Mâncarea sănătoasă pentru inimă și exercițiile fizice regulate pot fi instrumente puternice pentru prevenirea înfundării arterelor. Aceste discipline fac, de asemenea, ca o persoană să se simtă mai bine pe măsură ce trece timpul.
Oamenii pot preveni înfundarea arterelor cu următoarele modificări ale stilului de viață:
Evitarea grăsimilor trans
Tipul de grăsime pe care îl mănâncă o persoană poate afecta placa din artere. Asociația Americană a Inimii (AHA) recomandă ca o persoană să își limiteze aportul de grăsimi saturate și grăsimi trans. Acest lucru se datorează faptului că aceste tipuri de grăsimi conțin niveluri ridicate de colesterol LDL, care este principalul material al plăcii din artere.
Alimentele care sunt bogate în grăsimi trans includ:
- alimentele prăjite
- alimentele ambalate procesate
- prăjituri, plăcinte și produse de patiserie
- cookies și biscuiți
- margarină sau înlocuitori de unt
- scurtări vegetale
- produse cu uleiuri parțial hidrogenate, cunoscute și sub numele de grăsimi trans
Împreună cu grăsimile trans, grăsimile saturate pot afecta, de asemenea, sănătatea inimii, deși dovezile în acest sens sunt mixte. Grăsimile saturate se găsesc mai ales în produsele de origine animală, cum ar fi carnea de vită, carnea de porc și lactatele, dar și în uleiul de cocos și uleiul de palmier.
O analiză a studiilor științifice a constatat că a existat o reducere mică, dar posibil importantă, a riscului de probleme cardiovasculare atunci când oamenii au redus consumul de grăsimi saturate și le-au înlocuit cu grăsimi nesaturate.
Un alt studiu de revizuire sugerează că oamenii ar trebui să evite grăsimile saturate deoarece acestea cresc colesterolul LDL în organism, care este o cauză directă a problemelor cardiace.
Consumați mai multe grăsimi nesaturate
Grăsimile nesaturate sunt grăsimile bune. Ele conțin colesterol HDL, care poate ajuta la îndepărtarea colesterolului rău din artere înainte ca acesta să se transforme în placă.
Potrivit AHA, grăsimile nesaturate pot ajuta la îmbunătățirea colesterolului din sânge atunci când sunt consumate în locul grăsimilor trans sau saturate.
Grăsimile nesaturate se găsesc în principal în plante și în peștele gras. Sursele includ:
- avocado
- olive
- nuci de nucă
- anumite uleiuri vegetale, inclusiv de floarea-soarelui și de măsline
- pești grași, inclusiv păstrăv, hering și somon
Să urmeze și alte sfaturi alimentare
AHA recomandă ca persoanele care urmăresc să își reducă colesterolul LDL să aibă o dietă bogată în:
- fructe și legume integrale
- nuci
- cereale integrale
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- pește
- pasăre
- pasăre
- pasăre de curte
De asemenea, ei recomandă limitarea alimentelor zaharoase, a cărnii roșii și a băuturilor îndulcite cu zahăr.
Băutura de ceaiuri din plante
Băutura de ceaiuri, cum ar fi ceaiul verde sau negru, ceaiul rooibos sau ceaiul de ghimbir poate fi un bun substitut sănătos pentru inimă pentru alte băuturi.
Un studiu din 2011 a constatat că consumul a 6 căni de ceai rooibos pe zi, timp de 6 săptămâni, a ajutat la scăderea cantității de colesterol LDL din sânge la adulții care prezentau risc de boli de inimă.
Ceaiul verde poate fi, de asemenea, de ajutor. O analiză din 2011 a raportat că ceaiul verde și extractele sale ar putea reduce colesterolul LDL din sânge, deși acest lucru nu a afectat colesterolul HDL.
Săptămâna trecută, suplimentarea cu ghimbir poate, de asemenea, să îmbunătățească markerii semnificativi care pot duce la evenimente cardiovasculare, potrivit unui studiu din 2016. Rădăcina de ghimbir poate fi găsită sub formă de supliment, dar oamenii pot, de asemenea, să o infuzeze în apă fierbinte și să o bea sub formă de ceai.
O serie de ceaiuri din plante poate fi achiziționată online.
Exercițiu fizic regulat
Obezitatea este un factor de risc pentru acumularea de plăci și boli de inimă. Pe lângă o dietă sănătoasă, practicarea regulată a exercițiilor fizice poate ajuta o persoană să piardă în greutate și să reducă riscul de probleme cardiace.
Participarea în mod regulat la exerciții cardiovasculare, cunoscute și sub numele de cardio, poate ajuta, de asemenea, la întărirea inimii și la reducerea plăcii.
Activitățile cardio simple care cresc ritmul cardiac includ:
- jogging
- bicicleta
- cursa de alergare
- plimbare rapidă
- înotul
- jocul de tenis
- facerea de aerobic
O persoană ar trebui să urmărească să facă între 30 și 60 de minute de exerciții care ridică ritmul cardiac pentru un antrenament bun. Un medic poate recomanda o rutină specifică de exerciții fizice care să se potrivească unei persoane, pe baza diverșilor factori legați de stilul de viață.
Alte modalități de a preveni înfundarea arterelor
Încetați să mai fumați. Potrivit AHA, fumatul este un factor de risc major. Acesta deteriorează direct arterele și poate face ca depozitele de grăsime să crească mai repede și să devină mai mari.
Reducerea stresului. Nivelul de stres psihologic poate provoca, de asemenea, o reacție în organism. Tehnicile de reducere a stresului, inclusiv yoga, meditația sau exercițiile de respirație, îi pot ajuta pe unii oameni să se relaxeze în timpul unei zile agitate.
Tratamente medicale
Când metodele de prevenire nu sunt eficiente, o persoană poate avea nevoie de intervenție medicală pentru a încerca să atenueze efectele arterelor înfundate.
Un medic poate recomanda medicamente pentru scăderea colesterolului LDL, pe care să le folosească alături de schimbări în alimentație. Aceste acțiuni trebuie privite ca un ajutor suplimentar mai degrabă decât ca soluții.
În mod similar, o arteră blocată poate necesita tratament chirurgical. Acesta ar putea implica introducerea unui tub în arteră pentru a îndepărta placa, lăsând în același timp în urmă un stent pentru a susține pereții arterei și a crește fluxul sanguin.
În cazul unor blocaje severe, medicii pot efectua o intervenție chirurgicală numită bypass cardiac pentru a se asigura că sângele poate ajunge în jurul arterei obstrucționate.
Mai jos este un model 3-D de ateroscleroză, care este complet interactiv. Puteți explora acest model folosind mouse pad-ul sau ecranul tactil.