Vești bune pentru persoanele îngrijorate că exercițiile fizice vor duce la genunchi dureroși.
WABC-28 septembrie 2007
Exercițiul fizic este bun pentru inimă, dar vă uzați genunchii în acest proces? Un studiu recent apărut în revista Arthritis and Rheumatism spune că, dacă o faceți corect, exercițiile fizice construiesc cartilajul din genunchi și îl fac mai puternic.
Michael Will folosește terapia fizică pentru a-și întări genunchiul drept după o operație de reparare a cartilajului care a fost deteriorat într-un accident în urmă cu cinci ani. Înainte de asta, el a fost un atlet.
„Am jucat la divizia de tenis”, a spus Michael Will. „Am jucat tenis toată viața mea, de la vârsta de 11 ani”.
Poate că cartilajul sănătos al genunchiului său a fost cel care a prevenit o accidentare mai gravă. Asta spune acest nou raport; că, cu cât faceți mai multă mișcare, cu atât cartilajul genunchiului devine mai puternic și mai sănătos.
„Cartilajul este o pernă”, a declarat doctorul Riley Williams, de la Hospital for Special Surgery. „Având mai mult din el vă va permite să faceți mai mult cu el de-a lungul vieții.”
Aici, pe acest model de genunchi, este cartilajul în albastru la capătul osului coapsei. Îl puteți vedea pe un RMN – oasele piciorului de sus și de jos. Stratul subțire și gri de cartilaj acționează ca un teflon uman pentru a amortiza mișcarea genunchiului.
Studiul a făcut RMN-uri pe bărbați sănătoși cu vârste cuprinse între 50 și 80 de ani. A constatat că, cu cât aceștia făceau mai multă mișcare, cu atât cartilajul genunchiului devenea mai gros.
Nu trebuie să faceți prea multe exerciții pentru a întări cartilajul, doar aproximativ 20 de minute, o dată pe săptămână, de exerciții care cresc ritmul cardiac și vă fac să transpirați.
Nu se știe dacă un cartilaj mai gros va proteja împotriva artritei, dar poate că mai mult dintr-un lucru bun este mai bine.
Tipul de exerciții fizice? Munca cu impact redus pe mașina eliptică este bună. Alergatul este în regulă atâta timp cât nu exagerați și vă opriți dacă este dureros. Și mersul pe jos poate fi tot ce ai nevoie.
„Toți pacienții, fie că făceau exerciții cu energie scăzută, cum ar fi mersul pe jos, fie că făceau exerciții cu energie puțin mai mare, au avut un efect benefic de pe urma acestor exerciții pe o perioadă de 10 ani”, a spus Dr. Williams.
Dr. Williams spune că dacă sunteți în grupa de vârstă de 50, 60 și 70 de ani, așa cum au fost persoanele din acest studiu, și nu alergați acum, începerea exercițiilor fizice cu acel impact ridicat, cu energie ridicată, poate fi dificilă pentru genunchi. Cel mai bine este să începeți cu mersul pe jos.