Fiți pretențioși în privința carbohidraților. Puteți decide pe care îi mâncați și cât de mult. Căutați-i pe cei care au un indice glicemic scăzut (de exemplu, sparanghelul are un indice glicemic mai mic decât un cartof) sau mai puțini carbohidrați pe porție decât alții. Cerealele integrale sunt alegeri mai bune decât cele procesate, deoarece procesarea elimină nutrienții cheie, cum ar fi fibrele, fierul și vitaminele B. Acestea pot fi adăugate înapoi, cum ar fi în pâinea „îmbogățită”.
Includeți proteine. Sunt satisfăcătoare și vă vor ajuta să vă mențineți mușchii. Există surse vegetariene și vegane (nucile, fasolea și soia sunt câteva), precum și carnea slabă, carnea de pasăre, peștele și lactatele.
Majoritatea americanilor obțin suficiente proteine, dar ar putea alege să le obțină din surse mai slabe, așa că este posibil să aveți deja destule în dieta dumneavoastră. Nevoile dvs. exacte de proteine depind de vârstă, sex și de cât de activ sunteți.
Faceți-vă prieteni cu grăsimile bune. Cantități mici de grăsimi vă pot ajuta să vă simțiți sătul și mai puțin ca și cum ați fi la dietă. Cele mai bune alegeri sunt cele din pește, nuci și semințe și ulei de măsline. Acestea au grăsimi nesaturate – grăsimi polinesaturate sau mononesaturate, mai exact.
Umpleți-vă cu fibre. Le puteți obține din legume, cereale integrale, fructe — orice aliment vegetal va avea fibre. Unele au mai multe decât altele. Printre sursele de top se numără anghinarele, mazărea verde, broccoli, lintea și fasolea lima. Dintre fructe, zmeura conduce lista.
Mâncați mai des. Dacă mâncați de 5-6 ori pe zi, ați putea ține foamea la distanță. Ați putea să vă împărțiți caloriile în mod egal între toate aceste mini-mese, sau să faceți unele mai mari decât altele. Va trebui să planificați porțiile astfel încât să nu ajungeți să mâncați mai mult decât v-ați așteptat.
Ce ziceți de înlocuitorii de masă? Aceste produse vă vor controla caloriile. Ele sunt convenabile și elimină presupunerile din dietă.
Din nou, însă, va trebui să vă schimbați obiceiurile alimentare pentru a vă menține greutatea dacă renunțați la înlocuitorii de masă.
Aveți grijă la băuturi. O modalitate ușoară de a pierde rapid în greutate este să eliminați caloriile lichide, cum ar fi sucurile, sucurile și alcoolul. Înlocuiți-le cu băuturi fără calorii, cum ar fi apa cu lămâie, ceaiul neîndulcit sau cafeaua neagră.
Băuturile dietetice vă vor economisi calorii, în comparație cu băuturile zaharoase. Dar dacă apoi ajungeți la o prăjitură sau la un alt răsfăț pentru că încă vă este foame sau credeți că ați economisit destule calorii pentru asta, acest plan se întoarce împotriva voastră.