Har din läkare varnat dig för att du har högt blodtryck? Eller har dina egna blodtrycksmätningar visat att du är nära farozonen? I båda fallen är prehypertension ett allvarligt tillstånd som du inte bör ta lätt på. Högt blodtryck är kopplat till en rad allvarliga tillstånd, bland annat hjärtinfarkt, stroke, kranskärlssjukdom och till och med njursvikt.
Troligtvis kan förhöjt blodtryck vändas. Prehypertension är ett varningstecken för högre tryck och farliga 
nedåtgående effekter och bör få dig att göra några viktiga livsstilsförändringar.
För att lära dig hur du kan få ditt blodtryck tillbaka till säkra nivåer, läs vidare för att få veta mer om tillståndets symtom, orsaker och botemedel.
Tillståndstecken och symtom
Hur vet du om du är prehypertensiv? Enligt Världshälsoorganisationen har prehypertensiva eller ”riskpatienter” ett systoliskt blodtryck mellan 120 och 139, diastoliskt mellan 80 och 89. Om du tittar på siffrorna på en medicinsk rapport kommer de förmodligen att visas som 120/80 till 139/89.
För de flesta patienter kommer dock inte ens farligt höga blodtryck att ge några symtom. Faktum är att blodtrycket ofta kallas den ”tysta mördaren”, och få människor upplever någonsin huvudvärk, ansiktsrodnad eller yrsel. I slutändan är det avgörande att du håller ett öga på dina mätvärden, både hos din läkare och med en hemmamätare.
Förstå orsakerna
Hypertoni och prehypertoni är komplexa tillstånd, och alla faktorer som ökar trycket mot artärväggarna kan höja blodtrycket. Vanliga orsaker är bland annat:
- Ateroskleros (plackuppbyggnad i artärerna)
- Sjukdomar i njurarna, binjurarna och sköldkörteln
- Sömnapné
Ganska viktigt är att det finns en rad olika riskfaktorer som ökar dina chanser att utveckla högt blodtryck. Enligt Mayo Clinic är dessa riskfaktorer bland annat följande:
- Var övervikt och fetma
- Familjens historia av högt blodtryck
- Ålder, kön och ras
- Sedentär livsstil
- Hög natrium- och kaliumfattig kost
- Tobaksbruk
- Överdriven alkoholkonsumtion
Och även om det finns några få faktorer som du inte kan förändra, så är de flesta inom din kontroll. Här är några av de bästa sätten att ta itu med dessa riskfaktorer och få ditt blodtryck tillbaka till ett hälsosamt intervall.
En välbalanserad kost
Att förbättra din kost är en av de enklaste, billigaste och mest effektiva metoderna för att sänka ditt blodtryck. Genom att dra ner på mättade fetter, kolesterolrika livsmedel och socker minskar du din kaloriförbrukning och förbättrar förhållandet mellan LDL (dåligt kolesterol) och HDL (bra kolesterol). Genom att minska natrium och öka kalium kan du också minska den mängd vatten som din kropp behåller, vilket i sin tur sänker ditt blodtryck. På samma sätt hjälper du dina njurar att utsöndra överskott av natrium genom att äta fiberrika frukter och grönsaker.
Regelbunden motion
Regelbunden motion har länge varit kopplad till ett hälsosamt blodtryck. Ett starkt hjärta kan trots allt pumpa mer blod med mindre ansträngning, vilket minskar trycket mot dina artärväggar. Motion är särskilt effektiv när det gäller att sänka ditt systoliska blodtryck – den högsta siffran i din mätning och den som människor kämpar mest med.
Minskning av vikt
Bortsett från deras direkta effekter på blodtrycket kommer en bättre kost och regelbunden motion också att leda till att du går ner i vikt. Kroppsmasseindex (BMI), kroppsfettprocent och blodtryck är nära sammankopplade, och i allmänhet gäller att ju smalare du är, desto mindre riskerar du att drabbas av högt blodtryck. Prehypertensiva patienter ser vanligtvis stora resultat med en viktminskning på 20 kilo – ofta en minskning av deras systoliska blodtryck med 5 till 20 punkter!
Reducera stress
Men även om kortsiktiga stressfaktorer inte är något att oroa sig för, så är kronisk stress nära korrelerad med högt blodtryck. Detta kan bero på att stress får människor att röka, dricka eller äta dåligt, eller på att stress producerar hormoner som skadar hjärtat och artärerna. I båda fallen kan du ta itu med onödiga stressnivåer genom att förenkla ditt schema och ta dig tid att slappna av. Det kan verka som om det inte finns tillräckligt med timmar på dagen, men om du tar kontroll över din hälsa kommer du i slutändan att bli mer produktiv, inte mindre produktiv.
Att åtgärda sömnbrist
Dålig sömn är också starkt korrelerat med högt blodtryck. Om du har svårt att få en god natts sömn kan du kanske åtgärda problemet med kost, motion och viktminskning. Om du fortfarande har problem bör du dock överväga att få en sömnundersökning för att fastställa om du har obstruktiv apné. Om du har det kan en CPAP-maskin (Continuous Positive Airway Pressure) vara din biljett till vilsam sömn och lägre blodtryck.
En möjlighet till förändring
Hypertoni är ett allvarligt tillstånd, men genom att göra hälsosammare livsstilsval kan du sänka ditt blodtryck och ta kontroll över din hälsa. Genom att göra det kommer du i slutändan att må bättre och minska din risk för en rad olika kroniska sjukdomar. Om du nyligen har fått diagnosen prehypertension ska du se det som en möjlighet till positiv förändring. Är du orolig för att du kan vara i riskzonen? Hitta en läkare idag och boka en tid.