6 tecken på att du förbränner fett

I motsats till vad många tror finns det inget plötsligt byte som sker när du blir mer fettanpassad. Det är en gradvis process – dessa sex tecken visar att du är på rätt väg mot fettförbränning

Under vanliga geler som ger blodsockerhöjningar och leder till onödiga energidygn, vår Chia Energy Gel använder en unik formel med fyra ingredienser med låg-GI kolhydrater och hälsosamma fetter för att hjälpa dig att utnyttja dessa fettdepåer

Att bli effektivare på att förbränna fett som bränsle kommer att öka den atletiska förmågan och det är en enkel uppgradering som alla atleter kan göra gratis (se vår guide om hur du blir fettanpassad här för ditt startpaket).

Det sker inte över en natt, men med tiden kommer du att börja märka förändringar i kroppssammansättning, energinivåer och idrottsprestanda. En studie i Metabolism Journal, visade att idrottare utvecklade ”extraordinärt höga nivåer av fettoxidation” när de använde en diet för att optimera fettförbränningen – fördelarna finns där för att tas tillvara.

Se fettförbränningen som en skala.

Just nu sitter du någonstans på den skalan och justeringar av kost, livsstil och träning kommer att påverka hur din position förändras för att öka eller minska din fettförbränningsförmåga.

Att notera dessa förändringar kommer att visa om du gör rätt eller om du behöver göra några justeringar. Så här är sex tecken på att du utnyttjar fettdepåerna.

Du förbränner fett om…#1: Du kan träna i fastat tillstånd

Alla kan träna under en begränsad tid på fastande mage, men idrottare som är beroende av kolhydrater kan inte hålla på så länge utan att sträcka sig efter en gel eller en annan högkolhydrathaltig hit. Å andra sidan har fettanpassade idrottare inga problem med att träna på låg intensitet i några timmar på inget annat än vatten.

När du kan ta en cykeltur med låg intensitet med kompisar utan mat är du på väg mot fettförbränning

Våra fettdepåer – även hos de magraste individerna – har tillräckligt med kalorier för att driva oss på låg intensitet i många, många timmar, och allteftersom vår förmåga att ta tillvara på dem utvecklas, ökar också vår förmåga att träna utan exogena kolhydrater.

Du förbränner fett om…#2: Du går ner i vikt

Det är oundvikligt att du går ner i vikt när du blir en mer effektiv fettförbrännare. Du flyttar onödigt fett och även om vi inte är några stora fans av vågar för att spåra hälsa eller prestationer, kommer du att se en lägre siffra om allt annat förblir konstant (hälsa, prestationsmarkörer och så vidare).

Du förbränner fett om…#3: Sockerbegäret minskar

I takt med att du gradvis övergår från att vara beroende av kolhydrater, inte bara för att ge bränsle till träning, utan också för att fungera i vardagen, kommer ditt kolhydratbegär att minska. Ju mer vi förlitar oss på kolhydratrika livsmedel, desto mer blir de vår energikälla.

Vi har alla varit där: klockan är 15.00, vi är rejält försvagade efter en kolhydratrik lunch och kämpar för att hålla huvudet borta från tangentbordet. Vi har ett viktigt möte om 45 minuter och är desperata. Vi är sugna på socker och tack och lov är det Doughnut Friday. Hej pick-me-up.

Det är precis vad den gör, den höjer blodsockret rejält. Men… 30 minuter senare är vi tillbaka i hålet, med nickande huvud eftersom våra glukosnivåer har sjunkit igen. Åh, kampen!

Ditt sug efter sockerhaltiga mellanmål kommer att minska när du blir en effektivare fettförbrännare

Förse din kropp med hälsosamma fetter, kvalitetsprotein och kolhydrater med lågt GI-värde i stället och dessa sug kommer gradvis att försvinna.

Det är verkligen anmärkningsvärt att känna förändringen i energinivå, särskilt mitt på eftermiddagen, när du blir effektivare på att förbränna fett.

Du förbränner fett om…#4: Du mår bättre

Det finns ett allmänt samförstånd bland fettanpassade personer om att du bara ”mår bättre”.

Detta är egentligen inte förvånande med tanke på att ett av de bästa sätten att bli fettanpassad är att minska konsumtionen av skräpmat, läskedrycker och kolhydrater med högt GI-värde och öka intaget av hälsosamma fetter från hela livsmedelskällor.

Högförädlad och skräpmat ökar inflammationen – grundorsaken till många kroniska sjukdomar – så om man byter ut dessa mot mer hälsosam mat kommer det oundvikligen att resultera i en lyckligare och friskare människa.

Du förbränner fett om…#5: Du har stabila energinivåer

Som i vår scen ”mitt på eftermiddagen på kontoret” som vi beskrev tidigare, kommer ett minskat intag av högförädlade sockerhaltiga mellanmål att bidra till att stabilisera blodsockernivåerna.

Som en bättre fettförbrännare kan du vinka adjö till den typiska energilösheten mitt på eftermiddagen och kraftfullt ta dig igenom!

Snack med högt kolhydratinnehåll ger blodsockernivåerna en spets, vilket ger dig en kortvarig energikick.

För att bekämpa denna spik och uppnå homeostas utsöndrar bukspottkörteln insulin, men innan du vet ordet av är du tillbaka i ett energitåg. Dessa toppar och dalar i energi är inte bara utmattande utan också fruktansvärda för den allmänna hälsan och en nyckelfaktor för många kroniska sjukdomar.

En ombalansering av valen av kost, livsstil och övningar mer till förmån för fettförbränning stabiliserar energinivåerna och det är verkligen en av de mest fantastiska konsekvenserna.

Det är först när du har börjat göra förändringen som du inser hur revolutionerande stabila energinivåer faktiskt är.

Du förbränner fett om…#6: Du ser smalare ut

Vågarna spelar en roll men berättar bara halva historien. Naturligtvis kan man uppnå en lägre siffra på vågen (under en kortare tid) genom att äta skräp och träna lite eftersom man då omvandlar muskler (tunga) till fett (relativt lätt).

En mer tillförlitlig indikator är att helt enkelt se sig i spegeln.

Många av oss tycker inte om att stirra på oss själva i spegeln, men det är en bra indikator på din förmåga att förbränna fett. När du blir bättre på fettförbränning bör du märka att mindre fett lagras runt mage, höfter, ben och axlar.

Du kommer naturligt att se smalare ut när du tappar onödigt fett

Sex tecken på att du fettförbränner: slutsats

Befolkningens oförmåga att förbränna fett på grund av det enorma beroendet av bearbetad och näringsfattig mat har skapat den värld vi lever i i dag, där fetma och diabetes lamslår hälsovårdstjänsterna över hela världen.

Men utsikterna kan vara ljusa.

Du har full kontroll och när du övergår till en mer optimal fettförbränning kan du förvänta dig att inte bara din allmänna hälsa utan även dina idrottsprestationer förbättras.

33Fuel Elite Pre and Post Workout Shakes är noggrant formulerade för att innehålla 33 av världens mest kraftfulla ingredienser, och det inkluderar många som visat sig öka fettförbränningen

Från podcasten – Lessons from 1,046 maratonlopp och 25 år nykter

Hur man blir fettanpassad

Viktminskning för idrottare

Fördelar med intermittent fasta

Begynnarguide för intermittent fasta

Inflammation och mat – vad är det?

Post exercise immunosuppression (PEIS) och uthållighetsidrottare