Poucas semanas você pode não notar muito. Especialmente no que diz respeito à composição.
Quero partilhar a minha experiência consigo porque sinto que o pode ajudar a evitar cometer erros como eu cometi. Comprei uma chaleira de 25 libras em 2013 e comecei a cometê-las nessa altura (e por começar quero dizer fazê-las mal e não tinha ideia do que estava a fazer. Vou admitir, uma das primeiras coisas que fiz com ela foi enrolá-la. ) em 2013, eventualmente encontrei os vídeos ao estilo comp e ensinei a mim mesmo o longo ciclo e o roubo. Eu só tinha 25 libras e apesar de não estar fazendo direito, não estava fazendo errado o suficiente para me meter em qualquer problema sério. Uma amiga me contou sobre o levantar e em um post antigo do fórum eu disse a ela que tentei, o que tenho certeza que fiz, mas provavelmente eu não fiz mais de uma vez pensando que não era muito importante na época. Encontrei um vídeo de Chi Chi fitness que era um exercício de kettlebell para principiantes que era na sua maioria apenas uma aula de cardio (porque aprender novos movimentos quando se está fisicamente exausto é uma boa ideia!). Eu só fiz principalmente o tipo de coisas que ele estava fazendo pensando que era levantar uma chaleira e era para isso que as chaleiras eram.
Em 2014 eu vi um vídeo de Kris Cochrane traçando o perfil do longo ciclo, eu peguei duas chaleiras de 45 libras pensando que seria um bom peso (não era, eu não tinha direção sólida. O ciclo longo é ótimo, mas com esse peso eu dificilmente poderia fazê-lo e deveria ter começado com 35 ou até mesmo apenas dois 25s). Consegui aprender o rabo, e o agachamento duplo foi um C na melhor das hipóteses (dado que mal conseguia fazer 90 libras sem dores no joelho). Eu encontrei alguns dos primeiros vídeos do Pavel e eles ajudaram um pouco. Eu também estava a fazer a imprensa militar. Nenhum turco se levantou ainda, e eu fiz baloiços, mas não muitos deles. Alguns dos vídeos do Valery Fedorenko foram úteis na altura (na verdade são muito mais úteis agora do que naquela altura). Eu só estava fazendo snatches ou o ciclo longo, talvez empurrando prensas. Eu também pegava coisas como a imprensa dobrada do vídeo do RKC e tentava isso também, assim como algumas das outras brocas desse vídeo foram tentadas. No final de 2014 eu comprei para mim mesmo um kb de 60 libras (porque os 45s eram tão fáceis, né?!) rs.
Não achei que eu precisasse de um ponto de partida sólido. Eu não sabia com que peso eu deveria começar. Eu não sabia em que deveria consistir uma sessão. Eu tinha muitas idéias, mas sem foco. Em Janeiro de 2014 li Enter the Kettlebell e apreciei o laser do Pavel como foco. No livro ele mostra dois exercícios e meio que esquece de fazer todo o resto. Ele explica porque é que o Turco Getup é tão importante e porquê fazê-lo, e porque é que o swing é tão importante e porquê fazer isso. Eu assisti o que pude pelos treinadores do RKC ou Strongfirst no YouTube, por um tempo alguém postou o vídeo do Enter the Kettlebell e isso também ajudou um pouco. Havia muito menos adivinhações envolvidas. Então com o ego que eu tinha imaginado que deveria estar fazendo o turco se levantar com 45 libras, soa como um bom ponto de partida, certo? Certo?
Foi preciso ver em vídeo para descobrir o quão mal eu estava fazendo isso. Então eu me dei um desafio. Eu ia baixar para 25 libras, e ia fazê-las todos os dias durante um mês com o objectivo de as fazer parecer perfeitas. Acabou-se a oscilação, evite atirar os meus pés para cima para ganhar vantagem. Eu ia me humilhar com 25 libras. E depois, eventualmente, ia atirar 45 libras para o meu 4º ou 5º representante. Com o objectivo de subir para os 45 libras. E então, em maio eu estava fazendo com 60 libras (que a campainha de 60 libras finalmente se tornou útil).
Eu estava mesmo mal com os baloiços. Eles vinham depois dos baloiços, então eu os substituía por golpes (com os quais eu me sentia mais confortável) ou fazia uma mistura de estilo esportivo meio burro e duro. Ao invés de um conjunto de 10, eu tentaria o máximo que pudesse para acabar com isso. Isto era realmente o que eu estava a comprometer no programa. Eu ainda estava fazendo o ciclo longo, agachamentos de taças, e algumas outras coisas porque eu gostava deles. Mas o foco era muito melhor.
