Antes de que tuvieran equipos de alta tecnología a su disposición, los culturistas levantaban casi cualquier cosa que pudieran tener en sus manos en el gimnasio para conseguir las ganancias musculares que querían. Uno de sus inventos favoritos y más utilizados era el remo con barra en T – sin la capa de pintura brillante y la almohadilla suave para el pecho. Así es: Lo último en tecnología significaba una barra con unas cuantas placas en un lado.
Estos visionarios estaban definitivamente en algo – este movimiento original añadirá tamaño y grosor a tu espalda media y a tus dorsales con la misma eficacia que cualquier máquina del mercado actual. Y lo mejor de todo es que, si lo dominas, no sólo tendrás el tipo de espalda que siempre has querido, sino que todos en el gimnasio sabrán que estás cortado por el mismo patrón que los grandes. Sigue estos pasos y hazlo bien.
Comienza
- Carga un lado de una barra con peso, coloca el otro extremo de la barra en el suelo y asegúralo en un rincón del gimnasio.
- Siéntate en la barra cerca del lado cargado con la placa, con los pies separados a la altura de los hombros.
- Inclínate y haz un lazo con un asa de agarre cercano debajo de la barra, lo más cerca posible de las placas, y luego agarra el asa con ambas manos.
- Mantén la espalda arqueada y tensa, la cabeza en posición neutra y las rodillas ligeramente flexionadas. Esta es su posición inicial.
Acción
- Manteniendo los abdominales apretados, tire de la barra hacia el pecho, apretando los omóplatos juntos en la parte superior.
- Mantenga una breve cuenta, luego baje lentamente la barra por el mismo camino hasta que sienta un buen estiramiento en los músculos de la espalda y sus brazos estén cerca de la extensión completa. Deténgase justo antes de permitir que el peso toque el suelo. Repita las repeticiones.
Puntos
- El uso de platos estándar de 45 libras podría limitar su rango de movimiento, así que si es posible, utilice platos más pequeños como los de 25 y 35.
- Para ayudar a prevenir lesiones en la zona lumbar, concéntrese en llevar el ombligo hacia dentro durante todo el ejercicio, así como en mantener el arco de la espalda baja.
- Mantenga la posición inclinada durante todo el ejercicio, permitiendo que el pecho se eleve sólo ligeramente cuando suba la barra.
- Para trabajar mejor los dorsales inferiores, mantenga los codos cerca de los costados cuando suba la barra. Abrir los codos disminuye la eficacia.