Vă simțiți balonat după ce ați alergat? Suferința gastrointestinală poate transforma o alergare altfel plăcută într-o durere în știi-tu-ce. Iată cum să atenuați problemele de stomac.
În toate acele nenumărate ore de conversație cu prietenii care aleargă, un subiect nu a apărut probabil niciodată. Ultimul lucru despre care vreți să vorbiți este cât de gazat și balonat vă simțiți în timpul și după alergare. Chiar și în timp ce discutați despre șeful dvs. nedrept sau despre cea mai recentă chef de Netflix, balonarea inconfortabilă poate fi tot ceea ce este de fapt în mintea dvs. Noi înțelegem și suntem aici pentru a vă ajuta.
Prin luarea de măsuri preventive pentru a vă proteja împotriva tulburărilor GI (gastro-intestinale) – sau, pentru a fi mai specific, balonarea, eructațiile, gazele, crampele stomacale, greața și nevoia de a fugi la cea mai apropiată toaletă din tufișuri sau de la stația Shell – le puteți lăsa în urmă. Iată ce trebuie să știi despre balonare și cum să ameliorezi simptomele. Alertă de spoiler: ni se întâmplă tuturor.
Este normal să te balonezi când alergi?
Care alergător se balonează. Aduceți o mulțime de aer în corp de fiecare dată când inspirați în timp ce alergați, dar nu tot aerul este expirat – mai ales dacă „înghițiți” aer în timpul unui antrenament intens. O parte din el poate rămâne blocat în intestine, în special în colon, care se poate umfla ca un balon cu tot acel aer. Așadar, în timp ce ardeți toate acele calorii, crezând că vă micșorați stomacul, acesta poate fi mai mare la sfârșitul alergării. Din fericire, aceasta este o afecțiune temporară.
Ce este stomacul alergătorului?
Chiar dacă o numiți balonare, stomac umflat sau „stomac de alergător”, excesul de aer este doar o cauză. Toate zdruncinăturile pe care le faceți când alergați contribuie și ele. Acest lucru se datorează faptului că sângele este deviat de la stomac pentru a fi folosit de picioarele care se agită și de brațele care pompează, ceea ce compromite capacitatea stomacului de a digera în mod satisfăcător alimentele. Iar acest lucru ne aduce la principalul factor care contribuie la suferințele stomacale: prea multă (sau un tip greșit de) mâncare în stomac. Dați o șansă păcii, nu pizza.
Cum scap de balonare în timpul și după alergare?
Iată câteva trucuri care ar trebui să vă ajute să evitați sau să reduceți simptomele de suferință gastrointestinală:
- Evitați alimentele grele, grase, condimentate, bogate în proteine, zaharuri și fibre – și băuturile cu cofeină sau alcool – în ultimele două ore înainte de o alergare lungă sau grea. Așadar, fără burgeri, fasole, broccoli sau bere (doar pentru a numi B-urile rele).
- În timpul acestor două ore, rămâneți la un combustibil ușor de digerat, cum ar fi banane, fulgi de ovăz, ouă sau un sandviș cu PB&J.
- Opriți-vă pentru băuturi sau gustări la mijlocul alergării – cum ar fi băuturi sportive, geluri sau batoane – astfel încât să nu înghițiți aer în timp ce vă realimentați.
- Încercați să respirați pe nas (mai multe detalii aici) pentru a reduce volumul de aer pe care îl inspirați.
- Hidratați-vă bine înainte, în timpul și după alergare, deoarece un corp supraîncălzit încetinește digestia, ceea ce crește balonarea.
- Să fiți foarte prudent în ceea ce privește ingerarea de alimente și lichide înainte și în timpul antrenamentelor mai rapide, deoarece cu cât alergați mai repede, cu atât mai multe probleme gastrointestinale pot apărea.
- Evitați alcoolul și AINS (cum ar fi Advil), care pot provoca probleme gastrointestinale.
- Experimentați cu diferite strategii de alimentație în timpul alergărilor ușoare pentru a determina ce poate și ce nu poate suporta corpul dumneavoastră. Cu toții avem sensibilități diferite la alimente.
- Nu intrați în panică dacă balonarea dvs. este la cel mai rău nivel după alergare. Acest lucru este normal. Dar ai terminat – și burta ta se va micșora și se va simți mai bine rapid.
Biografie autor: Bob Cooper este un fost editor executiv al Running Times și un fost editor colaborator al Runner’s World. Terminatorul a 45 de maratoane și ultramaratoane aleargă, merge cu bicicleta și face caiac în prezent în San Anselmo, California.
.