1) Cauza: balonarea
Dacă ai ghinionul să te confrunți cu o creștere în greutate în timpul menstruației, poți da vina pe hormonii tăi fluctuanți! Chiar înainte de începerea menstruației, nivelul de estrogen atinge un vârf și acest lucru poate face ca organismul tău să rețină apă. Ca urmare, balonarea, urmată de o ușoară creștere în greutate, poate deveni vizibilă.
După ce a început menstruația, producția de estrogeni începe să se diminueze, deoarece organismul nu se mai pregătește pentru sarcină și, prin urmare, vă puteți aștepta ca acest lucru să aducă o ameliorare a oricărei balonări. Cu toate acestea, la fel cum ne luăm rămas bun de la estrogeni, nivelul de progesteron crește și acesta contribuie și el la retenția de apă.
Peste toate acestea, aceste schimbări hormonale pot determina sistemul digestiv să formeze și apoi să rețină gaze în exces, contribuind astfel și mai mult la balonare. Deci, în acest caz, hormonii sunt la rădăcina problemei, mai degrabă decât cât de mult mâncați.
2) Cauza: pofta de mâncare
Regula vă face să căutați ciocolata și chipsurile pentru a alunga pofta de mâncare? Ei bine, cu siguranță nu ești singura în acest caz, deoarece schimbările hormonale fac ca aceasta să fie o problemă comună în timpul menstruației. Cu toate acestea, gustările sărate și zaharoase pot încuraja retenția de apă, ceea ce înseamnă că va agrava orice balonare și, prin urmare, creșterea în greutate.
În altă ordine de idei, alimentele nesănătoase, cum ar fi chipsurile, ciocolata, chipsurile și mesele preparate la microunde, oferă adesea o distragere a atenției și un oarecare confort atunci când suferim de simptome dureroase, cum ar fi crampele. În plus, într-un moment în care suntem lipsiți de energie, acest tip de alimente necesită puțin efort pentru a le prepara și a le mânca. Cu toate acestea, dacă optați în mod regulat pentru acest tip de alimente, cu siguranță nu va face niciun favor organismului dumneavoastră, deoarece sunt asociate cu creșterea în greutate.
3) Cauza: constipația
Nu este neobișnuit ca menstruația să ne dea peste cap obiceiurile de toaletă – este doar unul dintre multele simptome surprinzătoare ale perioadei. Încă o dată, putem pune acest lucru pe seama schimbărilor hormonale (ele chiar au multe de răspuns!), deoarece progesteronul tinde să încetinească lucrurile. Acesta este eliberat înainte de începerea menstruației pentru a-i spune uterului să înceapă să își îngroașe căptușeala în vederea pregătirii unui ovul fertilizat. Deoarece corpul tău nu poate scăpa de deșeuri, constipația poate contribui, de asemenea, la o ușoară creștere în greutate în timpul menstruației.
4) Cât timp durează?
Cel mai important lucru de reținut despre creșterea în greutate în timpul menstruației este că nu este permanentă – ar trebui să se numească de fapt o fluctuație în greutate! Este cel mai proeminent în cele două zile dinaintea începerii menstruației, deoarece acesta este momentul în care nivelurile de progesteron ating un nivel maxim, deși poate continua și în primele zile ale menstruației, când nivelurile de estrogen încep să crească și ele.
Deoarece creșterea în greutate în timpul menstruației este strâns legată de schimbările hormonale, odată ce acestea se calmează, se va rezolva și problema. Prin urmare, problema este de scurtă durată și rareori durează mai mult decât orice sângerare.
5) Cât de mult este normal?
În primul rând, să nu ne stresăm foarte mult cu privire la cât de mult ne îngrășăm în timpul menstruației! De obicei este vorba mai degrabă de apă, până la urmă, decât de grăsime problematică. Totuși, dacă sunteți curioși să știți cât de mult este normal, atunci vă spun doar că variază de la zero la cinci kilograme. La fel cum simptomele menstruației diferă de la o persoană la alta, la fel și creșterea în greutate o face!
6) Sfaturi de auto-ajutorare: evitați alimentele care încurajează balonarea
Dieta are un rol foarte important în apariția sau nu a balonării în timpul menstruației. Așa cum am menționat deja, alimentele bogate în sare și zahăr pot contribui la această problemă, la fel ca și alcoolul și cofeina.
Din fericire însă, există o serie de lucruri care pot ameliora și ele problema, cum ar fi magneziul. Acesta combate balonarea și, prin urmare, creșterea în greutate, așa că este un mineral indispensabil în timpul menstruației! Bananele, ciocolata neagră (cu un conținut de cacao de cel puțin 70%) și semințele de dovleac sunt doar câteva alimente naturale care au un conținut ridicat de magneziu. 
Dacă totuși simțiți că dieta dvs. nu vă oferă suficient magneziu, ați putea opta pentru un supliment de magneziu. La Jan de Vries puteți găsi tabletele MagAsorb de la Labert, care oferă 150 mg de magneziu ușor absorbabil.
Pentru un suport mai general de vitamine și minerale, totuși, băutura noastră Balance Mineral Drink poate fi utilă, deoarece conține un amestec de magneziu, zinc și vitamina D. Are, de asemenea, o aromă gustoasă de căpșuni, așa că este o băutură revigorantă în orice moment al zilei!
De asemenea, știu că este tentant să cedezi la acele pofte supărătoare în timpul menstruației, dar acest lucru nu face decât să înrăutățească balonarea. Sfatul meu ar fi să faci alegeri alimentare mai sănătoase și mai naturale, în loc să optezi pentru alimente pline de sare și bogate în zahăr, care sunt de obicei puternic procesate. De ce nu mâncați în schimb fructe, legume, nuci și semințe? Sau, cel puțin, schimbați pâinea, orezul sau pastele obișnuite cu o varietate de cereale integrale, care vor fi mai prietenoase cu stomacul dumneavoastră.
În cele din urmă, amintiți-vă că una dintre cele mai bune modalități de a evita balonarea este să stați departe de mesele mari și să mâncați puțin și des în schimb.
7) Sfaturi de auto-ajutorare: faceți puțină mișcare
Când aveți crampe și puțină energie îmi dau seama că ultimul lucru pe care vreți să-l faceți este să mergeți să alergați sau să vă antrenați la sală. Nu vă faceți griji totuși, cu siguranță nu vă sugerez să faceți niciunul dintre aceste lucruri! Cu toate acestea, exercițiile ușoare, cum ar fi o plimbare în aer liber, ar putea fi totuși benefice.
Nu numai că vă menține corpul în formă, dar dacă reușiți să transpirați, acest lucru vă va ajuta să pierdeți și excesul de apă. De asemenea, exercițiile fizice produc endorfine care pot stimula starea de spirit și pot ameliora crampele, așa că merită cu siguranță să vă puneți în mișcare!
8) Sfaturi de auto-ajutorare: Rămâneți hidratat
Da, știu că am spus că creșterea în greutate se poate datora retenției de apă, așa că ar putea părea un pic de contradicție să vă spun să beți mai mult. Cu toate acestea, organismul încearcă să rețină lucrurile de care crede că duce lipsă, așa că, dacă vă mențineți hidratat, nu va crede că există un deficit de apă și, ca urmare, acest lucru poate ajuta, de fapt, la reducerea balonării.
Băutura de apă plată este cel mai bun mod de a vă menține hidratat, dar dacă doriți un pic mai multă aromă, puteți adăuga câteva fructe, cum ar fi lămâi și portocale.
.