フィットネスというと、多くの人は自動的に、鍛え上げられた体格、重い器具、過酷なトレーニングでいっぱいの、混雑したジムを想像します。 しかし、新鮮な空気を吸いながら、景色を眺め、イルカを見ながら、健康的な体を手に入れることができるとしたら、どうでしょう。 しかし、フィットネス技術としての利点はどうでしょうか？ カヤックで体重を減らすことができるのか、考えたことがありますか？ そして、カヤックはどれくらいのカロリーを消費するのでしょうか？
主要な筋肉が鍛えられます。
- 背中
- 肩
- 腕
- 三頭筋
- 二頭筋
- 前腕筋Grip
- Abs
カヤックは素晴らしいワークアウトになる可能性を秘めています。 すべての筋肉に効果があります。 腕から背中、腹筋から肩まで、カヤックはあなたの体を完全に変えることができるアクティビティです。 さらに良いことに、この運動はあなたの気分を高め、精神衛生を改善し、あなたに楽しい時間を提供することが保証されている良い感じのエンドルフィンのラッシュを提供します。
目次
How Many Calories Does Paddling A Kayak Burn?
消費カロリーの正式な数値は、次の3つの要因によって決まります：
- 自分のサイズ
- 体重
- どれだけ運動したか
一連の急流で要素と戦うことは、太陽の下で気軽に川下りをするよりはるかに困難ですが、どちらも確実に利益をもたらしてくれるでしょう。
American Council on Exercise と Harvard Health Publications の調査によると、125 ポンドのパドラー（平均的な体重の人）は、カヤックで 1 時間あたり約 283 カロリー、または約 30 分で 150 カロリーを消費し、少し重い体重、たとえば約 150 ポンドは、1 時間あたり 340 と少し多く消費することが示されています。 200ポンドのカヤックは、水上で1時間に印象的な454カロリーまで消費することができます！
カヤックはどんな筋肉を鍛えているのでしょうか？
カロリーを消費するだけでなく、カヤックはいくつかの筋肉群をターゲットにした全身運動を提供することができます。 カヤックに必要な動作は、背中と肩を鍛えるのに最適です。
胸と胸筋も、漕ぐたびに大胸筋が働き、腕を引くと同時に、肩を安定させ、安定させるので、鍛えられます。 また、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕、グリップのすべてが漕ぐときに必要となり、腕の筋力アップにつながる。
シックスパックを作る場合にも最適で、漕ぐ動きは回転するので、腹斜筋や腹部のトレーニングになる。 漕ぐという動作は回転運動であるため、腹筋や腹部のトレーニングに最適です。カヤックを始めたばかりの人は、数日間は体幹が痛くなることに気づくでしょう また、このような場合にも、「漕ぐ」という動作は、腹筋や背筋を鍛えるのに最適です。
カヤックの繰り返しの性質は、それが彼らの腕、背中、肩、そして体全体の筋肉を構築するために探している人のための完璧なオプションであることを意味します。 アクティビティは、体内のすべての筋肉群をターゲットにしているため、あなた自身が筋肉を構築し、強さを獲得し、すべてのワークアウトでさらに速くプッシュすることができます見つけることができます。 筋肉がつくと同時に体重も減り、二重の効果が得られます
カヤックは有酸素運動になりますか？
カヤックは、心臓を刺激するトレーニングです。 全身を使う、ハードな作業の繰り返しです。 水上を船が移動するのは体に負担がかかるので、面白くて刺激的な有酸素運動としては素晴らしい選択です – トレッドミルで何マイルも走るよりも確実に優れています！
カヤックは有酸素運動と筋力のどちらが優れているか？
カヤックの大きな利点の1つは、有酸素運動と筋力トレーニングの両方として機能し、1回のトレーニングで最大の効果を得ることができることです。 そのため、1回のトレーニングで最大限の効果を得ることができます。運動によって心拍数が上がり、本格的に鍛えたいときは激しく、疲れているときは気楽にと、自分のニーズに合わせて質の高い有酸素運動を楽しむことができます。
有酸素運動は、カロリーを消費し、体力をつけ、体重を減らすことができる、1つの運動ですべてを行うことができます。 定期的に行うようにし、カヤックツアーにパドルボード、水泳、サーフィンを組み合わせてみると、物事がエキサイティングになり、体重が筋肉に変わるのがすぐに分かるでしょう！
カヤックは良い運動の形態ですか？
カヤックは、体のあらゆる筋肉を鍛えることができます。
体幹がしっかりしていれば、体を支えるのが楽になります。
- Back
- Neck
- Spine
これらはすべて、丈夫で健康でいるために重要なことです。 定期的なカヤックはまた、あなたの全体的な強度を高めるのに役立ち、すぐに無駄のない、平均体格であなたを残すだろう！
カヤックの利点は何ですか？
身体的なメリットだけでなく、カヤックには精神的なメリットもあります。
研究によると、運動は体内でエンドルフィンを放出します。これは「快感」ホルモンで、定期的な運動はあなたの気分と幸福を高める確実な方法です。
豪華な景色と自然環境は、もうひとつの特典です。もしかしたら、地元のイルカやマナティーの住人を垣間見たり、川のほとりの見事な紅葉や動物相を楽しんだりする幸運にあずかることができるかもしれません。
あなたの経験にかかわらず、このポジティブな組み合わせはあなたを夢中にさせ、定期的にワークアウトやカヤックをする大きな動機になることは間違いないでしょう。
イルカはどのくらいの時間息を止めていられるのだろう、と思ったことはありませんか。
そして、あなたのワークアウトのルーチンをより良く変えることができるかを見てみましょう。