Gazele și balonarea în timpul sarcinii

De ce am mult mai multe gaze în timpul sarcinii?

Principalul motiv pentru care corpul dumneavoastră produce mai multe gaze în timpul sarcinii este că aveți mult mai mult progesteron, un hormon care relaxează mușchii din tot corpul, inclusiv tractul digestiv. Acești mușchi relaxați încetinesc digestia, ceea ce poate duce la gaze, balonare, râgâieli și flatulență și, în general, creează senzații inconfortabile în intestin, mai ales după o masă mare.

În mod normal, oamenii elimină gaze de o duzină de ori pe zi. Dar atunci când sunteți însărcinată, este posibil să râgâiți sau să eliminați gaze mult mai des, sau să trebuiască să vă descheiați pantalonii pentru a ușura balonarea, chiar și cu săptămâni înainte de a începe să apară. Mai târziu, în timpul sarcinii, uterul în creștere vă înghesuie cavitatea abdominală, încetinind și mai mult digestia, și împinge pe stomac, făcându-vă să vă simțiți și mai balonată după ce mâncați.

De aceea este posibil să aveți și arsuri la stomac sau constipație în timpul sarcinii, chiar dacă nu ați fost niciodată deranjată de aceste afecțiuni înainte.

Ce cauzează gazele?

Gazele sunt prinse în tractul digestiv în două moduri: când înghițiți aer și când bacteriile din intestinul gros (colon) descompun alimentele nedigerate. Cea mai mare parte a gazelor din stomac rezultă din înghițirea aerului și se eliberează, de obicei, prin râgâială, deși o cantitate mică continuă până în intestinul gros și se eliberează atunci când trageți un vânt. Cea mai mare parte a gazelor care provoacă flatulență este produsă atunci când bacteriile din intestinul gros descompun alimentele care au fost digerate incomplet de enzimele din stomac și intestinul subțire.

Cerți carbohidrați sunt principalii vinovați de flatulență. Proteinele și grăsimile produc puține gaze în mod direct, deși grăsimile pot contribui la o senzație de balonare și de gazare, deoarece încetinesc digestia.

Câteva persoane au multe gaze de la alimente care nu îi deranjează deloc pe alții. De exemplu, persoanele cu intoleranță la lactoză se balonează și au gaze după ce consumă produse lactate precum laptele sau înghețata. Acest lucru se datorează faptului că nu produc suficientă lactază – enzima care descompune zahărul (lactoza) din produsele lactate. Echilibrul bacteriilor din colon, care variază de la o persoană la alta, poate, de asemenea, să afecteze cantitatea de gaze pe care o produceți.

Pot ameliora gazele prin schimbarea dietei?

Da. Reducerea alimentelor care sunt cele mai susceptibile de a provoca gaze este, de obicei, cel mai eficient mod de a le reduce. Dar eliminarea a tot ceea ce ar putea provoca gaze ar face dificilă o dietă echilibrată.

Începeți prin a elimina alimentele cele mai susceptibile de a provoca gaze și balonare. Dacă acest lucru vă ușurează, începeți să adăugați din nou acele alimente în dieta dvs., unul câte unul, pentru a încerca să identificați cu exactitate ceea ce cauzează problema. Ținerea unui jurnal alimentar vă poate ajuta să vă dați seama dacă anumite alimente par să provoace mai multe gaze decât altele.

Câteva cauze comune ale gazelor includ:

