Porque é que o calor te cansa?

Quando seu corpo é submetido a temperaturas mais altas, ele tem que trabalhar muito para manter uma temperatura interna consistente. O trabalho extra de manter temperaturas normais faz com que o corpo se torne letárgico. Neste artigo, discutiremos as razões pelas quais a temperatura corporal sobe, como você pode evitar o superaquecimento e porque o calor o cansa.

Como o corpo mantém a temperatura

As altas temperaturas causam uma resposta corporal chamada vasodilatação, que é a dilatação dos vasos sanguíneos. A vasodilatação aumenta o fluxo sanguíneo perto da superfície da pele para resfriar o sangue – é por isso que a pele ruboriza após o aumento da temperatura corporal.

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A vasodilatação também causa o suor da pele, que esfria a pele à medida que ela se evapora; no entanto, para fazer isso, o ritmo cardíaco aumenta, o que pode stressar o corpo e esgotá-lo.

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Razões pelas quais o calor faz o seu sono

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Existem vários fatores externos que fazem a sua temperatura corporal aumentar, como o seu ambiente. O grau de umidade do ar e a circulação do ar desempenham um papel no aumento da temperatura do seu corpo, e fatores internos como freqüência cardíaca e pressão sanguínea também podem fazer com que você fique quente e se sinta cansado.

Desidratação

Desidratação é causada pela perda de líquidos e sal através do suor – levando normalmente ao cansaço.

Muitas pessoas passam a vida ligeiramente desidratadas. Quando o corpo segrega o suor para diminuir as temperaturas internas, a desidratação piora e pode causar fadiga.

No caso de queimadura solar, o corpo desvia fluidos para a queimadura para reparar os danos na pele, causando mais trabalho ao corpo. O desvio de fluidos de outras partes do corpo também previne o suor e causa sobreaquecimento.

Pressão arterial baixa

Temperaturas quentes provocam a queda da pressão arterial (PA). Uma leve queda na PA pode fazer você ficar cansado porque a diminuição do fluxo sanguíneo significa que menos oxigênio chega ao cérebro, fazendo com que o corpo lute para realizar tarefas que normalmente faz facilmente.

Ligações Psicológicas

É comum alguém fazer uma conexão entre um som, gosto, textura ou visão e algo completamente não relacionado. Quando você associa uma sensação ou ação com certas condições – por exemplo, um ambiente quente com o sono – você se vê adormecendo quando quente.

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“Emoções, como ansiedade, podem fazer a temperatura do seu corpo subir e a pele se vasodilatar. Embora isso geralmente não seja duradouro”, diz a Dra. Renata Riha da Unidade de Pesquisa do Sono da Universidade de Edimburgo. “As mudanças hormonais, como a perda de estrogênio durante a menopausa, também podem ter um papel importante”, acrescenta ela.

Anular a fadiga do calor

Existem formas de ajudar o seu corpo a manter uma temperatura consistente. Siga nossas dicas abaixo para ficar confortável durante os meses quentes de verão.

Ficar na sombra

Embora você precise de vitamina D para se manter saudável, é melhor ficar na sombra durante o tempo quente. Demasiada exposição solar pode aumentar o risco de exaustão do calor, que é uma condição séria envolvendo pulso rápido e suor pesado, pois o seu corpo sobreaquece.

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Nos dias em que não pode evitar o sol, coloque protector solar para proteger a sua pele dos raios ultravioleta, evitando queimaduras solares. Use um chapéu. Aumentar a circulação de ar ao redor do seu corpo, por exemplo, usando um ventilador, também pode ajudar.

Estar na sombra não deve perturbar o seu ritmo circadiano (o relógio interno responsável por manter um ciclo consistente de sono e despertar). Desde que você saia várias vezes ao dia, você não deve se sentir cansado enquanto segue um horário típico do dia-a-dia.

Stay Hydrated

Se você se sentir cansado, beba muita água para restaurar seus níveis de líquido. Recomendamos água à temperatura ambiente em vez de água fria, pois a água morna absorve melhor o corpo, ajudando-o a arrefecer mais rapidamente.

Coma Cobra Salgada

Coma um lanche salgado, como pretzels, ajuda o seu corpo a regular a temperatura interna, restaurando o sal e os electrólitos.

Take Breaks

Take Breaks em dias quentes ou quando você está envolvido em atividades físicas extenuantes dá ao seu corpo tempo para esfriar antes de assumir mais tarefas.

Refrigerar para dormir

Quando o corpo se prepara para dormir, ele naturalmente baixa a sua temperatura. Emular esta reação natural antes de dormir pode enganar seu corpo para aumentar a produção de melatonina e fazer você se sentir cansado.

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Você pode aumentar a temperatura do seu corpo tomando um banho quente ou bebendo uma bebida quente.

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Conclusão

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Existem muitas maneiras que sua temperatura pode aumentar: desidratação, pressão arterial baixa, bem como ligações psicológicas e hormonais. Se você se cuida, bebendo água suficiente, comendo saudável, ficando fora do sol em dias quentes, e fazendo intervalos durante os projetos de trabalho físico, você não deve ter que se preocupar em sofrer de sonolência em momentos aleatórios.