Hal despre programul său Ghidul alergătorului începător – Planul 30/30
Introducere: Alergarea continuă să crească în popularitate. Din ce în ce mai mulți oameni se apucă de acest sport. Tot mai mulți oameni aleargă în curse de 5 km. Tot mai mulți aleargă maratoane. Un număr și mai mare aleargă pur și simplu pentru fitness și nu se apropie niciodată de o linie de start, sau nu câștigă un tricou de cursă.
Există multe motive întemeiate. Alergarea este simplă și ieftină. Este o modalitate bună de a pierde în greutate. Vă face să vă simțiți bine. Alergarea este bună pentru sănătate. Vei arăta mai bine și vei avea mai multă energie dacă înveți să alergi.
Mulți oameni pun întrebări despre cum să începi să alergi pe forumurile mele online. Ei vor să știe cum să înceapă să alerge. Ei vor un program de antrenament. Vor informații despre pantofi și echipament. Își fac griji cu privire la mușchii dureroși.
Care alergător experimentează ceea ce ar putea fi descris ca fiind probleme de „Start-Up”. Mulți au probleme de „Restart”. Foștii alergători (care s-au oprit, dintr-un motiv sau altul) doresc să revină la vechile lor rutine de alergare. Și ei au nevoie de ajutor.
Iată un plan simplu 30/30 pentru a vă pune pe picioare, care cuprinde 30 de minute de exerciții fizice în primele 30 de zile. Este o rutină asemănătoare cu cea pe care regretatul Chuck Cornett, un antrenor din Orange Park, Florida, o folosea cu alergătorii începători.
1. Ieșiți pe ușă și mergeți 15 minute într-o direcție, întoarceți-vă și reveniți 15 minute la locul de unde ați pornit: 30 de minute în total.
2. În primele 10 minute ale antrenamentului, este obligatoriu să mergeți pe jos: Nu alergați!
3. Pentru ultimele 5 minute ale antrenamentului, este obligatoriu să mergeți pe jos: Din nou, fără alergare!
4. În timpul celor 15 minute de la mijlocul antrenamentului, sunteți liberi să alergați sau să alergați – atâta timp cât o faceți ușor și nu vă forțați.
5. Iată cum să alergați în timpul celor 15 minute de la mijloc: Faceți jogging timp de 30 de secunde, mergeți până vă recuperați, alergați din nou 30 de secunde. Faceți jogging, mergeți. Aleargă, mergi. Aleargă, mergi.
6. Odată ce vă simțiți confortabil alergând și mergând, adaptați un model 30/30: alergați 30 de secunde, mergeți 30 de secunde, etc.
Să urmați acest model 30/30 timp de 30 de zile. Dacă vă antrenați continuu (în fiecare zi), puteți finaliza această etapă într-o lună. Dacă vă antrenați doar o dată la două zile, vă va lua două luni, un plan 30/60. Faceți ceea ce vă spune corpul dumneavoastră. Fiecare persoană este diferită în ceea ce privește capacitatea de adaptare la exerciții fizice. Când sunteți la început, este mai bine să faceți prea puțin decât prea mult.
Dacă veți continua această rutină 30/30 timp de 30 de zile, veți termina luna fiind capabil să parcurgeți între un kilometru și două mile de mers pe jos și jogging. Sunteți acum gata să treceți la următoarea etapă a antrenamentului dumneavoastră de alergător începător. Pentru următorul pas ascendent în antrenamentul ca alergător, consultați programul meu Novice 5K.
.