Durante este tempo eu vi meu peso ficar igual (1,80 m e 80 kg) mas minha cintura ficou um pouco menor, eu tinha muito menos estômago, meus ombros ficaram mais definidos. O grande problema é que minhas partes mais fracas se tornaram mais fortes. Todos aqueles músculos estabilizadores que têm nomes longos e complicados? Todos esses se tornaram muito mais fortes. Aquela dor no joelho que eu mencionei, desapareceu. Tudo o que eu fiz tornou-se mais estável. Tornei-me mais flexível. Eu tinha um programa, apesar de não o estar a fazer perfeitamente e de ser preguiçoso com os baloiços. Havia uma melhoria definitiva. Eu teria ficado melhor se tivesse sido muito mais rigoroso com o programa em relação aos baloiços. Eu também faria o Bent Press e duas mãos, de qualquer forma, neste ponto também. Fui a algumas aulas de yoga com meus vizinhos, e apesar de nunca ter feito os movimentos fiquei surpreso com a estabilidade que eu tinha (estou confiante que antes de me levantar eu estaria caindo por todo o lado, não que eu fosse bom, mas pela primeira vez eu estava fazendo isso)
Eu ainda queria melhorar. Gosto do estilo WKC, acho que aguentar peso por um longo período de cardio é fantástico. Então eu comprei para mim mesmo um VF Precision KB de 35 libras para o Natal deste ano. Então agora as minhas capturas e ciclo longo (que eu fazia de vez em quando) podem agora ser feitas com mais conforto e com um peso leve o suficiente para que eu possa fazer isso por minutos de cada vez. Provavelmente vou fazer o Pentahalon de vez em quando com ele.
Eu também li que S&S era uma versão melhorada do ETK, então imaginei que iria obter isso e ter uma cópia física ao invés de um download digital. Já o tenho há cerca de um mês e tem sido uma melhoria considerável. Swings antes de subir parece que não é grande coisa, mas é. E estou me forçando a fazê-los, dividindo-os em conjuntos de 10. Às vezes faço 60, às vezes faço 100 (vou me forçar a fazer 100 a partir de agora, e se eu tiver que usar peso mais leve, vou usar peso mais leve). Apesar de ter feito chaleiras a um nível piegas em 2013, fazendo-as um pouco melhor, mas principalmente erradas sem qualquer orientação ou programa em 2014, e um bom programa que eu ‘interpretei’ de tal forma que metade assed um pouco em 2015, descobri que S&S ajudou consideravelmente em um curto período de tempo. Todos os anos eu estou de alguma forma consertando algo. Este ano vou continuar a fazer S&S e vou tentar alcançar o Simple Standard em algum momento.
Agora. Sabendo o que eu sei agora. Se eu pudesse voltar a 2013? Eu teria começado com S&S 100% antes mesmo de comprar uma chaleira. Eu teria ido a 100% com as suas recomendações de 35 e 53 e depois eventualmente de 70 libras (que ainda vou receber). Eu teria aperfeiçoado esses dois movimentos na rotina delineada em S&S. Eu ainda tentaria as coisas de estilo esportivo, porque gosto, mas tentaria intencionalmente segregar as sessões, sem oscilações de estilo esportivo no tempo S&S. Neste momento uso o 45/60 para o swing e o 60 para o levantar. Mas se eu quiser um dia mais fácil vou descer aos 35 para o swing e aos 45 para o levantar (que são menos de 15 minutos, algo que me pareceria impossível quando comecei), depois vou acompanhar isto com prensas, agachamentos, ou algo mais que gostaria de fazer.
Isso pode ser um pouco demorado, mas espero realmente poder dizer que comecei a ver resultados reais quanto mais eu tirava o meu próprio palpite da equação e fazia o que o Pavel dizia. O laser como o foco S&S não deixa espaço para interpretação e isso é uma coisa séria e boa. Se você tem um treinador perto de StrongFirst, vá levar sua cópia do Simple e Sinister para eles e peça-lhes para ajudá-lo com este sendo seu objetivo e como fazer tudo corretamente.
Não te conheço, eu vou sair de um membro e dizer que os teus estabilizadores e um monte de músculos internos no teu corpo provavelmente não são muito fortes. Só porque a maioria das pessoas são assim. Embora você possa ter o objetivo de perder um pouco de gordura corporal, e isso é bom, você vai descobrir que o fortalecimento desses músculos internos será uma ferramenta valiosa para ajudá-lo a fazer isso.
Quanto à perda de peso, estou a comer da mesma forma que alguém que pesa 185 e não 165-170. Talvez a partir de maio eu vou mudar isso, mas um dos meus outros passatempos favoritos é cozinhar tão meh, tenho que aproveitar os dois e eu não estou infeliz com este peso. A menos que eu tenha acabado de comer, e especialmente um monte de laticínios, meu intestino não é mais um problema de verdade. Eu não tenho um pacote de seis e nunca tive. Estou drasticamente mais forte agora aos 31 anos do que estava aos 15-21 quando ia ao ginásio várias vezes por semana.
TL:DR : Compre Simples e Sinistro. Faça exactamente o que ele lhe diz para fazer. Você vai notar melhorias em força, condicionamento, equilíbrio, e estas ferramentas serão grandes trunfos para a perda de peso. Riley cometeu toneladas de erros porque ele tentou tomar suas próprias decisões sobre o que fazer com as chaleiras. No entanto Riley ainda é um cara legal e não tem medo de nada.