Standing vs Sitting Dumbbell Shoulder Press

I en tidigare artikel diskuterade vi hantelskulderpressen, en fantastisk rörelse för att få värdefull muskelmassa, styrka och åtgärda asymmetrier för atleter och lyftare i alla sporter. När vi tittade på dumbbell shoulder press kom det upp en del frågor om vilken variant (sittande eller stående) som var bäst och varför.

Därför kommer vi i den här artikeln att kort demonstrera varje övning och diskutera de distinkta skillnaderna för att hjälpa tränare och idrottare att avgöra vilken rörelsevariant som är bäst för deras mål.

The Sitting Dumbbell Shoulder Press

Nedan visas en kort demonstration av hur man utför den sittande dumbbell shoulder press.

The Standing Dumbbell Shoulder Press (Military Press)

Nedan visas en kort demonstration av hur man utför den stående dumbbell shoulder press.

Sitting vs Standing Dumbbell Shoulder Press

Nedan visas fem skillnader mellan den sittande och den stående dumbbell press.

Kärnstyrka och stabilisering

Att lyfta något över huvudet är ett utmärkt sätt att utveckla kärnstyrka, men när man gör det från stående position kan man verkligen maximera kärnstabiliteten. När man sitter behöver lyftaren inte stödja sig helt och hållet (sätet ger stöd), vilket ofta gör det möjligt att öka belastningen och/eller volymen. I stående press är core-styrka och stabilisering mycket krävande, särskilt när belastningen ökar.

Isolering av axlarna i lyft

Båda pressrörelserna träffar axlarna, men den sittande pressrörelsen kan vara ett mer direkt tillvägagångssätt eftersom den kräver något mindre core-stabilitet och -styrka (ofta en bidragande orsak till svaghet och misslyckande i stående press). Dessutom kan lyftare upptäcka att de har svårare att pressa från en sittande position i förhållande till den stående, ofta på grund av att de inte kan använda hävstångseffekt (luta sig tillbaka) och ytterligare core-styrka för att flytta skivstången över huvudet.

Skadeförsiktighetsåtgärder

Om en lyftare har problem med underkroppen och ländryggen kan den stående pressen förvärra rörelsen, särskilt vid tyngre belastningar/högre volym när tröttheten infinner sig och ofta leder till slarvigare repetitioner. Den sittande pressen kan vara ett utmärkt sätt att isolera de muskelgrupper som måste träffas samtidigt som man minimerar ryggradsutvidgningen, vilket resulterar i stor axelanvändning och mindre hävstångseffekt för att flytta lyftet (ofta lutar man sig bakåt i hyperextension av ryggraden).

Användning på muskelhypertrofi

På grund av att den sittande pressen ofta tillåter en ökad betoning på axlarna (eftersom lyftaren inte behöver stabilisera kärnan lika mycket som i den stående) kan den sittande pressen ofta vara ett bra sätt att isolera pressmusklerna för att utveckla muskelhypertrofi. Därmed inte sagt att stående inte kan bygga axelmassa, det är bara det att ofta kan brist på core-styrka vara en ledande bidragande orsak till den övergripande rörelsen snarare än axeltrötthet (vilket är vad vi letar efter om vi tränar för hypertrofi).

Användning på styrke- och kraftsporter

Med tanke på att strongman och tyngdlyftning kräver att en lyftare står och pressar/förflyttar tunga föremål över huvudet, är det säkert att säga att den stående versionen skulle ha mest tillämpning på den specifika idrottsrörelsen, core-stabiliteten och över huvudet-mekaniken som behövs för att lyckas. Den sittande pressen kan och bör dock användas för att öka överkroppens styrka och muskelmassa, som båda sedan kan övergå till mer idrottsspecifika muskelfibrer med träning.

Öka överkroppens styrka och massa NU!

Öka överkroppens styrka, massa och prestationer över huvudet borde inte vara ett mysterium. Nedan följer två artiklar som du måste läsa om du överhuvudtaget är intresserad av att bli stark och frisk.

• Push Press vs Overhead Press – vilken ska du välja?
• 7 Undeniable Benefits of the Overhead Press

Featured Image: @barbellphotography och @ironhouseco på Instagram