• Fasole, cereale integrale și anumite legume, cum ar fi varza, conopida, varza de Bruxelles, broccoli și sparanghelul. Toate acestea conțin zahăr rafinoză, care face ca mulți oameni să aibă gaze.
• Fructoză. Această formă de zahăr se găsește în mod natural în anumite alimente, mai exact în praz, ceapă, anghinare, fructe uscate, roșii la conservă, ketchup, pere, mere, miere, grâu și suc de fructe. Siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză este o formă de fructoză care se adaugă frecvent în alimentele procesate și în multe sucuri și băuturi din fructe. (Carbonatarea poate contribui, de asemenea, la balonare.)
• Anumite amidonuri, cum ar fi grâul, porumbul și cartofii (dar nu și orezul).
• Unele alimente bogate în fibre, cum ar fi tărâțele de ovăz, fasolea, mazărea și multe tipuri de fructe. Aceste alimente sunt în mod normal descompuse în intestinul gros, ceea ce duce la apariția gazelor. Cu toate acestea, tărâțele de grâu trec practic prin sistemul digestiv fără a fi descompuse, așa că este o alegere bună dacă sunteți constipat și doriți să adăugați mai multe fibre fără a risca mai multe flatulențe.
• Produse lactate. Persoanele care sunt intolerante la lactoză au gaze, diaree și dureri de stomac dacă mănâncă produse lactate. Dacă aveți doar o intoleranță ușoară la lactoză, este posibil să nu fi observat niciun simptom – până când v-ați sporit consumul de produse lactate în timpul sarcinii. Dacă bănuiți că produsele lactate sunt problema, încercați laptele fără lactoză sau laptele de soia îmbogățit cu calciu. (Dacă nu consumați niciun fel de lapte, probabil că va trebui să luați un supliment de calciu. De asemenea, întrebați-vă furnizorul dumneavoastră dacă primiți suficientă vitamina D din vitamina prenatală.)
• Alimente bogate în grăsimi și alimente prăjite

Ce altceva pot face pentru a ameliora gazele și balonarea în timpul sarcinii?

În plus față de ajustarea dietei dumneavoastră, încercați câteva dintre aceste alte sugestii:

• Nu mâncați mese mari. În schimb, mâncați mai multe mese mici pe parcursul zilei.
• Făceți-vă timp și mestecați bine. Nu vorbiți în timp ce mâncați.
• Limitați cât de mult beți în timpul meselor. Beți în schimb în mod regulat pe tot parcursul zilei.
• Băuturați dintr-o ceașcă sau dintr-un pahar – nu dintr-o sticlă sau printr-un pai – și nu înghițițiți.
• Nu beți băuturi carbogazoase.
• Nu beți nimic îndulcit cu îndulcitor artificial sorbitol.
• Nu mestecați gumă de mestecat și nu sugeți bomboane tari.
• Să vă așezați în timp ce mâncați sau beți, chiar dacă luați doar o mică gustare.
• Puneți-vă în mișcare. Chiar și o plimbare vioaie poate ajuta un tract digestiv leneș.
• Preveniți sau tratați constipația, deoarece aceasta se poate adăuga la flatulență și la o senzație de balonare abdominală.
• Nu fumați. Fumatul nu numai că contribuie la multe probleme grave de sănătate, dar stimulează și aciditatea stomacului. (Încercați să vă lăsați de fumat înainte de a rămâne însărcinată. Dacă aveți probleme, cereți-i furnizorului dumneavoastră să vă îndrume către un program care vă poate ajuta.)
• Încercați yoga prenatală pentru a învăța tehnici de relaxare și de respirație bună. Unii oameni au tendința de a înghiți mai mult aer atunci când sunt emoționați sau anxioși.

Dacă aceste sfaturi nu vă ajută, întrebați furnizorul de servicii medicale dacă puteți lua un remediu pentru gaze fără prescripție medicală care conține simethiconă. (Nu luați tablete de cărbune activat fără să verificați mai întâi cu furnizorul de servicii medicale, deoarece este posibil ca acestea să nu fie sigure în timpul sarcinii.)

Pot fi vreodată gazele în timpul sarcinii un semn că ceva nu este în regulă?

Da. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă disconfortul intestinal se simte vreodată mai mult ca o durere abdominală sau crampe sau dacă aveți, de asemenea, sânge în scaun, diaree severă, constipație sau greață și vărsături.

Aflați mai multe:

12 cele mai rele alimente pentru sarcină

Cele mai bune tipuri de exerciții fizice pentru sarcină

Mâncați bine în timpul sarcinii

.