Cu câțiva ani în urmă, oamenii se îndoiau dacă le spuneai că renunți la alcool pentru o lună „doar pentru că”. Dar la un apel lansat pe rețelele de socializare pentru a întreba dacă cineva a încercat această schimbare de stil de viață, răspunsul a fost copleșitor. Se pare că toată lumea are o poveste despre schimbările fizice și emoționale nebunești care au loc atunci când te decizi să te „usuci” – și abia așteaptă să o spună oricui vrea să asculte.
Poveștile lor strălucitoare despre un somn mai bun și mai multă energie nu sunt o exagerare, spune Courtney Baron, antrenor de sănătate Thumbtack și fondator al Baron Health and Wellness. Prin reducerea consumului de alcool, „vă veți simți mai stabile din punct de vedere mental și emoțional, veți avea mai puține pofte de zahăr, veți dormi mai bine, veți da jos câteva kilograme și nu veți avea boli”, spune ea. De ce nu ați încerca?
Întâlnire cu expertul
Courtney Baron este fondatoarea Baron Health and Wellness, antrenor de sănătate certificat și instructor de pilates certificat.
Dacă consumul social de alcool a fost înrădăcinat în stilul dumneavoastră de viață de ani de zile, nu vă faceți griji. Baron spune că nu este prea târziu pentru a inversa efectele negative asupra sănătății. „Răul nu este cu siguranță făcut. Corpul este un biocomputer extrem de inteligent și are un mod incredibil de a se vindeca singur atunci când i se dă o șansă corectă.”
Considerați să treceți la „uscat”? Iată ce se întâmplă de fapt cu organismul tău atunci când nu mai bei alcool timp de o lună.
1 zi: Corpul dvs. începe să se detoxifice
Corpul dvs. lucrează rapid și eficient pentru a vă curăța organismul de alcool imediat ce ați pus jos acel pahar de vin. „Odată trecută urmarea, corpul dumneavoastră va începe să elimine alcoolul din sistem și să lucreze pentru a vă readuce nivelul de zahăr din sânge la o stare normală”, spune Baron.
Pentru a accelera procesul de detoxifiere, ea recomandă să vă modificați dieta. „Ajutați procesul hidratându-vă ca un nebun și mâncând ușor. Rămâneți la legume și leguminoase bogate în proteine, mai degrabă decât la carne, care ar putea să vă facă să vă simțiți greoi și să solicite sistemului digestiv să folosească mai multă energie care ar trebui folosită pentru recuperare.”
1 săptămână: Veți avea mai multă energie
Prima schimbare pe care o veți observa este o îmbunătățire a calității somnului și o creștere a nivelului de energie, spune Baron. „Oamenilor le place să bea o băutură înainte de culcare și o folosesc ca ajutor pentru somn. Da, alcoolul vă ajută să adormiți, dar studiile au arătat că reduce somnul REM (Rapid Eye Movement)”, spune ea. „Acesta este stadiul de somn care contează cel mai mult; în care corpul nostru se reface. Alcoolul întrerupe un somn bun, lăsându-ne să ne simțim somnoroși, leneși și ne-concentrați a doua zi.
Bek, 25 de ani, spune că s-a luptat să își mențină energia pe parcursul săptămânii din cauza orelor lungi pe care le lucra ca asistentă medicală. Când a încetat să mai bea, schimbarea a fost dramatică. „Mi-a fost greu să trec prin orice zi liberă fără să trag un pui de somn și m-am luptat serios să trec prin ture de 12 ore la serviciu. Acum, cu siguranță am mai multă energie în general.”
Dacă tânjiți după ritualul de a bea vin seara, ea recomandă să îl înlocuiți cu o băutură mai sănătoasă.
„Mi-am dat seama că foloseam vinul pentru a mă detensiona după muncă. Acum, este vorba de a găsi o alternativă sănătoasă, cum ar fi ceaiul din plante, care să funcționeze pentru mine.”
2 Săptămâni: Adio pofte de zahăr
„Consumul de alcool în cantități excesive poate face destul de mult rău nivelului nostru de zahăr din sânge, creând simptome precum pofte intense de carbohidrați rafinați (pâine, cereale, prăjituri, fursecuri) și zahăr, oboseală, dureri de cap, printre o mulțime de altele”, spune Baron.
Consumul de alimente procesate și consumul de alcool merg, de asemenea, mână în mână cu un stil de viață sedentar. „Practic, ne face să ne dorim să nu facem nimic altceva decât să stăm în pat cu Netflix”, spune ea. Prin eliminarea alcoolului, „veți simți o creștere a concentrării, gata să mergeți la sală și o dorință mai puternică de a face alegeri alimentare mai sănătoase. Dați-i două săptămâni!”
Katrina, în vârstă de 30 de ani, a observat că majoritatea situațiilor sociale implicau alcool și spune că a merge „uscat” a încurajat-o să schimbe această dinamică. „Să locuiești în New York însemna că fiecare întâlnire de după serviciu implica băuturi. Apoi, după aceea, întâlnirile ar fi fost, de asemenea, intensiv în băuturi”, spune ea. „După câțiva ani, a devenit un mod cu adevărat nesănătos de a prinde din urmă și de a te conecta cu oamenii. Am luat mutarea în L.A. ca pe o oportunitate extraordinară de a o reduce, ceea ce a însemnat că întâlnirile de recuperare au devenit drumeții.”
3 Weeks: Greutatea ta va scădea
Da, este realist să slăbești în timp ce faci o cură de alcool de o lună. „Este într-adevăr o chestie de la sine înțeleasă. Prin simpla eliminare a alcoolului din dieta ta și fără a face alte schimbări, corpul tău va începe să piardă kilograme în timp, din cauza lipsei excesului de calorii din alcool”, spune Baron.
Răspândește rezultatele urmând regimul ei de dietă și exerciții fizice. „Dă-i corpului tău acest super-boost și vezi despre ce vorbesc: Fără alcool timp de trei săptămâni, 45-60 de minute de activitate cardiovasculară patru-șase zile pe săptămână și o alimentație curată, cu multe fructe și legume organice, cereale integrale și un pahar scurt de apă la fiecare oră. Luați un angajament și vedeți diferența!”
1 lună: Vă veți simți echilibrat din punct de vedere emoțional
Dacă alegeți să rămâneți fără alcool după ce atingeți pragul de o lună, Baron spune că vă veți simți mai conștient de sine și vă veți controla mai bine emoțiile. „Renunțând la alcool doar pentru o lună vă veți simți mai stabil din punct de vedere mental și emoțional”, spune ea. „Dacă ne tratăm corpul cu dragoste și bunătate, ne vom simți mai fericiți, plini de energie, pozitivi, motivați și frumoși.”
Este un sentiment cu care Katrina se poate identifica. „Mi-a schimbat complet perspectiva. Ideea de a nu mai bea la întâlniri sau la evenimente mari, cum ar fi nunțile prietenilor, părea copleșitoare”, își amintește ea. „De când am încetat, chiar simt că sunt mult mai amuzantă, că pot sta mai târziu decât toată lumea și că pot dansa mai bine decât prietenii mei. M-a făcut în general mult mai încrezătoare în ceea ce sunt – ceea ce îmi place.”
Numele de familie au fost omise pentru confidențialitate.