Hur många kalorier förbränner kajakpaddling?

När vi tänker på fitness tänker de flesta av oss automatiskt på ett fullsatt gym, fyllt av slipade fysiska personer, tung utrustning och en slitsam regim. Men tänk om vi berättade för dig att du kan bli vältränad och smal samtidigt som du andas in den friska luften, njuter av utsikten och kanske till och med skymtar en delfin eller två?

Kayaking är ett superpopulärt sätt att njuta av naturen, återvända till naturen, slappna av och varva ner. Men hur är det med dess fördelar som konditionsteknik? Har du någonsin funderat på om jag kan gå ner i vikt på en kajak? Och hur många kalorier förbränner kajakpaddling?

Nyckelmuskler som bearbetas:

• Rygg
• Skulder
• Armar
  • Triceps
  • Biceps
  • Förarmar
  • Grip
• Bröst
• Abs

Kayak har potential att vara ett fantastiskt träningspass, som gynnar varje muskelgrupp. Från armarna till ryggen, magmusklerna till axlarna, kajakpaddling är en aktivitet som helt kan förändra din kropp. Ännu bättre är att träningen höjer ditt humör, förbättrar den mentala hälsan och ger dig ett rus av välgörande endorfiner som garanterat kommer att ge dig ett bra humör.

Hur många kalorier förbränner paddling av en kajak?

Det officiella antalet förbrända kalorier beror på tre faktorer:

• Din storlek
• Vikt
• Hur mycket du tränar

Att kämpa mot elementen i en serie forsar kommer att visa sig vara en mycket större utmaning än en avslappnad, lat paddel nerför floden i solskenet, men båda kommer definitivt att ge fördelar.

Forskning från American Council on Exercise och Harvard Health Publications tyder på att en paddlare på 125 pund – ungefär medelvikt – kommer att förbränna ungefär 283 kalorier per timme via kajakpaddling, eller 150 kalorier på ungefär en halvtimme, medan en något tyngre person, säg runt 150 pund, kommer att förbränna något mer, nämligen 340 kalorier per timme.

Som en allmän regel gäller att ju högre vikt, desto fler kalorier förbränns. En kajakpaddlare på 200 pund kan förbränna upp till imponerande 454 kalorier på en enda timme på vattnet!

Vilka muskler tränar kajakpaddling?

Kajakpaddling kan inte bara förbränna kalorier utan också ge ett helkroppsträningspass som riktar sig till flera muskelgrupper. De rörelser som krävs för kajakpaddling är utmärkta för att träna rygg och axlar. För att ro måste du flytta paddeln uppåt och framåt, vilket överför vikten från lats till axlarna och riktar in sig på främre, laterala och bakre deltoiderna i en enda rörelse.

Bröstet och bröstmusklerna kommer också att få ett träningspass, eftersom bröstmusklerna jobbar hårt vid varje rodd, samtidigt som de drar armen samtidigt som de håller axeln stadig och stabil. Du kan också njuta av ett träningspass genom hela armen; triceps, biceps, underarmar och grepp behövs alla när du roddar, vilket ger en bra möjlighet till styrkeuppbyggnad för armarna.

Detta är också perfekt om du pysslar med ett sexpack; rörelsen i rodd är roterande, vilket ger ett bra träningspass för obliques och mage. Om du är nybörjare på kajakpaddling kommer du att märka att din core är öm i ett par bra dagar! Med tiden kommer du att bygga upp styrka och stabilitet i detta område vilket gynnar dig i vardagen.

Kan kajakpaddling bygga muskler?

Den repetitiva karaktären hos kajakpaddling innebär att det är det perfekta alternativet för dem som vill bygga muskler i armar, ryggar, axlar och hela kroppen. Eftersom aktiviteten riktar sig till varje muskelgrupp i kroppen kommer du att upptäcka att du bygger muskler och får mer styrka, vilket gör att du kan driva längre och snabbare med varje träningspass. Samtidigt som du bygger muskler kommer du också att gå ner i vikt, vilket ger dig en dubbel fördel

Räknas kajakpaddling som konditionsträning?

Kayak är ett träningspass som får ditt hjärta att pumpa. Det är repetitivt, hårt arbete som använder hela kroppen. Att förflytta fartyget över vattnet är tufft för kroppen, vilket gör det till ett lysande val för intressant och spännande konditionsträning – det är helt klart bättre än att springa flera kilometer på ett löpband!

Är kajakpaddling bättre för konditionsträning eller styrka?

En av de stora fördelarna med kajakpaddling är att det fungerar som både konditions- och styrketräning, vilket gör att du kan uppnå maximala fördelar med ett enda träningspass. Rörelsen höjer pulsen, vilket gör att du kan njuta av ett högkvalitativt konditionsträningspass som kan anpassas efter dina behov; gå hårdare för en riktig skjuts eller ta det lugnt om du är trött.

De rörelser som krävs för att förflytta och navigera kajaken bygger upp muskler och styrka i alla delar av kroppen, särskilt i din kärna. Detta innebär att du kan njuta av det bästa av två världar, samtidigt som du har roligt på vattnet.

Är kajakpaddling ett bra sätt att gå ner i vikt?

Cardio gör att du kan förbränna kalorier, öka din styrka och gå ner i vikt, allt i en och samma övning. Som en bonus är det väldigt roligt, och chansen finns att det inte ens känns som ett träningspass! Se till att du får in en regelbunden rutin, och försök kanske att kombinera dina kajakturer med paddleboarding, simning eller surfing för att hålla det hela spännande, så kommer du snart att se hur vikten förvandlas till muskler!

Är kajakpaddling en bra motionsform?

Kayaking ger en chans att träna alla muskler i kroppen. Det erbjuder fördelar för din core och att arbeta i detta område kommer att ha en enormt positiv inverkan på hela kroppen.

Om din core är stark kommer du att ha lättare att stödja dig själv:

• Ryggen
• Halsen
• Ryggraden

Dessa är alla avgörande för att du ska kunna hålla dig stark och frisk. Regelbunden kajakpaddling bidrar också till att öka din allmänna styrka och kommer att ge dig en smal, snygg fysik på nolltid!

Vilka är fördelarna med kajakpaddling?

Kayak är inte bara fysiskt fördelaktigt, det är också bra för sinnet. Till skillnad från ett inomhusträningspass i ett tråkigt gym är du ute i friska luften, tar in vattnet och utforskar världen omkring dig.

Forskning visar att motion frigör endorfiner i kroppen; detta är ”feel-good”-hormonet, och därför är regelbunden motion ett garanterat sätt att öka ditt humör och välbefinnande.

Den underbara utsikten och de naturliga omgivningarna är en annan bonus; kanske har du turen att få en glimt av de lokala delfinerna och sjökor som bor här eller njuta av några av de fantastiska löven och faunan vid flodens stränder.

Oavsett din erfarenhet kommer denna berusande kombination av positiva saker att dra in dig och är säkerligen en stor motivation för att träna och paddla kajak regelbundet.

Ta steget

Här på Ponce Inlet är vattensporter vår passion, och vi vill att de ska bli din. Vi har sett de fördelar som erbjuds av kajakpaddling på nära håll och erbjuder en chans för både nybörjare och veteraner att ta sig till vattnet och börja ha roligt och träna i en kontrollerad och säker miljö.

Har du någonsin undrat hur länge en delfin kan hålla andan?

Vill du veta exakt hur man knyter en fiskekrok på rätt sätt?

Vad väntar du på? Ta kontakt idag och se hur du kan förändra din träningsrutin till det bättre.