Upozornil vás lékař, že máte prehypertenzi? Nebo vaše vlastní měření krevního tlaku odhalilo, že jste blízko nebezpečné zóny? V obou případech je prehypertenze závažný stav, který byste neměli brát na lehkou váhu. Vysoký krevní tlak je spojen s řadou závažných onemocnění, včetně srdečního infarktu, mrtvice, ischemické choroby srdeční a dokonce i se selháním ledvin.
Naštěstí lze prehypertenzi zvrátit. Prehypertenze, která je varovným příznakem vyššího tlaku a nebezpečných 
následků, by vás měla přimět k několika důležitým změnám životního stylu.
Chcete-li se dozvědět, jak můžete svůj krevní tlak dostat zpět na bezpečnou úroveň, přečtěte si další informace o příznacích, příčinách a způsobech léčby tohoto onemocnění.
Příznaky a symptomy
Jak poznáte, zda jste prehypertenzivní? Podle Světové zdravotnické organizace mají prehypertenzní nebo „rizikoví“ pacienti systolický krevní tlak v rozmezí 120 až 139, diastolický v rozmezí 80-89. Pokud se díváte na čísla v lékařské zprávě, budou pravděpodobně vypadat jako 120 / 80 až 139 / 89.
U většiny pacientů však ani nebezpečně vysoký krevní tlak nevyvolá příznaky. Ve skutečnosti je krevní tlak často nazýván „tichým zabijákem“ a jen málo lidí někdy pocítí bolesti hlavy, zrudnutí v obličeji nebo závratě. Nakonec je velmi důležité, abyste své hodnoty sledovali, a to jak v ordinaci lékaře, tak pomocí domácího monitoru.
Poznání příčin
Hypertenze a prehypertenze jsou komplexní stavy a každý faktor, který zvyšuje tlak na stěny tepen, může zvýšit krevní tlak. Mezi nejčastější příčiny patří:
- Ateroskleróza (hromadění plaku v tepnách)
- Onemocnění ledvin, nadledvin a štítné žlázy
- Spánková apnoe
Stejně tak je důležité, že existuje řada rizikových faktorů, které zvyšují pravděpodobnost vzniku vysokého krevního tlaku. Podle Mayo Clinic mezi tyto rizikové faktory patří např:
- Mít nadváhu a být obézní
- Rodinná anamnéza vysokého krevního tlaku
- Věk, pohlaví a rasa
- Sedavý způsob života
- Strava s vysokým obsahem sodíku a nízkým obsahem draslíku
- Užívání tabáku
- Nadměrná konzumace alkoholu
Přestože několik faktorů nemůžete změnit, většinu z nich můžete ovlivnit. Zde je několik nejlepších způsobů, jak tyto rizikové faktory řešit a dostat svůj krevní tlak zpět do zdravého rozmezí.
Vyvážená strava
Zlepšení stravy je jednou z nejjednodušších, nejlevnějších a nejúčinnějších metod snížení krevního tlaku. Omezením nasycených tuků, potravin bohatých na cholesterol a cukru snížíte spotřebu kalorií a zlepšíte poměr LDL (špatného cholesterolu) a HDL (dobrého cholesterolu). Snížením obsahu sodíku a zvýšením obsahu draslíku můžete také snížit množství vody, kterou vaše tělo zadržuje, což následně sníží váš krevní tlak. Stejně tak konzumace ovoce a zeleniny bohatých na vlákninu pomůže vašim ledvinám vylučovat přebytečný sodík.
Regulérní cvičení
Regulérní cvičení je již dlouho spojováno se zdravým krevním tlakem. Silné srdce totiž dokáže přečerpat více krve s menší námahou, což snižuje tlak na stěny vašich tepen. Cvičení je obzvláště účinné při snižování systolického krevního tlaku – nejvyššího čísla naměřených hodnot, se kterým lidé bojují nejvíce.
Snížení hmotnosti
Kromě přímého vlivu na krevní tlak vám lepší strava a pravidelné cvičení také pomohou zhubnout. Index tělesné hmotnosti (BMI), procento tělesného tuku a krevní tlak spolu úzce souvisí a obecně platí, že čím jste štíhlejší, tím méně jste ohroženi hypertenzí. Pacienti s prehypertenzí obvykle zaznamenávají skvělé výsledky při úbytku 20 kilogramů – často se jedná o pokles systolického krevního tlaku o 5 až 20 bodů!“
Snížení stresu
Zatímco krátkodobých stresorů se není třeba obávat, chronický stres úzce souvisí s vysokým krevním tlakem. Může to být proto, že stres vede lidi ke kouření, pití nebo špatnému stravování, nebo proto, že produkuje hormony, které poškozují srdce a tepny. V obou případech můžete nepřiměřenou míru stresu řešit zjednodušením svého rozvrhu a věnováním času relaxaci. Může se zdát, že den nemá dostatek hodin, ale převzetím kontroly nad svým zdravím budete v konečném důsledku produktivnější, nikoli méně produktivní.
Řešení nedostatku spánku
Nedostatečný spánek také silně souvisí s vysokým krevním tlakem. Pokud máte problémy s kvalitním spánkem, můžete tento problém řešit pomocí diety, cvičení a snížení hmotnosti. Pokud však máte stále problémy, měli byste zvážit vyšetření spánku, aby se zjistilo, zda netrpíte obstrukční apnoe. Pokud ano, může být vaší vstupenkou ke klidnému spánku a snížení krevního tlaku přístroj CPAP (continuous positive airway pressure).
Příležitost ke změně
Hypertenze je závažné onemocnění, ale volbou zdravějšího životního stylu můžete snížit svůj krevní tlak a převzít kontrolu nad svým zdravím. Tím se nakonec budete cítit lépe a snížíte riziko různých chronických onemocnění. Pokud jste nedávno obdrželi diagnózu prehypertenze, berte ji jako příležitost k pozitivní změně. Máte obavy, že byste mohli být ohroženi? Najděte si ještě dnes lékaře a domluvte si schůzku.