Genetik och benstruktur – naturen – spelar en roll för hur magra dina ben är, men vikten av fostran – dina vanor, aktivitetsnivåer, träningsstilar och kaloriintag – bör aldrig underskattas.
Det är omöjligt att punktminskas (gå ner i vikt från bara ett område efter eget val), men du kan få smalare ben genom att kombinera strategier för minskning av kroppsfett, rikligt med konditionsträning och rutiner för muskelbyggande.
Hur man får smala lår när man är ur form och/eller behöver gå ner i vikt
Arbeta för att nå en vikt inom ett hälsosamt BMI för din längd: Om du bär på extra kroppsvikt kan du göra stor skillnad i storleken på dina ben genom att minska ditt kaloriintag och öka frekvensen och/eller intensiteten i din träning.
Begynna dig med Pilates: Pilates är utmärkt för toning och muskeluppbyggnad utan att bygga upp någon större massa (även om det bör noteras att kvinnor faktiskt inte har hormonerna för att ”bulkas”). Prova vår 18 minuter långa videorutin Pilates Thigh Slimming Video för ett exempel på övningar med låg viktbelastning som gör låren smalare.
Var inte rädd för knäböjningar; bygg muskler för att förbränna fler kalorier: Den enda metoden för att påskynda din ämnesomsättning som är vetenskapligt bevisad är att bygga upp muskelmassa och/eller tonus. Med att öka din ämnesomsättning menar jag att du kan sitta och titta på tv och förbränna kalorier i högre takt om du har muskelmassa. Den faktorn vill du ha på din sida! Alltför många människor försöker gå ner i vikt med enbart konditionsträning och det slutar med att de hämmar sin ämnesomsättning och tar tillbaka den vikt som de till en början lyckats gå ner i vikt. Titta under vår sektion med träningsvideor i full längd för gratis tonings- eller styrketräningsvideor som du kan göra hemma för att öka din muskelmassa.
De personer som säger till dig att du ska undvika knäböjningar för att få smala lår är samma personer som förmodligen nöjer sig med att äta två kex om dagen för att hålla sig smal (mer mat än så och deras förkrympta ämnesomsättning skulle inte kunna hantera det).
Bumpa upp din konditionsträning: Regelbundna längre konditionsträningspass, blandat med korta, intensiva konditionsträningspass (HIIT, till exempel) kan bidra till smalare ben. Kardio hjälper dig att förbränna kalorier och arbeta bort överflödigt kroppsfett överlag (dvs. magfett, kärlekshandtag etc.), vilket också leder till mindre skrymmande ben.
Rensa upp din kost: ”Du kan inte träna mer än en dålig kost” säger man, och det är sant. Om du äter för mycket kommer du att ha svårt att konsekvent förbränna de överflödiga kalorierna, och så småningom förvandlas de extra kalorierna till extra kilon och ett härligt sortiment av hälsoproblem.
En kalori är en kalori är en kalori, oavsett om du äter i form av kolhydrater, fetter eller proteiner, morgon, middag eller kväll, så spelar det du äter roll när det gäller hur lätt eller svårt det är att hålla vikten nere. Ät färska livsmedel; grönsaker, frukt och fullkorn bör vara dina basvaror, tillsammans med hälsosamma fetter och magert kött. Håll dig borta från förpackade livsmedel med hög natriumhalt, ändra fettsnåla versioner av livsmedel och ät verkligen så lite bearbetad mat som möjligt. Detta kommer att förbättra dina chanser att gå ner i vikt, få en trimmad & tonad kropp och hålla dig frisk och sjukdomsfri.
Kan du gå från muskulösa lår till smala lår?
Innan du ger dig in på att försöka förlora dina muskulösa lår, se till att du inte förlorar det kaloriförbrännande kraftpaket som musklerna är innan du funderar på om du fortfarande kan ha fettinnehåll kvar som trycker ut musklerna i dina ben för att få dem att verka större. Detta kan vara fallet om du bär majoriteten av ditt kroppsfett i höfter, glutes och lår.
Med andra ord vill du inte börja göra dig av med kaloriförbrännande muskler för att göra låren mindre, det vill säga om du inte vill öka sannolikheten för en övergripande viktökning och kroppsfett.
Behåll musklerna och fortsätt med knäböjningarna; uppskatta dina starka ben, men kontrollera din kost om du känner att du tränar tillräckligt mycket men fortfarande bär på en hög andel kroppsfett.
En sak till att tänka på; vad är det för fel med muskulösa lår på en kvinna?
De spinkiga pinnarna som du ser på runwaymodeller är svåra att uppnå och är inte nödvändigtvis ett tecken på god hälsa. Tänk på alla de saker som ett par starka, vältränade ben låter dig göra.
Blog
