Quantas calorias é queima o caiaque?

Quando pensamos em fitness, a maioria de nós imagina automaticamente um ginásio cheio de gente, cheio de físico afinado, equipamento pesado e um regime desgastante. Imagine se lhe disséssemos, no entanto, que você poderia ficar em forma e inclinar-se enquanto respira o ar fresco, tomando a vista, e talvez até vislumbrando um ou dois golfinhos?

Kayaking é uma forma super popular de desfrutar do grande ar livre, voltar à natureza, relaxar, e descontrair. Mas e os seus benefícios como uma técnica de fitness? Alguma vez ponderou, posso perder peso num caiaque? E quantas calorias é que o caiaque queima?

Músculos quilométricos funcionaram:

• Biceps
• Ombros
• Braços
  • Triceps
  • Biceps
  • Forearms
  • Grip
• Chest
• Abs

Kayaking tem o potencial de ser um treino incrível, o que beneficia todos os grupos musculares. Dos braços às costas, dos abdominais aos ombros, o caiaque é uma actividade que pode transformar totalmente o seu corpo. Melhor ainda, o exercício irá melhorar o seu humor, melhorar a sua saúde mental, e oferecer-lhe uma corrida de endorfinas que lhe garantirão um bom momento.

Quantas calorias é queima um caiaque?

O número oficial de calorias queimadas dependerá de três fatores:

• Seu tamanho
• Peso
• Quanto treino você coloca

Bater os elementos em uma série de corredeiras será muito mais um desafio do que um remo casual e preguiçoso descendo o rio ao sol, mas ambos definitivamente oferecerão benefícios.

Pesquisa do American Council on Exercise and the Harvard Health Publications sugere que um remador de 125 libras – cerca de peso médio – queimará cerca de 283 calorias por hora via caiaque, ou 150 calorias em cerca de meia hora, enquanto um peso ligeiramente mais pesado, digamos cerca de 150 libras, queimará um pouco mais a 340 por hora.

Como regra geral, quanto mais peso, mais calorias queimadas. Um caiaque de 200 libras pode queimar até uns impressionantes 454 calorias numa única hora na água!

Que Músculos Faz Exercício de Caiaque?

Para além de queimar calorias, o caiaque também pode oferecer um treino de corpo inteiro, visando vários grupos musculares. Os movimentos necessários para a prática do caiaque são excelentes para trabalhar as costas e ombros. Para remar, é necessário mover a palheta para cima e para a frente, e isto transfere o peso das pernas para os ombros, tendo como alvo os deltóides anterior, lateral e posterior num único movimento.

O peito e os peitorais também irão desfrutar de um treino, uma vez que os músculos peitorais trabalham arduamente em cada fila, puxando simultaneamente o braço, mantendo o ombro firme e estável. Você também pode desfrutar de um treino em todo o braço; tríceps, bíceps, antebraços e garras são todos necessários quando você rema, permitindo uma grande oportunidade de fortalecimento dos braços.

Isso também é perfeito se você estiver fazendo um pacote de seis; o movimento de remo é rotacional, permitindo um grande treino para obliques e abdômen. Se você é novo no caiaque, você vai descobrir que seu núcleo está dorido por uns bons dias! Com o tempo, você vai construir força e estabilidade nesta área que o beneficia na vida diária.

O caiaque pode construir músculo?

A natureza repetitiva do caiaque significa que é a opção perfeita para quem procura construir músculos nos braços, costas, ombros e corpo em geral. Porque a actividade visa todos os grupos musculares do corpo, você vai encontrar-se a construir músculos e a ganhar força, permitindo-lhe ir mais longe e mais rápido em cada exercício. À medida que você cresce músculo, você também vai perder peso, ganhando um benefício duplo

O Caiaque conta como Cardio?

O caiaque é um treino que vai fazer o seu coração bombear. É um trabalho repetitivo e duro, que usa todo o seu corpo. Movimentar a embarcação através da água é duro para o seu corpo, tornando esta uma escolha brilhante para uma Cardio interessante e excitante – certamente é melhor que correr quilómetros numa passadeira!

O Kayaking é melhor Cardio ou Força?

Uma das maiores vantagens do caiaque é que ele funciona tanto como um exercício de cardio como de força, permitindo-lhe alcançar o máximo de benefícios com um único exercício. O movimento irá aumentar o seu ritmo cardíaco, permitindo-lhe desfrutar de um treino cardiovascular de qualidade que pode ser adaptado às suas necessidades; vá com mais força para um verdadeiro empurrão, ou vá com calma se estiver cansado.

Os movimentos necessários para se mover e navegar no caiaque irão construir músculo e força em todas as áreas do corpo, especialmente no seu núcleo. Isto significa que você pode desfrutar do melhor dos dois mundos, tudo enquanto se diverte na água.

O caiaque é uma boa maneira de perder peso?

Cardio permite queimar calorias, ganhar força e perder peso, tudo em um só exercício. Como bónus, é muito divertido, e é provável que nem sequer se sinta como um exercício físico! Certifique-se de entrar numa rotina regular, e talvez tente combinar as suas viagens de caiaque com o paddleboard, natação ou surf para manter as coisas excitantes, e em breve verá esse peso transformar-se em músculo!

O caiaque é uma boa forma de exercício?

O caiaque oferece uma oportunidade de trabalhar todos os músculos do corpo. Ele oferece benefícios para o seu núcleo e trabalhar nesta área terá um impacto extremamente benéfico em todo o seu corpo.

Se o seu núcleo é forte, você vai achar mais fácil de se apoiar:

• Voltar
• Pescoço
• Espinha

Estes são todos cruciais para se manter forte e saudável. O caiaque regular também ajuda a aumentar a sua força geral e vai deixá-lo com um físico magro e médio num instante!

Quais são os benefícios do caiaque?

Para além de oferecer inúmeros benefícios físicos, o caiaque também é óptimo para a mente. Ao contrário de um treino indoor num ginásio fora de moda, você está no ar fresco, a tomar água e a explorar o mundo à sua volta.

A pesquisa mostra que o exercício liberta endorfinas no corpo; esta é a hormona ‘feel-good’, e por isso o exercício regular é uma forma garantida de aumentar o seu humor e bem-estar.

As vistas deslumbrantes e o ambiente natural são outro bónus; talvez tenha a sorte de desfrutar de um vislumbre dos residentes locais de golfinhos e peixes-boi ou de apreciar alguma da deslumbrante folhagem e fauna das margens do rio.

Não importa a sua experiência, esta combinação inebriante de positivos irá deixá-lo entusiasmado e certamente será uma grande motivação para fazer exercício e andar de caiaque regularmente.

Take The Plunge

Aqui em Ponce Inlet, os desportos aquáticos são a nossa paixão, e queremos torná-los seus. Já vimos os benefícios oferecidos pelo caiaque em primeira mão, e oferecemos uma oportunidade para iniciantes e veteranos levarem para a água e começarem a divertir-se e a trabalhar num ambiente controlado e seguro.

Você já se perguntou por quanto tempo um golfinho consegue suster a respiração?

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O que você está esperando? Entre em contacto hoje, e veja como pode transformar a sua rotina de treino para melhor.