillos o en los dedos de los pies y presiona con cuidado las piernas con los codos para conseguir un buen estiramiento de la cara interna del muslo. El objetivo es mantener los talones cerca del cuerpo pero las rodillas tocando el suelo. Otra buena forma pasiva de aumentar la flexibilidad del empeine es simplemente sentarse con las piernas cruzadas durante parte del día.

Para los golpes en los dedos de los pies y en las rodillas, ¡toque los dedos de los pies! Asegúrese de hacer esto mientras está sentado en el suelo, ya que tocar los dedos de los pies mientras está de pie puede comprimir un disco en su espalda baja debido al cambio de peso y su centro de gravedad.

La mejor manera de hacer los splits, al menos los splits laterales, es realizando una postura de caballo cada vez más amplia. Una postura de caballo es simplemente sentarse en cuclillas. A medida que pueda aguantar más tiempo, siga aumentando la cantidad de espacio entre sus pies. Eventualmente, debería ser capaz de realizar splits laterales sin estirarse.

Ejercicios individuales

Hay algunos ejercicios que puede hacer para asegurarse de que tiene una base firme. Cubrí los cuatro golpes en mi artículo anterior, «Cómo jugar al Hacky Sack». Para estos ejercicios, si se le cae el saco, empiece por uno.

1. Ejercicio de golpeo-parada: Practique cualquiera de los cuatro golpes para este ejercicio. Para el ejemplo, vamos a usar los golpes de rodilla. Ten el hack en tu mano a la altura del pecho y suelta el hack sobre tu rodilla prevista. Intenta golpear el hack de vuelta a tu mano. Golpea una vez, cógelo, estabilízate e inténtalo de nuevo. Hazlo con la misma pierna. Cuando alcances un cierto número de golpes, 10 es un buen comienzo, cambia a la pierna contraria. Luego repite con un tipo de golpe diferente hasta que hayas completado los cuatro golpes básicos. Esto también es un buen calentamiento.
2. Ejercicio con metrónomo: Ahora que ya tiene los golpes básicos y es capaz de golpear la pelota en una parábola casi vertical, puede centrarse en ampliar su alcance para ser más flexible y responder a los pases y jugadas. Este ejercicio se denomina «metrónomo» porque el balón rebota de una pierna a otra como un metrónomo. Comienza con uno de los cuatro golpes, digamos el paso de fuera. Auto-servicio y golpear de un golpe de paso fuera al otro. Este movimiento en particular se llama «arco iris». Cuanto más alto golpees, más difícil es de controlar.
3. 1-2-3 Drill: Ahora puedes empezar a hacer trucos coreografiados si quieres. El taladro 1-2-3 puede ser cualquier número, es sólo una cadena de movimientos planificada. Depende de ti!

Cualquiera de los trucos que te guste, esfuérzate por hacerlo 10 veces. Sigue practicando!

Etiqueta social del hacky sack

Hay un código no escrito entre los círculos del hacky sack, y ahora está escrito. Lo desglosaré para ti:

1. Nunca te sirvas a ti mismo: Esto significa que cuando recojas el balón, pásalo a otra persona, preferiblemente a alguien que no haya llegado a jugar mucho. Servirse a sí mismo es la forma número uno de parecer un hack-hogger.
2. Recuperar el hack. Si sacas el hack del círculo, deberías ser tú el que vaya a buscarlo. Si alguien está muy cerca, puede hacerlo, pero sigue siendo tu responsabilidad.
3. No te disculpes: No te preocupes por fallar un golpe. No es para tanto, simplemente empieza la siguiente ronda. Todo el mundo falla a veces.
4. Mantén la amistad: Respeta a los demás jugadores y mantén la cordialidad. Todos estáis ahí para pasar el rato y jugar.
5. Nombres: La pelota se llama «hack», «footbag», «sack», «bag» o «hacky sack». Nunca la llames pelota a menos que quieras sonar como un bobo.

En general, debes estar abierto a que la gente se una a tu círculo, pero la discreción depende de ti. Estas reglas pueden parecer triviales, pero asegúrate de seguirlas.

Zapatos y ropa

Ya he hablado antes de lo que pienso sobre los zapatos y la ropa y de cómo el zapato recomendado por la Asociación Internacional de Jugadores de Footbag es el Adidas Ron Laver, pero aquí hay un truco que puede hacer que cualquier zapato con cordones sea mejor para el hacky sack. Para cualquier zapato, quieres que las superficies sean lisas y anchas. Esto permite que haya más área para golpear y calar. Estos cordones ayudan a la molesta zona de la puntera de las zapatillas, que suele ser un problema para los principiantes debido al borde redondeado. Ajustar tus cordones crea un pequeño bolsillo para el hack.

Impromptu Studio el 31 de marzo de 2015:

¡Gran artículo! Sólo quería puntualizar que el vídeo del cordón del zapato no coincide con el cordón de http://www.footbag.org/faq/show/941276901. Que en realidad cordones de la parte exterior larga hasta el cuarto agujero y luego vuelve a bajar a través de la tercera. ¡Probablemente no hace una gran diferencia, pero pensé que debía señalar que este es un artículo para los principiantes!