数週間では、あまり気づかないかもしれません。 特に組成に関しては。
私の経験を共有することで、私のような失敗を避けることができると思うからです。 私は2013年に25ポンドのケトルベルを購入し、その時にやり始めました（始めるということは、間違ったことをしていて、自分が何をしているのか全く分からなかったということです。 私はそれを使って行った最初のことの一つは、それをカールしていたことを認めます。 2013年にコンプスタイルのビデオを見つけ、ロングサイクルとスナッチを独学で学びました。 私はちょうど25ポンドのKBを持っていたし、私はそれを正しくやっていなかったにもかかわらず、私はそれが深刻な問題に自分自身を取得するために十分に間違ってやっていなかった。 その時、友人がゲットアップについて教えてくれ、古い掲示板の投稿で、私はそれを試してみたと彼女に言いました。 私はほとんど有酸素運動だけのクラスだった初心者ケトルベルのワークアウトだったチチフィットネスからビデオを見つけた（あなたが肉体的に疲れているときに新しい動きを学ぶことは良いアイデアですので！）。 私は主に、それがケトルベルリフティングであり、それがケトルベルのためのものであると考え、彼がやっていたようなものをやった。
2014年に私はロングサイクルをプロファイルするクリスコクランによるビデオを見た、私はそれが良い重量であると考えて2 45ポンドのケトルベルを拾った（それはなかった、私は固体方向を持たなかった。 ロングサイクルは素晴らしいのですが、その重量ではほとんどできず、35ポンドか、あるいは25ポンドを2つから始めるべきでした）。 スナッチは習得できましたが、ダブルラックスクワットはせいぜいC-でした（もちろん、膝の痛みなしに90ポンドを行うことはほとんどできませんでした）。 最初のPavelのビデオをいくつか見つけて、それが少し役に立ちました。 ミリタリープレスもやっていました。 ターキッシュ・ゲットアップはまだです。スウィングもやりましたが、あまり数はこなせませんでした。 ヴァレリー・フェドレンコのビデオも当時は役に立ちました（実際、当時より今の方がずっと役に立っています）。 ほとんどスナッチかロングサイクル、それにプッシュプレスをやっていただけです。 RKCのビデオからベントプレスのようなものも取り上げて、同様にそのビデオの他のドリルのいくつかを試していました。 2014年末、私は自分で60ポンドのkbを買いました（45sはとても簡単だったからでしょ！）笑。
しっかりとしたスタート地点が必要だとは思いませんでした。 何kgから始めたらいいのかわかりませんでした。 セッションの構成がわからなかった。 アイデアはたくさんあったのですが、焦点が定まらなかったのです。 2014年1月、私はEnter the Kettlebellを読み、Pavelのレーザーのような集中力に魅了されました。 この本で彼は2つのエクササイズを示し、他のことは忘れてしまうような感じです。 彼はターキッシュゲットアップがなぜ重要で、なぜそれを行うのか、そしてスイングがなぜ重要で、なぜそれを行うのかを説明しています。 YouTubeでRKCやStrongfirstのトレーナーのできることは何でも見ました。一時期、誰かがEnter the Kettlebellのビデオを投稿していましたが、それも少し役に立ちましたね。 推測の域を出なかったのです。 そのため、私は45ポンドでターキッシュアップを行うべきだと考えていました。
ビデオでそれを見て、自分がどれだけ下手なのかがわかったんです。 そこで私は自分に課題を与えました。 25ポンドまで体重を落とし、完璧に見えるようにすることを目標に、1ヶ月間毎日行うことにしたんです。 もうグラグラしない、足を上げてテコの原理を使わない。 25ポンドで自分を謙遜するつもりでした。 そして、4回目か5回目には45ポンドを投入するつもりだった。 45ポンドまで上げることを目標にね。 そして、5月には60ポンドでやっていました（その60ポンドのケトルベルがようやく使えるようになった）。
実はスイングは苦手でした。 ゲットアップの後なので、スナッチで代用したり（その方が楽だった）、中途半端なハードスタイルのスポーツスタイルブレンドをやったりしてました。 10回を1セットとせず、とにかく回数をこなす。 これは、私がプログラムで妥協していたことです。 ロングサイクルやゴブレットスクワットなど、好きな種目はまだやっていましたが。 でも、集中力は格段にアップしました。
この間、体重は変わりませんでしたが(身長185cm)、ウエストは少し細くなり、腹囲はかなり減り、肩幅はより明確になりました。 一番大きかったのは、自分の弱い部分が強くなったことです。 長い複雑な名前を持つ安定化筋のすべてが？ それらがすべて、より強くなったのです。 先ほどお話した膝の痛みもなくなりました。 何をするにも安定するようになりました。 柔軟性も高まった。 完璧にこなしていたわけでもなく、スウィングを怠っていたわけでもないのに、プログラムを持っていたんです。 明らかな進歩があったのです。 スウィングに関しては、もっと厳密にプログラムを組んだ方が良かったかもしれません。 ベントプレスと両手もこの際、どうせやるならということで。 近所の人と何度かヨガ教室に行きましたが、やったことのない動きにもかかわらず、安定していて驚きました（起き上がる前は倒れまくっていた自信があります、上手い下手ではなく、初めてにしては）
まだまだ上達したいと思いました。 WKCスタイルのものが好きで、長期的な有酸素運動のために重量を扱えることは凄いと思う。 それで、今年のクリスマスに35ポンドのVFプレシジョンKBを自分で買いました。 スナッチやロングサイクル（時々やっていた）がより快適にできるようになったし、重量も軽いので何分もできるようになった。 このままペンタハロンを時々やることになりそうです。
また、S&SがETKのアップグレード版であることを知り、デジタルダウンロードではなく、現物を手に入れたいと思いました。 1ヶ月ほど経ちますが、かなり改善されています。 立ち上がる前のスイングは大したことないように見えますが、実はそうなんです。 そして、10回を1セットにして、無理やりやっています。 60回するときもあれば、100回するときもあります（これからは無理やり100回するつもりで、どうしても軽い重量でやらなければならないときは、軽い重量でやるだけです）。 2013年に冗談みたいにひどいレベルでケトルベルをやった後、2014年に何の指導もプログラムもなく少しはマシになったがほとんど間違った状態でやり、2015年には良いプログラムを「解釈」して少し半ケツになったにもかかわらず、S&Sは短期間でかなり役に立っていることがわかりました。 毎年、なんとなく何かを直している。 今年はS&Sを続けて、いつかはシンプルスタンダードを達成しようと思っています。
今です。 今の自分を知ること。 2013年に戻れるとしたら？ ケトルベルを購入する前に100％S&Sで始めていたでしょう。 彼らの推奨する35ポンドと53ポンド、そして最終的には70ポンド（これは今でも手に入れるつもりです）で100％行っていたでしょう。 S&Sで紹介されているルーチンで、この2つの動きを完璧にこなしたいと思います。 でも、S&Sの時間にはスポーツスイングをしないように、意図的にセッションを分離するようにします。 今は、スイングは45/60で、立ち上がりは60でやっています。 しかし、もし私がより簡単な日を望むなら、スイングを35に、立ち上がりを45にします（これは15分以下です、私が最初に始めたときには不可能に思えたことです）。
少し長くなりましたが、自分の推測を排除し、パベルの言うことを実行すればするほど、本当の結果が出始めたということを、本当に主張できればと思います。 S&Sのレーザーのような焦点は、解釈の余地を与えず、それは真剣に良いことだと思います。 もし近くにストロングファーストのトレーナーがいたら、シンプルとシニスターのコピーを持って行って、これがあなたの目標で、すべてのことを正しく行う方法を教えてくださいと頼んでみてください。
あなたに会ったことがないので、あえて言いますが、あなたのスタビライザーと体の内部の筋肉の束は、あまり強くない可能性が高いです。 ただ、ほとんどの人がこのような状態だからです。 体脂肪を少し落とすという目標があるかもしれませんし、それはそれでいいのですが、これらの内臓筋の強化がそれを助ける貴重なツールになることがわかると思います。
減量に関しては、165-170ではなく、185の人が食べているような食べ方をしています。 おそらく5月からはそれを変えますが、私の他の好きな趣味の一つは料理なので、メチャクチャ、両方楽しまないといけないし、この体重でも不満はないです。 特に乳製品を大量に食べない限り、腸内環境はもう全く問題ありません。 シックスパックもありませんし、これからもありません。 週に数回ジムに通っていた15～21歳の頃と比べると、31歳の今の方が劇的に強くなりました。
TL:DR : Simple and Sinisterを購入。 この本に書いてあることを忠実に実行してください。 このような場合、「某有名企業」と「某有名企業」の2社に分けられます。 ライリーは、ケトルベルで何をすべきかについて自分自身で判断しようとしたため、大量の失敗をしました。 しかし、ライリーは今でもクールな男で、何も恐れていません。